Vet du hur man ger effektiv första hjälpen när din fotled är vänd?

Att vända fotleden är en vanlig skada, så det är viktigt att förstå hur man ger effektiv första hjälpen när man upplever denna skada för att undvika oförutsägbara konsekvenser. I den här artikeln dyker läsarna, tillsammans med aFamilyToday-bloggen, in i hur man ger första hjälpen och förhindrar fotled.

Fotledsskador är mycket vanliga inom sport eller i vardagen. Det vanligaste tillståndet är en vristvrickning orsakad av en ankelflip, även känd som en ankelflip.

Hur man ger första hjälpen när fotleden är vänd

  • Vila och slappna av i kroppen: Detta kommer att minska svullnad och inte göra skadan värre.
  • Applicera is på det svullna området: Detta är en extremt viktig punkt som också hjälper till att minska svullnad. Efter en skada, slå in is i en tygpåse och applicera den försiktigt på det skadade området. Du kan linda in is i en handduk för att skydda huden, undvik direktkontakt med huden för att undvika köldskador. Beroende på nivå, plats och ålder för varje person, varierar tiden för att applicera is. Enligt en del människors erfarenhet är det cirka 20 minuter/gång, varje gång är 2 timmars mellanrum och varar 23 dagar.
  • Immobilisera eller skena den skadade fotleden: Använd ett stort och mjukt medicinskt elastiskt band för att täcka hela fotleden och underbenet. Du kan gå till apoteket och köpa dessa produkter. Detta kommer att bidra till att minska blödning och svullnad av fotleden.
  • Hängande ben: Så högt som möjligt över hjärtnivån, detta förhindrar även blödningar och svullnad.

Om ovanstående metoder fortfarande inte hjälper och tillståndet kan förvärras bör du uppsöka din läkare för ytterligare diagnos och råd.

Vet du hur man ger effektiv första hjälpen när din fotled är vänd?

Första hjälpen för en vriden fotled är att höja benet så högt som möjligt över hjärtats nivå

Viktiga anmärkningar när du upplever en fotledsskada

  • Ett misstag som många ofta gör är att applicera varm olja på det svullna området, detta är ett misstag. Begränsa varma kompresser till svullna områden, begränsa träning och drick inte alkohol. Alla dessa faktorer ökar blödning, svullnad och smärta i det skadade området.
  • Vanligtvis efter 48 - 72 timmar kommer nu de skadade ligamenten (ankeln) att "reparera" de trasiga delarna. Det är kroppens självläkande mekanism att den huvudsakliga råvaran som används är kollagen. Men det lämnar också en följdsjukdom som kallas ärrvävnad om den inte sköts ordentligt som massage, stretching och rehabilitering. Ärrcellerna i muskelkroppen kommer att bilda hård vävnad som gör det svårt att röra sig. Det kan vara dov smärta under träning och ofta trötthet.

Vet du hur man ger effektiv första hjälpen när din fotled är vänd?

Ett misstag som många ofta gör är att applicera varm olja på det svullna området

Processen att kroppen återhämtar sig när fotleden vänds

  • Såret kommer att försvinna inom 48-72 timmar, sedan kan du träna försiktigt och vara uppmärksam på att lyssna på din kropp för att inte skada såret. Lätt träning förbättrar blodcirkulationen och stimulerar lymfsystemets aktivitet att avgifta.
  • Blekar operationsärr på olika sätt. Beroende på skadans omfattning kan du tillämpa fysioterapi och massagemetoder. Vanligtvis är massage fortfarande den mest använda och effektiva metoden för att fylla på blod för att lindra smärta samt ge syre och näring till skadade vävnader.
  • Till en början är fotleden fortfarande ganska mjuk och du behöver massera med lätt till medelkraft. Fokusera på att massera direkt på den skadade huden, samtidigt som du använder fingrarna för att trycka så djupt som möjligt för att ta bort operationsärr. Du kan också ta ytterligare mediciner för att minska smärta och inflammation. Dessutom, under återhämtningsperioden, är det också nödvändigt att dricka mycket vatten för att främja kroppens reningsprocess.

Vet du hur man ger effektiv första hjälpen när din fotled är vänd?

Massage är fortfarande den mest använda och effektiva metoden

Hur förhindrar man fotledsskador?

  • Värm upp innan träning och tävling med lämplig uppvärmning.
  • Att tillämpa dansövningar för att hjälpa musklerna att bli mer flexibla och starkare.
  • Balansövningar för att begränsa fotledsskador.
  • Stretching, stretching: Under inverkan av kraft, när muskeln sträcks maximalt, kommer rörelsen att bli mjukare. Stretching är ett utmärkt sätt att förbättra styrkan och förebygga och läka skador.
  • Var uppmärksam på skor: Bär skor som passar dina fötter, använd inte skor som är för tighta eller för breda, det kommer lätt att skada fotområdet.
  • Bär en sele för att ge snabb support och begränsa skador.

Upprepade fotleds stukningar bör undvikas, vilket leder till kroniska stukningar. Om du stukade en gång och ligamenten inte har återhämtat sig helt, kommer det att bli många fler stukningar.

Om smärtan varar mer än 4-6 veckor kallas det för en kronisk stukning. Undvik aktiviteter som tenderar att förvärra en kronisk stukning, som att gå på ojämn mark eller utöva sporter som gör fotleden mer benägna att stuka.

Bär skor som passar dina fötter, använd inte skor som är för snäva eller för breda, det kommer lätt att skada fotområdet

När behövs operation?

Kirurgi är indicerat för svåra stukningar där konservativ behandling är ineffektiv och fotleden är instabil. Artroskopisk kirurgi kan utföras genom att använda hål på framsidan av fotleden för att föra in kameran i ledhålet, observera ledytan, ta bort broskfragment om sådana finns. Ligament kan sys eller rekonstrueras genom autolog sentransplantation.

Ovan är hur man ger första hjälpen samt hur man förhindrar att fotleden flippar eller allmänt känt som fotledsdislokation. Att lära sig att förebygga skador och veta hur man ger första hjälpen till vänner och dig själv när du upplever en skada är viktigt.


Leave a Comment

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.