Hur man hanterar muskelrivning när du tränar och topp 4 livsmedel för att hjälpa muskelåterhämtning effektivt

Muskelrivning när man tränar är ganska vanligt och har en negativ effekt på hälsan. Låt oss skriva för att lära oss hur man hanterar detta tillstånd samt 4 livsmedel som hjälper till att återställa muskelgrupper effektivt.

Tillståndet med muskelrivning gör att utövaren lider av obehaglig smärta, vilket påverkar kvaliteten på det dagliga livet såväl som arbetet. Att välja en smart behandling och rätt näring kommer att vara den optimala lösningen när du har en muskelrivning.

Orsaker till muskelrivning vid träning

En muskelrivning är en mycket vanlig idrottsskada som orsakas av intensiv träning eller träning som gör att muskeln eller senan som är fäst vid muskeln sträcks ut och leder till en rivning. 

Det finns många olika orsaker till muskelslitage när man tränar.

Några orsaker till muskelslitage när du tränar inkluderar:

• Uppvärmningen är inte grundlig, inte ordentligt så att kroppen och musklerna inte har blivit uppvärmda.
• Överdriven rörelse och träning med hög intensitet utan ordentlig vila har satt mycket press på musklerna, vilket gör att de har skadats.
• Att välja övningar som inte är lämpliga för din nivå försätter också utövaren i en farlig situation med muskelslita.
• Öva fel hållning, teknik.
• I vissa fall leder kroppens bristande flexibilitet till skador.
• Ibland finns det faktorer runt omgivningen som gör att gymnaster råkar ut för olyckor och halkar.

Hur man hanterar gymmänniskor när de slits

Resten

Så snart symtomen verkar misstänka muskelrivning eller myosit, måste du omedelbart avbryta träningsaktiviteter och vila för musklerna. För om du fortsätter att röra på dig kommer tårarna att börja bli större och försätta dig i en allvarlig situation. Begränsa åtgärder som använder muskler så mycket som möjligt. Tiden kommer att ge dina muskler vila och främja återhämtning.

Applicera is

Metoden att applicera is på det skadade muskelområdet hjälper inte bara till att minska svullnad utan lindrar också effektivt smärta. Du kan applicera is varannan till var tredje timme, 20 minuter varje gång den första skadedagen. 

Linda in tejpen för att fixera positionen

Använd ett specialiserat, töjbart bandage för att linda runt det skadade muskelområdet. Var särskilt noga med att inte linda för hårt eftersom det kan påverka skadan ytterligare. Detta kommer att bidra till att minska svullnad och blodflöde, vilket förhindrar ytterligare skador.

Smärtspårning 

Det är nödvändigt att övervaka smärtan för att genomföra en undersökning i tid.

Det är nödvändigt att observera symtom som svullnad, inflammation i det trasiga muskelområdet eller svår smärta som kommer plötsligt för att omedelbart meddela och ordineras smärtstillande medicin av en läkare och genomföra en undersökning för att säkerställa att det inte är det. Andra dåliga situationer uppstår.

Gå omedelbart till en läkare om du ser relaterade symtom

Många fall av muskelbristning eller muskelrivning orsakas inte av en skada vid träning, utan kan vara effekten av något annat medicinskt tillstånd. 

Om du ser följande tecken, gå omedelbart till en annan välrenommerad sjukvårdsinrättning:

• Svullnad och blåmärken i flera dagar försvinner inte.
• Huden känns kliande och blåsor uppstår .
• Platsen för muskelrivning utöver smärta har en ihållande domningar.

4 livsmedel för att återställa skadade muskler när du tränar

Mat rik på omega-3

Omega-3 rik på lax, makrill, kaviar, ostron, linfrön, valnötter, .. kommer att ha effekten av att lindra smärta samt begränsa eventuell inflammation. Samtidigt förbättras också gradvis svullnaden som orsakas av muskelslitage vid träning, vilket bidrar till att påskynda återhämtningen av skador.

Mat rik på vitamin C

C-vitamin hjälper till att stärka motståndet och öka elasticiteten för ligament och muskler.

Livsmedel rika på C-vitamin såsom apelsiner, citroner, grapefrukter, jordgubbar, kiwi, cantaloupe, broccoli, broccoli, potatis, ... spelar en roll för att stärka motståndet, öka intensiteten Elasticitet för ligament och muskler samt främja snabb läkning av ärr. Detta är en extremt nödvändig grupp av ämnen för gymentusiaster.

Zinkrik mat 

Ostron, krabbor, pilgrimsmusslor, musslor, kyckling, baljväxter, ägg och fullkorn är alla utmärkta källor till zink. Zink är det element som hjälper protein och fett att snabbt absorberas av kroppen för att kompensera för skadade vävnader. 

Proteinrik mat

Proteinrik mat som nötkött, kyckling, ägg, sojabönor etc. Protein eller protein är just den viktiga komponenten i muskelvävnaden. En proteinrik kost hjälper din kropp att återfå energi och förlora muskelmassa efter en lång skada. Hur snabb eller långsam din återhämtningsprocess beror nästan helt på mängden protein i kroppen. Så se till att du inte glömmer att lägga till denna grupp av ämnen under läkningsprocessen på grund av muskelrivning!

En muskelrivning när du tränar är inte en allvarlig eller livshotande situation. Återhämtningstiden är dock ganska lång och de besvär i livet som det orsakar är inte små. Under denna tid bör du vara särskilt uppmärksam på att ta hand om din kropp från minsta lilla så att du snabbt kan återhämta dig.