Hur man kan lindra ledvärk hemma

Hur man lindrar ledvärk är en av de frågor som många är mest intresserade av. Upplever ofta ledvärk, värk i kroppen, du kan helt förbättra hemma med mycket enkla sätt.

Värk och smärta i ben och leder har nästan blivit en besatthet för många människor på grund av obehaget, påverkan på livet och arbetet som det medför. Idag är åldern för ledvärk föryngrande, vilket föremål som helst kan stöta på detta obekväma tillstånd. Huskurer mot ledvärk är också mycket enkla.

Mild massage med rätt teknik är ett effektivt sätt att lindra ledvärk

Massagemetoden, även känd som massage, är ett sätt att lindra ledvärk som har använts i stor utsträckning inom traditionell medicin under lång tid, vilket ger mycket goda effekter med förmågan att öka blodflödet till det smärtsamma området, förbättra blodcirkulationen. Stretching hjälper till att lindra smärta snabbt, med långvariga effekter när du gör det regelbundet och regelbundet.

Det viktiga som avgör resultatet av massagemetoden är att du behöver följa alla steg korrekt, annars blir det lätt att göra musklerna trötta, kroppen värker. Här är några massageövningar för att lindra ledvärk:

Axel- och nackmassage

• Du använder dina händer för att gnugga ihop för att skapa varm friktion, och applicera den sedan på det smärtsamma området och på baksidan av nacken.
• Använd fingrarna för att röra sig försiktigt, massera långsamt musklerna runt nacke- och axelområdet, var uppmärksam på halskotorna.
• Sätt 2 tummar på båda sidor bakom axlarna, de återstående fingrarna placeras framför axlarna, använd långsamt tummarna för att försiktigt trycka, trycka och gnugga jämnt för bättre blodcirkulation.
• Massera tills du känner lindring från ledvärk eller när axelpartiet är rött.

Massage är ett effektivt sätt att lindra ledvärk

Rygg massage

Ryggmassage är också mycket enkel med steg som:

• Använd fingeravtrycket tillsammans med basen av handen (nära handleden) för att jämnt massera flera cirklar på det smärtsamma området.
• Använd två händer för att gnugga hela ryggen i olika riktningar, gnugga horisontellt, gnugga vertikalt, detta steg hjälper till att värma ryggen naturligt, rensar meridianerna.
• Dag lätt på båda sidor av midjan och slå lätt varje sida 3 gånger.
• Använd dina händer för att försiktigt massera muskelgruppen runt midjan och bredvid ryggraden.
• Kläm musklerna på ryggen i 2-3 minuter.
• Tryck försiktigt på ryggområdet för att bestämma den specifika smärtpunkten, massera försiktigt detta område tills smärtan minskar.

Förbättra vila och komplettera bra näring

Det effektiva och långsiktiga sättet att minska ledvärk är att du behöver vila, för att de bästa muskelgrupperna ska slappna av efter slitsamt arbete. Artrossmärta orsakas ofta av överansträngning eller sittande mycket, sittande, liggande i fel ställning, näringsbrist etc, så det är bara att förbättra denna punkt, din ledvärk försvinner snabbt.

Varje dag bör du ta en lunchrast i minst 30 minuter, dessutom behöver du även ta korta pauser när du jobbar, att stå upp för att träna, utföra några muskelsträckningar är också ett bra sätt att minska ledvärk.

Med kosten bör personer som ofta har ledvärk tillföra kalcium, D-vitamin och andra nödvändiga mineraler för kroppen varje dag. Viktkontroll är lika viktigt när rörelseapparaten är "ramen" för att stödja kroppens vikt, så överviktiga och feta personer löper högre risk för artrossmärta med mer frekvens.

Vissa andra föreningar hjälper dig också att minska smärtan naturligt som glukosamin, kondroitin, ... Dessa är alla naturliga smärtstillande medel som främjar regenereringen av friskare ledbrosk.

Kosten spelar en viktig roll för benhälsan

Applicera varmt eller kallt - Hur man lindrar ledvärk direkt

Att använda en medicinsk varmpack är ett snabbt och effektivt sätt att lindra ledvärk utan att spendera mycket pengar och ansträngning. Denna metod är också mycket lämplig för fall av artrit, artros, tävla eller långvarig smärta, skada.

Värmen hjälper blodkärlen att vidgas, ökar blodflödet till det smärtsamma området, slappnar av muskler och lindrar smärta och stelhet. Värmen lugnar också känselnerverna, vilket hjälper dig att inte längre känna smärtan lika obehaglig som tidigare.

Med kallkompressmetoden är denna ledsmärtlindrande metod lämplig för personer som har artrit, nack- och axelvärk, ryggsmärtor, knäsmärtor eller stukningar, luxationer, etc.

Den första effekten som du känner när du utför rätt sätt att applicera is är den omedelbara smärtlindringen, den tillfälliga "förlamande" känslan av nerver, lämplig för när smärtan är för mycket. I motsats till varma kompresser, komprimerar kallt blodkärlsväggarna, vilket minskar blodflödet till det drabbade området, begränsar inflammation och svullnad.

Sitt och jobba ordentligt

Förutom att hitta sätt att minska artrossmärta är förebyggande i första hand också mycket viktigt. Och ett av sätten att förebygga ledvärk är att sitta, arbeta, ligga etc. i rätt hållning.

Kontorsarbetare och arbetare upplever ofta ryggsmärtor delvis på grund av felaktig hållning, arbetar mycket och sätter stor press på detta känsliga område. Om det inte förbättras i tid kommer det att leda till kronisk smärta, svår att förbättra och påverka det dagliga livet och arbetet.

Att använda ett svankstödsbälte är ett av de effektiva sätten att hålla ländryggen och ryggraden alltid stödda och stöttade när man sitter och ligger ner, vilket minimerar ryggsmärtor och ryggsmärtor när man sitter för länge.

Använd ett ryggstödsbälte för att hjälpa dig att hålla din kropp i rätt hållning

Kontorsarbetare och arbetare upplever ofta ryggsmärtor delvis på grund av felaktig hållning, arbetar mycket och sätter stor press på detta känsliga område. Om det inte förbättras i tid kommer det att leda till kronisk smärta, svår att förbättra och påverka det dagliga livet och arbetet.

Ryggstödsbälten är vanligtvis gjorda av mjuka och elastiska material, så de säkerställer fortfarande flexibel rörelse och normal rörelse även när du bär bältet.

Förhoppningsvis kommer ovanstående omedelbara och långsiktiga sätt att lindra ledvärk att hjälpa dig att säga adjö till värk och smärta efter varje arbetsdag. När smärtan i ett fast ledområde är frekvent, under lång tid utan lindring, bör du uppsöka läkare för att få diagnos och behandling så snart som möjligt.