5 савета који ће вам помоћи да побољшате сан за труднице

Многе труднице осећају да не спавају добро током трудноће. Због тога су мере за побољшање сна за труднице увек од великог интересовања за многе људе.

Често мокрење губите сан. Ово је чест проблем током трудноће и са њим се морате борити сваки дан. И не само то, хормонске промене током трудноће такође могу изазвати проблеме везане за спавање. Ако ово стање потраје, постепено ћете се осећати исцрпљено и уморно.

Трудноћа је време када ваше тело мора напорно да ради да би се бринуло о вашој беби. Због тога је добар сан у ово време веома важан јер је то време када тело може да се одмори и напуни.

Разлози због којих имате проблема са спавањем током трудноће

Постоји много разлога зашто вам је тешко да заспите, али неки од најчешћих су:

Ваше тело пролази кроз промене. Како ваша беба буде старија, биће вам теже да пронађете удобан положај за спавање.

Повећан број откуцаја срца током трудноће такође отежава спавање.

Више урина се производи због чега долазите у "малу кућу" изнова и изнова. Ово може лако довести до поремећаја сна.

Бебе заузимају много простора у стомаку, што вам олакшава дисање, што утиче на сан.

Бол у ногама због брзог повећања телесне тежине такође је узрок проблема са спавањем.

Ипак, најчешћи узрок несанице код трудница је жгаравица.

Ако сте први пут трудни, бићете склони стресу. Ово такође утиче на сан.

Тајна за добар сан

Проблеми са спавањем су неизбежни током трудноће. Према томе, требало би да нађете начин да се носите са тим. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се добро наспавате током овог периода:

1. Додајте још јастука

Додавање јастука који подржавају стомак и леђа помоћи ће вам да имате удобан положај за спавање. Изаберите неки од неколико јастука за трудноћу за додатну подршку.

2. Урадите неке вежбе опуштања

Јога , медитација, масажа и дубоко дисање су вежбе које су изузетно ефикасне у опуштању вашег ума и тела. Одатле ћете боље спавати.

3. Вежбање

Редовна вежба помаже телу да сагорева масти. Поред тога, ово је веома корисно за физичко и ментално здравље, помаже вам да добро спавате.

4. Нутритивна дијета

Једење укусне, хранљиве хране ће вам помоћи да добро спавате. Пре спавања можете попити чашу топлог млека. Ова храна богата угљеним хидратима повећава шећер у крви, помаже у спавању. Грицкалице са високим садржајем протеина ће отежати спавање. Зато, пре спавања, будите опрезни у јелу и пићу.

5. Дроге

Ако сте испробали горе наведене методе и не ради, ово је последњи начин на који можете да примените. Пре него што узмете лек, консултујте се са својим лекаром и запамтите да никада не би требало да се самолечите током трудноће . Ваш лекар ће вам дати корисне савете да решите проблем и обезбедите безбедност и вас и ваше бебе.