5 saker du behöver veta om mental hälsa och tonårsflickor

Psykisk hälsa är viktig för din allmänna hälsa, oavsett ålder eller kön. Psykiska symtom kan påverka vilket samhälle eller familj som helst och bör inte definieras på bara ett sätt.

Många kvinnor och flickor möter en rad psykiska tillstånd, inklusive depression, ångest, anpassningsstörningar, ätstörningar och beroendeframkallande beteenden. Enligt Centers for Disease Control and Prevention utvecklar ett av fem barn mellan 6 och 17 år en psykisk störning varje år.

Här är 5 saker att tänka på när du överväger den mentala hälsan hos en tonårsflicka i ditt liv:

Lär ditt barn om känslor

Att lära barn hur man uttrycker och förstår känslor är ett måste

Föräldrar bör börja reglera sitt barns psykiska hälsa från den dag barnet föds. Lär ditt barn om känslor, vad han eller hon kan göra när han eller hon har stora känslor, och var ett exempel för ditt barn om positiva beteenden.

Till exempel kan du säga till ditt barn: "Du är arg idag för att du hade en hård dag på jobbet. Låt oss läsa en bok tillsammans för det kommer att få dem att må bättre." I det här fallet uttrycker du vad du känner, varför du känner som du gör och visar ett positivt sätt att bearbeta dina känslor.

Hjälp vid beslutsfattande

Psykisk hälsa kan påverka en persons förmåga att fatta beslut. När någon är orolig, överväldigad, arg eller upprörd kan det vara svårt att lösa problem eller inte veta vad man ska göra för att må bättre. Det är därför det är viktigt att ha en gemensam plan innan stora känslor slår till.

För att utveckla en gemensam plan, börja med att vara medveten om dina känslor och veta att de alla är OK. Enkla känslor, som glädje och spänning, tillsammans med svåra känslor, som sorg, ilska eller ångest, är alla viktiga. Vi skulle inte vara människor om vi inte hade ett brett spektrum av känslor.

Det måste finnas en plan för hur man ska hantera känslor när de händer. Det kan vara att prata med en vän eller pålitlig vuxen, lyssna på musik eller göra fysiska aktiviteter som att springa eller gå.

Håll utkik efter symtom

Att studera kan vara en orsak till stress under puberteten

Även om psykisk ohälsa inte kan förebyggas med alla medel, är ett bra första steg att bli medveten om och uppmärksamma känslor, tankar och beteenden. Ibland kan symtom som depression och ångest visa sig som fysiska symtom, såsom huvudvärk, muskelspänningar eller förändringar i sömn- eller matvanor.

Det kan vara att sova eller äta för mycket eller för lite. Andra symtom kan vara abstinens från vänner och aktiviteter, betydande trötthet eller låg energi, irritabilitet, extremt höga och låga humörsvängningar eller överdriven rädsla eller ångest.

Sök professionell hjälp

De flesta psykiska sjukdomar förbättras inte av sig själva, och om de lämnas obehandlade kan de bli värre med tiden och orsaka allvarliga problem. Prata med en mentalvårdspersonal om du är orolig.

Utöver psykvården bör barn genomgå regelbundna kontroller hos sina primära vårdgivare för att utesluta eventuella underliggande hälsoproblem som kan bidra till symtom.

Ta hand om dig själv

Att ta hand om sig själv är något du bör lära din dotter

Till sist, ta hand om dig själv. Få tillräckligt med sömn, ät hälsosamt och hitta sätt att vara fysiskt aktiv. Uppmuntra din dotter att göra detsamma. Här är några sätt att hjälpa tonårsflickor att ta väl hand om sig själva:

• Träning: Använd en träningsapp, som Seven (iOS och Android) eller Nike Coaching Club, gå, spring, cykla, simma lokalt – eller ta lektioner och spring eller cykla rolig bil.
• Sport: Spela ett onlinespel, kasta eller sparka boll med din partner i parken – eller gå med i en lokal klubb eller gym.
• Spa: Blötlägg i badkaret, eller få massage eller manikyr.
• Underhållning: Lyssna på musik, titta på en film eller tv-match eller delta i en föreställning, show eller spel.
• Natur: Tid på verandan, balkongen eller bakgården eller i en lokal park, trädgårdsarbete eller plantering av en fönsterruta, eller vandra på landet eller besöka ett trädgårdscenter.
• Vänner: Facetiming/Skyping med kaffe i handen eller gå runt för en kopp, eller träffas på ett kafé.
• Kreativ och andlig egenvård: Ta för vana att skriva, rita eller koda - eller ta kreativa klasser online eller i ditt lokala samhälle.
• Lär dig: Läs böcker online eller från biblioteket, lär dig laga nya recept, lyssna på poddsändningar, titta på Ted-talk online eller delta i ett lokalt föredrag eller evenemang.
• Andlighet: Läs skrifterna, meditera regelbundet, delta i en ceremoni eller delta i ett evenemang eller en sammankomst om ett ämne som intresserar dig.

Här är 5 saker du behöver veta om mental hälsa och tonårsflickor . Regelbundna egenvårdshandlingar håller dig energisk och kan hantera press väl. Vad är bättre än en brådskande åtgärd för att komma tillbaka på rätt spår när något går fel.

Så sitt ner med familjen – prata om hur viktigt det är för var och en av er att göra det ni tycker om, som gör er glada. Kom på idéer och inkludera dem i en plan eller kalender. Och stötta varandra i deras genomförande. Egenvård är roligt och bra för dig – njut av det!