Hur många kalorier bränner löpning? Hur vet man hur många kalorier som förbränns?

Om du är intresserad av att bränna kalorier är löpning träningen du bör välja. Som en av de mest energigivande övningarna, hur många kalorier bränner löpning?

Löpning är en övning som inte kräver någon utrustning, inte kräver för mycket ansträngning och inte kräver komplicerade tekniker. Därför kan alla av oss som är intresserade av hälsa behålla regelbunden och långvarig jogging. Vet du hur många kalorier du förbränner när du springer? Ta reda på nu!

Hur många kalorier bränner löpning?

Jogging anses vara en extremt effektiv träning för dig som vill träna kroppsuthållighet, bränna kalorier för att gå ner i vikt. Hur många kalorier en jogging bränner beror på många faktorer som: 

• Löphastighet.
• Körtid.
• Terräng sträckan du väljer att springa.
• Kroppsvikt.
• Outfits du väljer när du springer.
• Förmågan att omvandla och bränna energi hos varje person.

Men genom vetenskapliga beräkningar kan experter ge ett referensantal för förbrända kalorier under löpning, specifikt:

Hur många kalorier bränner en joggingtur på 1 minut?

Experter säger att en genomsnittlig vuxen vid jogging kan bränna 10-20 kalorier/minut . I olika viktfall, om du fortsätter att jogga med en hastighet av 5 km/h, är de specifika kalorier som bränns enligt följande: 

• En vuxen som väger 50 kg förbränner cirka 12 kalorier / 1 minuts jogging.
• En vuxen som väger 60 kg förbränner cirka 12 kalorier / 1 minuts jogging.
• En vuxen som väger 70 kg förbränner cirka 14 kalorier / 1 minuts jogging.
• En vuxen som väger 80 kg förbränner cirka 16 kalorier / 1 minuts jogging.

En person som väger 65 kg när du joggar i 10 minuter kommer att bränna 106 kalorier. Men en person som väger 80 kg kan bränna 136 kalorier. Enligt experter, ju större kroppsvikt, desto fler kalorier kan förbrännas när man tränar. Anledningen är att kroppen behöver mer energi för att flytta större vikter. Så hur många kalorier bränner en 30-minuters joggingtur? Kan jogging hjälpa till med viktminskning?

Vill du veta exakt hur många kalorier du bränner?

Hur många kalorier förbränner 30 minuters jogging?

Enligt beräkningar kommer i genomsnitt 30 minuters jogging att hjälpa en vuxen att bränna 200 till 500 kalorier beroende på fallet. Ju snabbare du springer, desto mer kalorier förbränner du:

• Om man håller en hastighet på 5 minuter/km kan en person som väger 70 kg bränna 419 kalorier.
• Om man håller en hastighet på 7 minuter/km kan en person på 70 kg bränna 328 kalorier.
• Om man håller en hastighet på 8 minuter/km kan en person på 70 kg bränna 305 kalorier.

Energiförbrukningen på 30 minuters jogging är perfekt för syftet med allmän hälsoträning och viktminskning. Genom att veta hur många kalorier som löpning förbränner kan du uppskatta hastigheten, avståndet och varaktigheten för din löpning för att passa dina egna konditionsmål. 

Jämför förbrända kalorier i andra sporter

Hur många kalorier förbränner 30 minuters löpning? Svaret som ges av experter är 200-500 kalorier . Så hur många kalorier förbränner kroppen när man tränar andra sporter? 

• Att cykla i måttlig takt i 30 minuter kan bränna 276 kalorier.
• Måttlig aerob dans under 30 minuter kan bränna 172 kalorier.
• Att spela tennis i måttlig takt i 30 minuter kan bränna 241 kalorier.
• Att gå i trappor i 30 minuter kan bränna 310 kalorier.
• Simning i måttlig takt i 30 minuter kan bränna 276 kalorier.
• Att gå i cirka 8 km/h i 30 minuter kan bränna 131 kalorier.

Löpning är en av de mest kaloriförbrännande sporterna.

Hur vet man hur många kalorier man bränner?

Människor med samma vikt, som springer samtidigt, i samma hastighet och på samma avstånd kan fortfarande bränna olika kalorier. För att veta exakt hur många kalorier löpande bränner kan vi använda supportverktyg som: 

• Appar som mäter förbrända kalorier på din telefon enligt dina steg. Att använda appen är dock lite obekvämt eftersom du måste bära med dig telefonen när du joggar. 
• Dagens smarta klockmodeller har alla funktionen att mäta förbrända kalorier genom dagliga aktiviteter. Denna enhet tillåter också användare att mäta kalorierna för varje sport som promenader, jogging, simning, ...
• Det finns många moderna hälsomonitorer på marknaden idag. De kan hjälpa dig att beräkna din kaloriförbränning genom aktiviteter. Denna enhet tillåter också användare att sätta mål, träningspåminnelser för att förbättra effektiviteten när de springer. 
• Om du springer på ett löpband behöver du inte oroa dig för att räkna ut alla kalorier eftersom nuvarande löpmaskiner har en inbyggd kaloriräknare. Din träningsdata lagras också, bekvämt för att spåra träningsresultat i en process.

Välj ett par bra skor för säker löpning!

Fördelar med löpning bränner kalorier

Att springa bränner hur många kalorier du förmodligen redan vet. Förutom att bränna kalorier, vilka är fördelarna med löpning ? Många studier visar att så fort du börjar jogga kommer ämnesomsättningen och fettförbränningen att sätta fart. Efter att ha sprungit i 30 minuter fortsätter fettförbränningseffekten att bibehållas efter det utan att du ens vet om det. Forskningsresultat visar att högintensiva löpare kommer att aktivera läget för förbrukning av överskott av syre efter träning (EPOC-läge). Detta läge använder lagrad energi för att återställa kroppen. 

EPOC-läget kan pågå från 15 minuter till 48 timmar. Det betyder att bara jogga i cirka 30 minuter, processen att bränna kalorier kan pågå i upp till 2 dagar. Jogging är en övning för att gå ner i vikt , öka muskeluthålligheten, kontrollera kroppsform och vikt effektivt. 

Dessutom hjälper jogging också till att fräscha upp andan, spänningen och minska stress effektivt. Vid jogging kommer kroppen att frigöra en stor mängd av hormonet endorfin – ett hormon som ökar känslan av upplyftande. Tack vare en glad ande sover människor som upprätthåller en daglig löpning också bättre och djupare. Tänk dock på att endorfiner kan ge en känsla av vakenhet. Det är bäst att undvika att jogga före sänggåendet. 

Genom att förbättra cirkulationssystemets hälsa, balansera blodtryck och kolesterol i kroppen, minska stress, förhindra minnesförlust , etc., kan jogging hjälpa oss att förbättra livskvaliteten och förlänga livet. Artikeln hjälper dig att beräkna  hur många kalorier löpning bränner  så att du kan ordna lämplig träningsintensitet och börja idag!