Hur man går upp i vikt säkert och effektivt för smala människor

En svag, tunn, blek kropp gör dig alltid självironerande och skyldig. Inte bara det, utan det påverkar också din hälsa och din livskvalitet. Så finns det något sätt att hjälpa dig gå upp i vikt säkert och effektivt? Låt oss ta reda på det tillsammans!

För närvarande finns det många som vill gå ner i vikt, medan andra vill gå upp i vikt för att få en hel kropp. Oavsett om det är viktminskning eller viktökning kräver båda dessa processer vetenskap och uthållighet. Om du har problem med att gå upp i vikt. Låt oss lära oss med aFamilyToday Blog hur du går upp i vikt  säkert och effektivt!

Hur man känner igen undervikt

För att identifiera undervikt är det nödvändigt att förlita sig på kroppsmassaindex (BMI):

• Undervikt: Body mass index mindre än 18,5.
• Övervikt: Body mass index över 25.
• Fetma: Body mass index över 30.

Övervaka BMI regelbundet för att kontrollera vikten

Obs: Med BMI-skalan kan endast den totala längden och vikten bedömas, inte kroppens muskelmassastatus.

Vissa människor föds dock smala men deras hälsa är fortfarande god. Så att vara underviktig på BMI-skalan betyder inte att du har ett hälsoproblem.

Konsekvenser av att vara underviktig

Även om fetma är ett ganska vanligt hälsoproblem runt om i världen, blir undervikt också gradvis ett problem. Flera studier har visat att undervikt är associerat med en 100 % högre risk för för tidig död hos kvinnor och 140 % hos män. Medan fetma bara var förknippad med en 50% högre risk för för tidig död. Detta har bevisat att undervikt har en enorm inverkan på hälsan.

Att vara underviktig kan försämra immunförsvaret, öka risken för infektioner som leder till osteoporos, frakturer och påverka fertiliteten. Dessutom kan underviktiga personer uppleva muskelatrofi i hög ålder och öka risken för minnesförlust.

Vad är orsaken till undervikt?

Några orsaker till undervikt inkluderar:

• Matsmältningsstörning: Verkar aptitlöshet på grund av psykiska störningar.
• Några sköldkörtelproblem: När sköldkörteln är överaktiv (hypertyreos), accelererar det ämnesomsättningen, vilket gör att kroppen går ner i ohälsosam vikt.
• Celiaki: Detta är en ganska allvarlig glutenintolerans. Men de flesta med sjukdomen vet inte att de har den.
• Diabetes: Vanlig hos patienter med okontrollerad typ I-diabetes, vilket orsakar allvarlig viktminskning.
• Cancer: Tumörer använder ofta stora mängder kalorienergi för att växa. Detta gör att kroppen snabbt går ner i vikt.
• Infektioner: Vissa sjukdomar som tuberkulos, HIV/AIDS... får dig att gå ner i vikt kraftigt.

Säkra sätt att gå upp i vikt som du bör känna till

För att gå upp i vikt på ett säkert sätt måste du göra det korrekt och vetenskapligt. Du måste använda hälsosam mat och ha en kost som ger fler kalorier än din kropp behöver. Kolla in de säkra sätten att gå upp i vikt nedan!

Ge proteinrik mat

Protein är ett mycket viktigt näringsämne i den säkra viktökningsprocessen. Eftersom protein hjälper kroppen att bygga muskler. Utan protein kommer överskottsenergi att omvandlas till skadliga fetter för kroppen.

Men om du tillför för mycket protein kommer det att få dig att känna dig mätt under lång tid, utan att känna dig hungrig. Detta kommer att begränsa din kropps förmåga att ladda kalorier. Därför kan du gradvis öka proteinbehovet i varje måltid till 1,5 - 2,2g protein/kg kroppsvikt. Vissa livsmedel rika på protein är lätta att hitta som: kött, fisk, ägg, mjölk, nötter ...

Gå upp i vikt säkert tack vare ren mat

Ät mat som innehåller mycket kolhydrater och fett

Om viktminskningsprocessen kräver att man begränsar livsmedel som innehåller kolhydrater och fetter, blir viktökningen det motsatta. Viktökning kräver dessa näringsämnen. Därför kommer att äta en mängd olika livsmedel rika på fett och kolhydrater hjälpa dig gå upp i vikt säkert och snabbt.

För att gå upp i vikt effektivt måste du lägga till tillräckligt med mat under dagen minst tre måltider och försöka få mer energirika mellanmål.

Några livsmedel som hjälper dig gå upp i vikt säkert:

• Torkad frukt: Torkad jackfrukt, russin...
• Knölar: Sötpotatis, potatis...
• Nötter: Valnötter, jordnötter, cashewnötter...
• Fettrika mejeriprodukter: Ost, helmjölk...

Ät mycket stärkelse

Stärkelse är ett näringsämne som stöder viktökning mycket snabbt. För att undvika tristess under viktökning kan du ändra sättet att tillaga stärkelsehaltiga rätter, inte nödvändigtvis vanligt vitt ris. Vissa stärkelsehaltiga rätter kan kallas vermicelli, nudlar, vermicelli, nudlar...

Olika stärkelsebaserade rätter

Använd såser och kryddor

Det finns många typer av mat som måste serveras med lämpliga såser och kryddor för att öka aptiten. Detta är mycket viktigt för personer som är underviktiga. När du använder såser och kryddor kommer du att äta mer än vanligt. Som ett resultat är viktökningsprocessen snabbare och mer effektiv.

Träna

Det finns många som tror att träning endast är till för överviktiga och feta. Denna uppfattning är faktiskt felaktig. Eftersom träning kommer att öka ämnesomsättningen i kroppen, vilket hjälper musklerna att bli tonade och starkare. Därför behöver smala människor också träna för att förbättra sin vikt.

Varje dag kan du spendera 30 minuter på morgonen eller kvällen för att träna. Det är nödvändigt att upprätthålla praktiken under lång tid för att se effekten. Vissa sporter du kan referera till som simning, hopprep, jogging ...

Träna regelbundet för att förbättra hälsan

Tips för att hjälpa dig gå upp i vikt

Kombinationen av kost och träning är mycket viktig i viktökningsprocessen. Dessutom kan du hänvisa till några tips som kan hjälpa dig gå upp i vikt säkert och effektivt:

• Drick inte vatten före måltider. Detta kommer att hjälpa dig att äta mer.
• Dela upp måltider under dagen i flera små måltider.
• Använd en större serveringsfat.
• Om du använder kaffe, tillsätt grädde för att lägga till fler kalorier.
• Ät proteinmat först och sedan grönsaker.

Ovanstående är säkra och effektiva sätt att gå upp i vikt för underviktiga personer. Hoppas artikeln ger mycket användbar information och svarar på dina frågor om säker viktökning. Följ aFamilyToday-bloggen för mer bra hälsokunskap!