Велики ефекти када труднице једу орахе

Ораси су одговор у одговору на питање шта труднице једу да би им деца била паметна. Разлог је тај што семенке овог воћа садрже много добрих хранљивих материја и корисне су током развоја мозга фетуса. 

Стручњаци кажу да листа добрих орашастих плодова за труднице неће бити потпуна без ораха. Ово је здрава храна високе нутритивне вредности, погодна за потребе трудница. Једење ораха током трудноће такође помаже у смањењу алергија на орахе код деце у будућности. У следећем чланку, аФамилиТодаи Хеалтх ће вам представити ефекте ораха и пратеће напомене како бисте у овом ораху уживали на најукуснији начин.

Ефекти ораха на труднице

Конзумирање ораха током трудноће нуди следеће предности:

1. Обезбеђује омега-3

Семе ораха садржи омега-3 масне киселине, врсту супстанце која је добра и за мајку и за фетус. Масне киселине стимулишу активност можданих ћелија и помажу у развоју вида фетуса.

2. Добро за срце

Ораси су богати аргинином, аминокиселином која опушта запушене крвне судове и стимулише проток крви. Стога ће труднице које једу овај орах помоћи у смањењу ризика од високог крвног притиска током трудноће и ефикаснијој контроли нивоа холестерола у телу. Висок крвни притисак током трудноће претеча је компликација прееклампсије  , опасног стања по здравље труднице.

3. Антиоксидација

Моћни антиоксиданси попут кинона, југлона, танина, телуграндина и бакра присутни у орасима заштитиће и мајку и фетус од оштећења слободних радикала. Стога ће труднице које једу орахе побољшати имунитет и ограничити ризик од инфекције.

4. Спречавање урођених мана

Ораси су једна од намирница богатих фолном киселином , која има способност да подржи развој бебиног мозга и нервног система. Фолна киселина из овог ораха такође смањује ризик од дефекта неуралне цеви и урођених мана код беба.

5. Подржите трудне мајке да добро спавају

Мелатонин је неопходан током трећег триместра када је сан сада главна брига трудница због недостатка сна током трудноће . Труднице које конзумирају орахе помажу у стимулацији хормона мелатонина у крви, стварајући тако добар сан и продужавајући одмор и опоравак након дугог дана.

6. Анти-депресија

Промене расположења трудница , лако емотивност и депресивност су нормалне ствари током трудноће, али у великој мери утичу на дух трудне мајке. Међутим, имамо решење за овај проблем. Уље ораха и ораси су вредни извори омега-3 масних киселина, посебно алфа-линоленске киселине. Ова једињења ће помоћи у побољшању вашег физичког и менталног здравља, у борби против депресије током трудноће , која је позната по својим негативним ефектима и на бебу и на трудну мајку.

7. Контрола тежине

Труднице које једу орахе осећаће се ситима дуже него обично, ограничавајући добијање на тежини током трудноће превише. Разлог је тај што су ови ораси богати протеинима и влакнима, који могу брзо утажити вашу глад.

8. Додатни бакар

Богат садржај бакра у орасима помаже у производњи црвених крвних зрнаца, лечи оштећено ожиљно ткиво и подржава здрав и свеобухватан развој фетуса.

9. Додатак витамина Е

Ораси су богати витамином Е. Ово је једињење растворљиво у мастима чија је главна функција да даје структуру ћелијама. Током трудноће, ћелије ваше ћерке расту невероватном брзином. Витамин Е ће обезбедити штит за заштиту ћелија док одржава структуру ћелијских мембрана.

Поред тога, такође се сугерише да витамин Е такође игра важну улогу у развоју плућа фетуса, смањујући ризик од астме и других респираторних проблема касније у животу.

10. Грицкалице за трудне вегетаријанце

Ако сте током трудноће вегетаријанац , ораси могу бити једна од идеалних замена за месо. Ови ораси садрже богат садржај угљених хидрата, масти, протеина, витамина и других минерала. Они ће надокнадити већину исхране коју не добијате из меса.

Често постављана питања када труднице једу орахе

1. Колико ораха дневно поједу труднице?

Према мишљењу стручњака, труднице могу да једу око 30 г ораха дневно, што је еквивалентно 10 ораха. Ако једете више од овога, већа је вероватноћа да ћете доживети проблеме са варењем или добити нездраву тежину током трудноће.

2. Како труднице једу орахе?

Користите клешта или тучак или чекић да одвојите семе

Ако семенке имају црне тачке и необичан укус, избегавајте да их једете

Дајте приоритет природним орашастим плодовима и ограничите варијације као што су ораси обложени шећером, слани ораси или бомбони

Можете помешати 3-4 здробљена ораха са 1 кашиком меда и послужити са чашом воде. Ово јело вам може помоћи да се ослободите главобоље, несанице или стреса

Нарежите банану, уролајте преко здробљених ораха и умочите у мед за укусну ужину. Ова ужина не само да вам помаже да се осећате сито, већ и помаже да контролишете жељу за слаткишима .

Нежељени ефекти када труднице једу орахе

Потенцијални ризици од прекомерног једења ораха током трудноће укључују:

Доводи до проблема са варењем као што су надимање и дијареја током трудноће

Није погодно за труднице са астмом јер може изазвати напад астме

Конзумирање превише ораха може довести до повећања телесне тежине јер повећавају ниво холестерола у телу

Конзумирање ораха такође може ометати апсорпцију гвожђа што доводи до анемије услед недостатка гвожђа током трудноће

Ако сте алергични на одређену храну, будите опрезни са орасима јер ће они покренути имуни систем и изазвати симптоме алергије.

Надамо се да су вам информације у чланку помогле да откријете ефекте ораха на труднице. С друге стране, без обзира колико је јело добро, требало би да уживате у њему умерено како бисте ограничили нежељене ризике.