Труднице које раде чучњеве код куће помоћи ће да подрже порођај

Извођење чучњева код куће током трудноће није само облик активне вежбе, већ доноси и добре користи за порођај.

Постоји неколико начина за изазивање порођаја код труднице. То могу бити природне методе или медицинске процедуре. Неке труднице радије раде чучњеве код куће јер сматрају да је овај облик вежбања добар за процес порођаја. Дакле, да ли је ово размишљање исправно или није? Хајде да сазнамо са аФамилиТодаи Хеалтх кроз следећи чланак.

5 предности када труднице раде чучњеве код куће

Иако није нужно савршена метода, али извођење чучњева код куће ће умногоме помоћи процесу порођаја трудница. Многи стручњаци нуде савете за обуку због позитивних резултата повезаних са чучњевама и индукцијом порођаја, као што су:

1. Побољшава погон карлице

Чучањ је природна поза за људе да продуже и опусте мишиће препона. Америчко удружење за трудноћу наводи да чучањ може помоћи да се побољша потисак карлице до 10%. Стога размислите о томе да радите чучњеве код куће како бисте помогли свом телу да избаци бебу на најнежнији начин током вагиналног порођаја.

2. Повећајте снагу мишића ногу

Извођење чучњева код куће са чучњем ће ојачати ваше листове, помажући вам да стабилније ходате током 3. триместра и до порођаја.

3. Скратите време порођаја

Стручњаци верују да положај чучњева такође помаже да се значајно смањи време рада. Ово може постати добра вест за многе труднице јер се чини да се сваки минут порођајног пута протеже бескрајно.

4. Ограничите затвор током трудноће

Затвор током трудноће је прилично чест симптом током трудноће , због чега су многе жене уморне, чак и исцрпљене. Осим побољшања уз исхрану богату влакнима, размислите о томе да радите чучњеве код куће јер ће покрети чучњева промовисати активност „тешког ходања“ да иде глатко.

5. Направите простор за фетус

Чучњеви такође помажу да се створи више простора у материци како би се беба могла померити до порођајног канала окретањем фетуса у исправан положај .

Кућне вежбе чучњева за труднице за подршку порођају

Иако доноси много практичних користи, важно је да труднице правилно схвате то чучањ како бисте имали правилно држање и не би се повредили. Поред тога, труднице могу да вежбају неке безбедне вежбе током трудноће, као што су:

1. Вежба за чучњеве

Ова вежба је прилично уобичајена и лака за извођење. Како вежбати на следећи начин:

Станите усправно, стопала у ширини кукова

Ставите руке испред

Замислите да седите на столицу, полако спуштајте тело док вам кукови не буду паралелни са подом

Исправите леђа и покушајте да одржите равнотежу, можете замолити мужа да стане поред вас за подршку

Држите пете на земљи

Дубоко удахните и користите мишиће ногу да се вратите у почетни положај

Поновите онолико пута колико ваше тело може.

2. Сумо вежбе

Ова вежба чучњева циља на унутрашњу страну бутина и глутеуса. Истовремено, кукови ће такође бити истегнути у складу са тим. Како изводити сумо вежбе на следећи начин:

Корак бочно тако да растојање између стопала буде веће од ширине рамена и да прсти буду окренути напоље, смер колена је у истом смеру као и прсти

Две руке са стране

Спустите се у чучањ, држећи леђа исправљена док изводите. Телесна тежина ће се сада пренети на доњи део тела

Увек испружите прсте на ногама, колена не би требало да се додирују

Вратите се у почетну позицију, стискајући глутеусе док полако устајете усправно

Поновите 10-15 пута.

3. Вежба чучњева са столицом

Ова вежба је одличан предлог за труднице које су изгубиле равнотежу током трудноће или се осећају непријатно са традиционалним чучњем:

Станите 1 стопу од столице, стопала у ширини рамена

Руке на боковима

Седите на столицу, лагано ставите задњицу на столицу 1-2 секунде

Стисните глутеусе док полако устајете

Поновите 10-15 пута.

Друге вежбе за подршку порођају

Осим чучњева код куће, можете се осврнути на неке облике вежби како бисте помогли да процес порођаја иде брже и лакше:

Шетња: Ходање много помаже током трудноће. Ово није само лак облик кретања тела, већ је и веома згодан. Штавише, ходање може стимулисати бебу да се помери у доњи део материце, прошири грлић материце и изазове порођај.

Кегелс: Кегелове вежбе раде на мишићима карличног дна, најважнијем органу у порођају. Ако радите Кегелове вежбе по 10 минута 2-3 пута дневно, ваши мишићи ће постати јачи, што заузврат помаже да порођај прође без проблема.

Пењање уз степенице: Иако можете избегавати да се крећете степеницама током већег дела трудноће, то може бити од велике користи како се период порођаја приближава. Полако и пажљиво спуштање степеницама може стимулисати карлицу да се отвори, узрокујући ширење грлића материце, гурајући бебу низ порођајни канал и изазивајући природан порођај.

Сигурносна напомена када радите чучњеве код куће

Одређене ствари које треба да имате на уму док изводите чучањ како бисте осигурали своју безбедност и безбедност ваше бебе укључују:

Пити пуно воде

Вежбајте само на равном месту

Дајте предност удобној одећи, добром упијању зноја

Слушајте своје тело, не претерујте

Не састављајте колена да бисте спречили повреде

Бирајте здраву храну да бисте обезбедили довољно енергије.

Током трудноће, чучањ је идеална вежба за одржавање снаге и опсега покрета у мишићима кукова, глутеуса, језгра и карличног дна. Ако се уради правилно, чучњеви ће помоћи трудницама да побољшају своје држање и подржаће процес порођаја.