Hur många kalorier bränner styrketräning?

Styrketräning är den idealiska träningen för att bygga muskelstyrka och bygga en idealisk kropp. Om du vet hur många kalorier styrketräning förbränner, kommer du att kunna bygga upp en lämplig och måttlig träningsplan för dig själv.

Styrketräning hjälper till att bygga och utveckla muskelstyrka. Styrketräning inkluderar viktrelaterade övningar som tyngdlyftning (knäböj), lyft vikter på en stol, lyft vikter etc. För att dessa övningar ska vara effektiva och effektiva måste utövaren bestämma intensiteten och lämplig nivå på styrketräningen. För att göra det måste utövaren först veta hur många kalorier styrketräning bränner?

Hur många kalorier bränner styrketräning?

Hur många kalorier förbränner styrketräning beror på vilka faktorer?

Liksom alla andra sporter beror mängden kalorier som kroppen förbränner på många olika faktorer som:

• Kroppsvikt och längd: Tyngre människor bränner fler kalorier när de tränar med samma vikt, tid och intensitet som lättare människor. 
• Kön: Studier har visat att män förbränner mer kalorier än kvinnor.
• Hastighet: Ju snabbare styrketräning, desto fler kalorier förbränns
• Väder, klimat: När vädret, varmt klimat, kommer kroppen att bränna snabbare och mer kalorier. 

Att räkna ut hur många kalorier styrketräning bränner är viktigt för tyngdlyftare.

Hur många kalorier bränner 30 minuters styrketräning?

Om du är intresserad av hur många kalorier som förbränns under 30 minuters styrketräning, kan du hänvisa till siffrorna som ges av experter enligt nedan:

Under 30 minuters styrketräning med måttlig intensitet är kalorierna som förbrukas för varje specifik viktnivå:

• En person på 56 kg förbränner cirka 90 kalorier.
• En person som väger 70 kg förbränner cirka 112 kalorier.
• En person som väger 83 kg förbränner cirka 133 kalorier.

Under 30 minuters högintensiv styrketräning är kalorierna som konsumeras för varje specifik viktnivå: 

• En person på 56 kg förbränner cirka 180 kalorier.
• En person på 70 kg förbränner cirka 223 kalorier.
• En person som väger 83 kg förbränner cirka 266 kalorier.

Utan att veta hur många kalorier styrketräning bränner, kan du referera till den genomsnittliga kalorier som förbränns på cirka 30 minuters träning från 90 till 266 kalorier. Specialiserad utrustning på gymmet, smarta klockor etc. kan hjälpa dig att exakt mäta mängden kalorier som din kropp förbränner när du tränar. 

Jämför förbrända kalorier vid styrketräning med andra sporter

När vi vet hur många kalorier en timme av styrketräning förbränner, kan vi enkelt jämföra det med andra populära sporter och övningar som:

• Att cykla i normal takt bränner cirka 276 kalorier per timme.
• Aerob träning med måttlig intensitet bränner cirka 172 kalorier per timme.
• Att spela tennis på medelhög intensitet bränner cirka 241 kalorier per timme.
• Att gå i trappor förbränner cirka 310 kalorier per timme.
• Att simma i normal takt bränner cirka 276 kalorier per timme.
• Rask promenad bränner cirka 131 kalorier per timme.
• Att jogga i normal takt bränner cirka 200-500 kalorier per timme.

Du bör bara välja rätt vikt och träningsintensitet.

Varför beräkna kalorier när man styrketränar?

Varför beräkna förbrända kalorier vid styrketräning? Är det verkligen viktigt att veta hur många kalorier styrketräning bränner? Enligt experter är detta rätt sak att göra. 

Styrketräning ger många fördelar och hjälper oss också att uppnå våra egna mål från viktminskning till viktökning, från fettförlust till muskelökning, från muskeluppbyggnad till kroppsformning. För att uppnå vårt mål måste vi välja rätt vikt, tid och intensitet för styrketräningen. För att göra det måste vi uppskatta antalet kalorier som kroppen kan bränna när man lyfter vikter. 

• För att gå upp i vikt måste antalet kalorier som kroppen förbränner vid styrketräning vara mindre än de kalorier som tas in i kroppen genom kosten. 
• För att gå ner i vikt måste antalet kalorier som kroppen förbränner vid styrketräning vara större än de kalorier som tas in i kroppen genom kosten. 
• För att upprätthålla energibalansen måste förbrända kalorier vara lika med intagna kalorier. 

Om det finns en brist på kalorier under träning, kommer vi att hamna i ett tillstånd av bristande koncentration, brist på styrka, felaktig träningsteknik, ineffektivitet och benägna att skadas. Om det finns ett överskott av kalorier kommer träningens effektivitet och resultat att minska.

Fördelar med styrketräning för att bränna kalorier

Hur många kalorier styrketräning faktiskt bränner är en svår siffra att beräkna. Eftersom många vetenskapliga studier har visat, kommer den kaloriförbrännande effekten att bibehållas från träning till efter träning upp till 2 dagar. 

Närmare bestämt, efter 100 minuters styrketräning med måttlig intensitet ökade kvinnors ämnesomsättning med 4,2 %. Metabolism och kaloriförbränning fortsätter i upp till 16 timmar efter att träningen är över. Denna siffra hos män är 9% och 24 timmar. I genomsnitt hjälper styrketräning kroppen att bränna cirka 140 kalorier/dag även när kroppen är i vila. 

Några av de framträdande fördelarna med styrketräning inkluderar: 

• Styrketräning hjälper till att reglera och kontrollera vikten, oavsett om det är viktminskning eller viktuppgång.
• Styrketräning hjälper till att bygga muskler, bilda en idealisk kropp och öka självförtroendet. 
• Styrketräning med lämplig intensitet hjälper också till att stärka benen och förhindrar benskörhet .
• Styrketräning hjälper till att förebygga många farliga sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar och cancer.
• Efter styrketräning förbättras humöret avsevärt, vi kan sova bättre och djupare. 

Styrketräning har många fördelar för den fysiska och mentala hälsan.

Obs för effektiv styrketräning för att bränna kalorier

Även om du vet hur många kalorier styrketräning förbränner, är det svårt att nå dina träningsmål om du inte tänker på följande:

• Ät tillräckligt med huvudmål under dagen. 30-60 minuter innan träningspasset bör du äta ett mellanmål med smoothies, färsk mjölk utan socker, frukt, vassleprotein etc. Vill du gå ner i vikt bör du bygga en meny med måltider som fokuserar på protein och fibrer. Om du vill gå upp i vikt bör du äta 3 extra måltider/dag. 
• Det är oerhört viktigt att värma upp ordentligt innan träning. Detta hjälper till att värma upp kroppen, bränna kalorier mer effektivt och förbättra träningens effektivitet. Dessutom hjälper den korrekta och tillräckliga uppvärmningen också utövaren att begränsa skadan. 
• Oavsett vad dina mål med styrketräning är, glöm inte att träna måttligt. När du är ny på träning bör du göra lätta tyngdlyftning. Öka sedan gradvis till tyngre vikter och högre intensitet. Genom att göra det kommer kroppen lätt att anpassa sig och inte "slå till" när man tränar. 
• Styrketräning hela veckan är ovetenskapligt. Ge dig själv minst 1-2 dagar ledigt från träningen varje vecka. Detta är en metod för muskelåterställning efter träning. 
• Du bör själv välja rätt skor och outfit för att alltid känna dig som mest bekväm när du tränar. 

Hoppas artikeln ovan har hjälpt dig att veta hur många kalorier viktträning bränner . Definiera tydligt dina mål och bygg en vetenskaplig träningsplan! Lycka till med din träning!