Vilka är fördelarna med att ta en eftermiddagslur? Tips för att ta en tupplur

Många människor har för vana att ta en tupplur varje dag, men vet du hälsofördelarna med att sova? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog direkt i artikeln nedan.

Att sova hjälper dig att återfå pigghet, spänning och ökar effektiviteten i arbetet och pluggandet på eftermiddagen. Om nattsömnen inte räcker, kompensera för det med en kort tupplur för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. 

Vad är effekten av tupplur? 

Att sova anses av många experter vara en bra vilovana för både själ och kropp. När du får tillräckligt med sömn kommer kroppen att vara piggare och bekvämare, stimulera kreativiteten och begränsa många farliga sjukdomar. Både barn och vuxna uppmanas att sova i minst 10 minuter varje dag. Effekterna av regelbunden tupplur hos vuxna och barn är olika. 

Effekter av eftermiddagslur på barn

För det första, när det kommer till användningen och fördelarna med tupplur, är barn de ämnen som ofta har för vana att sova. På dag- eller internatskolor, efter lunch, tar barnen alltid en tupplur på 30-45 minuter och förbereder sig för eftermiddagsklass. Så vad är fördelarna med att sova för barn? 

Att sova hjälper barn att få tillräckligt med sömn och hjärnan utvecklas bättre

För barn från 3 till 10 år har en kort tupplur många fördelar och spelar en viktig roll för små barns fysiska och mentala utveckling. Hur viktigt det än är, många föräldrar tillåter inte sina barn att sova eller skapar inte en vana att sova för sina barn från en ung ålder. 

När du upprätthåller en regelbunden, regelbunden tupplur och får en god natts sömn, kommer ditt barn att få otaliga förmåner som: 

Stimulera kreativiteten hos barn: När du är helt utvilad, får tillräckligt med sömn, kommer hjärnan att utvecklas mer heltäckande, barnen blir piggare och mer energiska. En frisk hjärna kommer att skicka positiva signaler till nervsystemet, vilket skapar stark kreativ stimulans hos barn. 

Stärker immunförsvaret: Barn under 10 behöver 8-10 timmars sömn om dagen, men för de som har gått i skolan är det väldigt svårt att säkerställa en natts sömn för att tillgodose sitt sömnbehov. Därför hjälper tupplur barn att vila, få tillräckligt med sömn, inre organ arbetar starkt och ökar motståndet och naturlig immunitet. 

Öka koncentrationen och minnet: Brist på sömn leder till förlust av koncentration, distraktion och snabb glömska. Om sömnbrist under en längre tid kan göra barns koncentrationsförmåga nedsatt, korttidsminne, glömsk, svår att ta till sig, ...

Effekter när vuxna tar en tupplur

Det är inte bara viktigt för barn, utan tupplur ger också många stora fördelar för vuxna, särskilt de som måste arbeta i en stressig miljö som kräver konstant tänkande, nervös spänning. När man pratar om effekterna av tupplur för vuxna är det omöjligt att ignorera: 

Öka förmågan att fokusera, uppmärksamma, återskapa energi: Efter en stressig och tröttsam morgon behöver hjärnan vila för att återskapa energi, återhämta sig mentalt för att vara bättre förberedd för nästa dag.jobba på eftermiddagen.

Tupplur hjälper till att vakna mentalt, minska stress, stress

Mental avslappning, stressreducering: Morgonarbetet börjar vanligtvis vid 7-9-tiden, och många studier visar också att hjärnan bara klarar maximal koncentration på 3-4 timmar, om I överskott kommer det att orsaka hjärnhämning, trötthet , tröghet och gradvis leda till stress . När du sover kommer hjärnan att vara utvilad och själen blir gladare. 

Minska risken för minnesförlust: En undersökning av forskare i USA visar att människor som har en vana att sova ofta har bättre minne än andra, friska nerver och hjärnreflexer.Också bra, mer lyhörda. 

Tips för att undvika trötthet när du tar en tupplur

Många människor upplever trötthet, depression och värk i kroppen efter att ha vaknat från en tupplur. Detta gör också att många fall inte väljer att ta en tupplur, utan att underhålla och vila på andra sätt. För att förbättra ovanstående problem, tillämpa följande anteckningar för att få den mest effektiva eftermiddagsluren. 

• Undvik att sova för länge: Experter rekommenderar att tupplurar inte bör vara längre än 90 minuter eftersom hjärnan vid denna tidpunkt går in i ett djupsömntillstånd, det är svårt att vakna upp igen, vilket lätt orsakar trötthet, irritabilitet, trött. 
• Välj en bekväm sovställning: Du ska inte lägga dig på skrivbordet för att ta en lunchrast, istället välj en plats där du kan slappna av hela kroppen, höja överkroppen, en tunn filt hjälper dig att hålla dig bekväm. mer, begränsa smärta i axlar och nacke efter uppvaknandet. 
• Lämplig sömntid: Under dagen, kroppens ämnesomsättning i 2 steg tidigt på morgonen och från 13 till 15 timmar. För att ge kroppen många fördelar, öka vakenhet och komfort bör du ta en tupplur under denna tid, sova inte för tidigt eller för sent, vilket kommer att påverka din nattsömn. 

Svårt att sova vad ska man göra? 

Du vill ta en tupplur för att ladda upp ditt sinne och din kropp men har svårt att somna, vrida och vända? Detta tillstånd kan komma från många olika orsaker, inklusive subjektiva och objektiva såsom: 

• Användning av stimulantia före tupplur: Alkohol, öl, alkohol eller koffeinhaltiga drycker stimulerar hjärnan att bli mer upphetsad och alert, vilket leder till påverkade tupplurar, svårigheter att somna eller att sova. 

Drick inte kaffe innan du sover

• Utrymme: Om du tar en tupplur på en plats med mycket buller, många människor som går förbi eller mindre bekväma, är kvaliteten på din tupplur inte garanterad, även om du blir trött efter att ha vaknat. 
• Psykologi: Koncentrerade tankar, ångest, stress, stress, ... kan vara orsakerna som härrör från psykologi som gör det svårt för dig att somna, mentalt spänd, lätt trött. 

Så vad ska man göra när det är svårt att ta en tupplur? Du bör ta en tupplur efter att ha ätit i minst 30 minuter, begränsa att tänka för mycket innan du går och lägger dig, hålla dig borta från alkoholhaltiga drycker, koffein innan du går och lägger dig 1-2 timmar och välja en lugn tupplur med en lugnande doft. instrumental musik är bättre. 

Förhoppningsvis har informationen om tupplur ovan hjälpt dig att få en mer allmän bild av den tupplursvana som är mycket populär idag. När du ändrar ditt sätt att sova och fortfarande känner dig trög efter en kort paus kan du ytterligare överväga om du ska ta en tupplur eller inte.