Topp 5 enkla övningar för att bota urininkontinens hemma

Urininkontinens är ett fenomen där urin läcker ut på ett okontrollerat sätt, vilket orsakar obehag och besvär i patientens dagliga liv. Denna sjukdom kan uppträda i olika åldrar, men den är vanligast i medelåldern eller hos kvinnor med flerbarnsfödsel.

Man kan säga att urininkontinens är ett av de mest irriterande problemen för patienter. Anledningen är att det på allvar påverkar livet samt får patienter att känna sig obekväma varje gång de går ut på gatan. Så hur fixar man detta fenomen? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att referera till de enkla urininkontinensövningarna hemma genom artikeln nedan.

Squat pose (Malasana)

Detta är en mycket bra övning för rygg, ben, mellersta knän, hjälper till att stärka bäckenbottenmusklerna och gör även att blåsan håller urinen bättre. Inte nog med det, övningen hjälper också till att öppna höft- och höftlederna för att öka ämnesomsättningen inuti kroppen, har förmågan att stimulera matsmältningssystemet och förbättra flexibiliteten att utföra andra ställningar.

Gör:

• Steg 1: Stå upprätt, sprid dina fötter axelbrett isär och för ihop händerna framför bröstet.
• Steg 2: Sänk gradvis ner höfterna som en knäböj, vrid tårna något ut åt sidorna.
• Steg 3: Håll fötterna fixerade på marken. 
• Steg 4: Tryck in armbågarna i knäna för att räta ut ryggraden, börja sedan andas in djupt och andas ut.
• Steg 5: Håll denna pose i 15-30 sekunder. Du kan öka träningstiden om din kropp klarar det.
• Steg 6: Avsluta posen genom att stå upp, släpp sedan händerna och slappna av.

Hukställningen har potential att få urininkontinens att försvinna snabbt

Stolsställning (Utkatasana)

Denna övning arbetar för att minska stelheten i axeln, förbättra hälsan hos senor, mellangärde och massera försiktigt hjärtat och lungorna, bra för ryggen och luftstrupen i buken eller nedre delen av magen. Att träna denna övning regelbundet hjälper din kropp att bli starkare, uthålligheten i bäckenbottenmusklerna är också bättre, vilket hjälper dig att kontrollera din blåsa och övervinna din urininkontinens .

Gör:

• Steg 1: Börja i stående position, fötterna parallella och höftbrett isär.
• Steg 2: Sträck ut armarna rakt över huvudet och gå sedan långsamt ihop med dem.
• Steg 3: Andas djupt och andas sedan ut, böj sedan knäna och rör dina höfter som om du sitter på en stol.
• Steg 4: Lägg din vikt på hälarna på dina fötter, sänk inte skinkorna lägre än knäna.
• Steg 5: Håll knäna raka och sänk sedan axlarna för att räta ut ryggraden.
• Steg 6: Håll denna ställning i några andetag (cirka 5 sekunder).
• Steg 7: Avsluta posen genom att långsamt andas in, räta ut benen, sedan andas ut, sänka armarna åt sidan och sedan återgå till stående position.

Stolpose för bättre kroppshälsa

Trikonasana (triangelposition)

Denna övning fungerar för att sträcka ut knän, anklar, armar, ben, bröst, höfter, axlar och leder. Inte nog med det, triangelposen har också förmågan att hjälpa patienter att lindra ryggsmärtor , ischias, förbättra hälsan och mental stabilitet, förbättra matsmältningssystemets hälsa och stimulera bukorgan som buken och buken. bäckenbottenmusklerna, från vilka patienten kan enkelt kontrollera urininkontinens.

Gör:

• Steg 1: Stå rakt med fötterna brett isär så att du kan bilda en triangel med golvet. Det maximala avståndet mellan benen är 90-100 cm.
• Steg 2: Rotera vänster fot ca 45-60 grader åt höger, och höger fot roterar åt höger 90 grader. Rikta in mitten av höger häl med mitten av fotvalvet på vänster fot och andas in djupt.
• Steg 3: Andas ut långsamt, böj sedan ner kroppen och mot höger sida.
• Steg 4: När du böjer dig ner, håll ryggen rak, släpp ner högerhanden med vänster ben (eller lägg händerna på smalbenen, fötterna, på golvet för balans). Lyft din vänstra arm mot himlen och ta ett djupt andetag.
• Steg 5: Håll denna pose i 30-40 sekunder.
• Steg 6: Avsluta denna ställning genom att föra ner armarna till sidorna och benen raka, återgå sedan till startpositionen och slappna av.
• Steg 7: Fortsätt att upprepa stegen ovan med vänster hand.

Triangelpositionen hjälper patienter att stabilisera sin hälsa och förbättra sin mentala hälsa

Butterfly Pose (Skomakare Pose)

Denna pose fungerar för att få blodet att cirkulera till hela kroppen, särskilt bäckenet så att syre tillförs mer, vilket stimulerar prostata, njurar och ett antal andra organ som urinblåsan och magen att fungera bättre. Dessutom hjälper denna övning även patienter att lindra stress, trötthet, minska ryggmärtor och ischias. Regelbunden träning av denna övning kommer att hjälpa patienten att hålla sig borta från många sjukdomar.

Gör:

• Steg 1: Sitt på golvet eller på mattan, räta sedan upp benen framåt.
• Steg 2: Andas ut, böj långsamt knäna, dra hälarna mot bäckenet så nära som möjligt, sätt ihop fotsulorna, knäna mot sidorna. Obs, tvinga inte knäna i golvet.
• Steg 3: Justera din hållning för att vara så bekväm som möjligt, håll ryggen rak.
• Steg 4: Andas kontinuerligt, du kan höja eller sänka benen som fjärilsvingar. Håll posen i 1-5 minuter.

Fjärilsvikningsställningen kan eliminera många sjukdomar hos patienter

Bro Pose

Den här övningen är extremt bra eftersom den fungerar för att behandla vissa sköldkörtelrelaterade sjukdomar, ryggsmärtor, nacksmärta, benskörhet, bra för armbågarna, hjälper sätesmusklerna att dra ihop sig och förbättra hälsan hos golvmusklerna, bäckenet och därigenom hjälpa patienten att kontrollera urininkontinens enkelt.

Gör:

• Steg 1: Ligg på rygg och lägg händerna åt sidan. Böj knäna så att avståndet mellan hälarna och sätesmusklerna är 20 cm, avståndet mellan benen ska vara axelbrett isär.
• Steg 2: Andas in, höj ryggen för att känna spänningen i rygg, nacke och höfter. Sticka ihop händerna.
• Steg 3: Håll denna position i cirka 15-30 sekunder, denna gång ska andas jämnt och långsamt.
• Steg 4: Avsluta posen genom att ligga ner, andas långsamt och koppla av. Du kan upprepa posen 3-5 gånger.

Broställning hjälper patienter att kontrollera urininkontinens

Artikeln på aFamilyToday Blog introducerade läsarna till övningar för förbättring av urininkontinens som kan göras hemma. Även om urininkontinens inte är alltför livshotande bör patienter inte vara subjektiva, om de upplever att de har konstiga symtom bör de gå till en sjukhusinrättning för att få råd och behandling i tid.