9 врста орашастих плодова који су добри за труднице за здраве мајке и паметне бебе

Орашасти плодови који су добри за труднице су ораси, семенке сунцокрета, семена лотоса, итд. Они нису само укусни, већ доносе и многе позитивне користи трудницама.

Током трудноће, можда ћете имати више жудње и глади него иначе, јер вашем телу треба више енергије за исхрану фетуса. Уместо да бирате нездраву храну, размислите о орашастим плодовима који су добри за труднице и претворите их у грицкалице кад год се укаже потреба.

1. Ораси су добри за труднице

На листи добрих орашастих плодова за труднице, ораси обезбеђују трудницама многе корисне хранљиве материје, као што су омега-3, витамин Е, органске киселине и фосфор. Конкретно, органске киселине у орасима могу помоћи у стимулацији развоја мозга фетуса. Ако труднице дуго једу овај орах, беба рођена касније биће паметна и бистра .

Погледајте још чланака  Млеко од ораха за труднице је добро за развој фетуса?

2. Пасуљ је добар за труднице

Пасуљ је добар извор исхране за мајку и њену нерођену бебу јер садржи хранљиве материје које се налазе у животињским производима. Пасуљ је такође богат цинком, минералом потребним за смањење ризика од превременог порођаја, ниске порођајне тежине и продуженог порођаја. Поред тога, труднице могу добити цинк једући храну попут пилетине, млечних производа, интегралних житарица, индијских орашчића, грашка, ракова и острига.

3. Кикирики

Кикирики је добар орах за труднице. У кикирикију постоји више од 10 аминокиселина неопходних за тело, које помажу да се стимулише регенерација можданих ћелија, побољша памћење и развој размишљања. Због тога можете додати кикирики на листу добрих орашастих плодова за труднице.

Приликом једења кикирикија не треба скидати ружичасти филм јер је добар за крв и здравље трудница. Међутим, требало би да прокувате или кувате кашу и избегавате да једете пржени кикирики. Међутим, ако сте алергични на кикирики , морате бити опрезни када користите овај орах.

4. Добри ораси за тикве: Не игноришите бадеме

Бадеми су одличан извор исхране за труднице и помажу њиховим бебама да постану паметније уз помоћ омега-3. Осим тога, фолна киселина и фолна киселина у бадемима су од суштинског значаја за труднице као и за фетус да би се спречиле урођене мане. Штавише, бадеми садрже доста магнезијума који помаже у смањењу ризика од превременог порођаја и стимулише развој нервног система.
Труднице које једу много бадема могу пружити најбоље услове за развој фетуса.

5. Кестени су добри за труднице

Кестен је незаобилазан у орашастим плодовима који су добри за труднице јер садрже много протеина, масти, калцијума, гвожђа, фосфора, цинка и витамина који могу да регулишу проток крви, стимулишу рад бубрега и обезбеђују хранљиве материје. Труднице које редовно једу кестене имаће стабилно здравље и добре скелетне мишиће. Поред тога, ово семе такође доноси способност да помогне трудницама да смање умор током трудноће.

6. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета има бољи ниво протеина од било ког другог орашастих плодова, док је прилично мало калорија. Штавише, семенке сунцокрета садрже витамин Е и киселине које имају способност да побољшају отпорност, помажу женама да имају безбедну трудноћу и спречавају побачај.

Осим тога, супстанце као што су гвожђе, цинк, калијум, магнезијум у семенкама сунцокрета помажу трудницама да избегну анемију .

Међутим, труднице треба да обрате пажњу на квалитет семенки сунцокрета, бирајући и одбацујући оне које су буђаве, грубе или превише зачињене. Осим тога, труднице такође треба да забележе неколико малих тачака:

Конзумирање великих количина семенки сунцокрета може изазвати тровање фосфором, што доводи до оштећења бубрега и проблема који нису повезани са костима.

Конзумирање превише сунцокретових семенки такође може проузроковати прерастање коже, чинећи косу и нокте ломљивијим.

7. Семе диње и семе бундеве

Семе диње и семенке бундеве су прилично популарне на листи добрих семена за труднице. Они имају одређене ефекте на развој интелигенције фетуса. Оба орашаста плода нису само укусна, већ могу да обезбеде и минерале као што су гвожђе, калијум, витамине, масти и калорије.Ови активни састојци су неопходни за тело.

Осим тога, семенке диње и бундеве могу помоћи у смањењу ризика од депресије током трудноће , пружајући осећај опуштености, будности и јасноће.

8. Семе лотоса је добро семе за труднице

Ако тражите орашасте плодове који су добри за труднице, немојте занемарити семенке лотоса. Ови орашасти плодови су богати калцијумом, протеинима и фосфором... Сва ова једињења су добра за расположење, бубреге, слезину, ментално здравље и ум. Због тих предности, труднице не би требало да се одричу семена лотоса да би стимулисале развој нервног система и мозга фетуса.

Прочитајте више чланака  8 здравствених користи када труднице једу семенке лотоса током трудноће

Савети за јело добрих орашастих плодова за труднице

Када једете горенаведене орашасте плодове, такође треба да имате на уму неколико ствари:

Можете направити орахе у јелима од млека

Дајте предност органским и сировим орашастим плодовима

Чувајте пасуљ у херметички затвореној стакленој тегли у фрижидеру или на хладном месту

Избегавајте печене орашасте плодове, посебно оне печене у уљу, јер ораси печени у уљу могу да садрже много слободних радикала који су штетни по здравље ћелија.

Избегавајте претходно сољене орахе јер ћете у организам убацити много соли.

Шта ако сте алергични на пасуљ и орашасте плодове?

Неки људи су прилично осетљиви на сирове орашасте плодове јер могу изазвати гастроинтестиналне сметње због инхибитора ензима. Иако систем за варење већ садржи дигестивне ензиме, инхибитори ензима у семену могу спречити тело да апсорбује хранљиве материје које су му потребне.

Да бисте ограничили ову ситуацију, можете потопити семе у слану воду на неколико сати, а затим их осушити да бисте уништили инхибиторе ензима, а да притом задржите хранљиву вредност.

Можда ће вас занимати тема:

Орашасти плодови су добри за здравље које треба редовно јести

Погледајте сада 31 добробит бадемовог уља како не бисте пропустили драгоцени дар природе

Здравствене користи бадема за децу