Ефекти витамина Е на плодност

Витамин Е је есенцијално једињење које се налази у сперми и јајима. Осим што штити ћелијске мембране од штетног дејства слободних радикала, показало се да витамин Е повећава плодност и код мушкараца и код жена.

Ако покушавате да затрудните, редовна суплементација витамина Е је неопходна јер витамин Е делује као антиоксиданс, помажући у заштити ћелијских мембрана од оштећења. Поред тога, овај нутријент такође помаже у заштити црвених крвних зрнаца и нервних ћелија, спречавајући менталне поремећаје, анемију и вирусне инфекције. Многе студије су доказале да витамин Е има ефекат побољшања имунитета , спречавајући оштећења изазвана слободним радикалима.

Предности витамина Е за плодност

Витамин Е има много предности за људско здравље. Ово је веома јак антиоксиданс, који спречава токсине као што су олово, бензол, угљен-тетрахлорид, жива... Осим тога, овај нутријент помаже и у балансирању хормона .

За мушкарце

1. Повећајте покретљивост сперматозоида

Покретљивост сперматозоида један је од најважнијих фактора за зачеће јер да би стигла до јајне ћелије, сперматозоида мора прећи одређену удаљеност. Витамин Е је хранљива материја која може помоћи да се ово побољша спречавањем слободних радикала да утичу на покретљивост сперматозоида.

2. Повећајте број сперматозоида

Један од најчешћих узрока мушке неплодности је низак број сперматозоида. Нормално, 1 мл сперме мора да садржи око 20 милиона сперматозоида да би се сматрало добрим. Узрок малог броја сперматозоида је обично инфекција и оштећење. Витамин Е делује као заштитна баријера, помажући у заштити сперме од штетних елемената.

3. Појачајте сексуални нагон

Истраживања показују да конзумирање хране богате витамином Е повећава ниво хормона тестостерона у телу. Када се овај хормон повећа, имаћете више жеље за сексом. У ствари, смањење сексуалног нагона је такође један од уобичајених узрока неплодности којих треба да будете свесни.

4. Повећава стопу успешности вантелесне оплодње

Истраживања показују да мушкарци који редовно једу храну богату витамином Е имају 29% већу стопу успешности ИВФ-а у поређењу са другим мушкарцима.

За жене

1. Подебљајте слузокожу материце

Танка слузокожа материце може бити један од фактора који доводе до женске неплодности. Додатак са око 600 мг витамина Е дневно може повећати проток крви у артеријама и повећати дебљину слузокоже материце.

2. Лечење цистичне болести дојке

Цистична фиброза је стање у којем се бенигне квржице појављују у дојци током менструације, често узрокујући оток и бол. Витамин Е може смањити ове туморе.

3. Лечење синдрома полицистичних јајника (ПЦОС)

Синдром полицистичних јајника је прилично честа болест, која погађа 1 од 10 жена. Овај синдром изазива хормонску неравнотежу и успорава метаболизам тела.

4. Заштитите амнионску кесицу

Амнионска кеса је оно што штити и штити фетус у материци. У неким случајевима, амнионска кеса може да пукне. Са овим минералом, опне плодове воде ће бити дебље, чиме се спречава могућност пуцања плодове воде.

Доза витамина Е коју треба да узимате сваки дан

Иако је витамин Е добар за репродуктивно здравље, превише може имати негативне ефекте на тело. Сваког дана треба да додате само од 500 до 1000 мг. Не треба узимати више од 1000 мг дневно јер прекомерна употреба може изазвати дијареју, мучнину, грип и бол у стомаку. Међутим, да бисте били сигурни, пре него што узмете суплементе витамина Е, требало би да се консултујете са својим лекаром за савет и најбољи савет.

Које изворе треба допунити витамином Е?

Најбољи извор витамина Е је свакако храна коју једете сваки дан. Уверите се да једете здраву, избалансирану исхрану која не садржи "лоше" масти и токсине. Поред тога, требало би да једете више хране богате витамином Е да бисте повећали своје шансе за зачеће:

Укључите у исхрану тамнозелено лиснато поврће јер је ово поврће богато витамином Е. Конкретно, требало би да једете више кеља, купуса и спанаћа.

Жуманце, морски плодови и живина су намирнице које садрже много витамина Е.

Авокадо је доказано једно од најздравијих воћа. Авокадо садржи врло мало засићених масти и скроба, али садржи много хранљивих материја које су телу потребне.

Парадајз је богат витаминима Е, К, гвожђем, фолном киселином и калијумом, који су добри за репродуктивно здравље.

Папаја вам може обезбедити до 17% витамина Е који вам је потребан дневно. Стога, додајте било које воће у своју исхрану.

Европска кајсија је воће које је богато витамином Е и влакнима. Поред тога, ово воће такође ради на одржавању стабилног нивоа холестерола. Стога, свако вече, пре спавања, треба покушати да поједете једну или две кајсије.

Киви је познат по томе што је богат витамином Ц, али мало људи зна да је ово воће богато и витамином Е. Осим што помаже телу да ојача имунитет, киви повећава и способност зачећа.

Црвена паприка је такође богата антиоксидансима, витаминима Е, Ц и гвожђем. Ово воће може помоћи у лечењу анемије. Црвена паприка ће вам дати око 12% витамина Е који вам је потребан сваки дан.

Махунарке су такође веома богат извор витамина Е који би требало да унесете у своју храну.

Ако ваше тело има озбиљан недостатак витамина Е, унос га свакодневном исхраном неће бити довољан. У овом тренутку ћете можда морати да узимате суплементе витамина Е. Међутим, требало би да их узимате само након консултације са својим лекаром.

Планирање трудноће може бити велики корак за вашу малу породицу. Понекад зачеће може бити тешко из више разлога. Прво што треба да урадите је да пронађете главни узрок овога и како га поправити. Витамин Е је природно решење које може повећати плодност, али обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што га узмете.