9 намирница које ће помоћи мајкама да имају више млека за дојење

За новорођенчад не постоји вреднији извор исхране од мајчиног млека. Стога је допуна исхраном за обезбеђивање обилне и квалитетне залихе млека увек главна брига мајки.

Првих неколико дана након порођаја је важно време за повећање производње мајчиног млека на највиши ниво. Дакле, како повећати мајчино млеко? Молимо погледајте чланак у наставку са аФамилиТодаи Хеалтх!

1. Махунарке

Махунарке су често богате гвожђем, посебно црни пасуљ попут црног пасуља и махунарки. Ово се сматра одличном храном за дојиље, посебно за вегетаријанце. Ово је јефтин извор хране високог квалитета, који није добијен од животињских протеина.

2. Боровнице

Жене које доје треба да допуне своје тело са 2 или више порција воћа и сокова дневно. Боровнице су савршен избор за свој мени. Ове укусне боровнице су пуне ваших здравих витамина и минерала и дају вам дозу угљених хидрата да одржите висок ниво енергије.

3. Смеђи пиринач

Требало би да смањите количину угљених хидрата у свакодневној исхрани како бисте помогли да изгубите тежину. Међутим, немојте се превише смањити, јер брз губитак тежине такође узрокује смањење количине млека и чини да се осећате успорено.

Уместо тога, можете да укључите цела зрна као што је смеђи пиринач у своју редовну исхрану како бисте одржали ниво енергије стабилним. Храна попут смеђег пиринча обезбеђује телу калорије које су му потребне за мајчино млеко  најбољег квалитета.

4. Наранџе

Наранџа је најбоља храна за повећање енергије за мајчино тело. Наранџе и друго цитрусно воће су најбољи избор за дојиље. Након порођаја, требало би да допуните своје тело са више витамина Ц него када сте трудни. Требало би да избегавате да једете брзу храну и брзу храну. Уместо тога, требало би да пијете сок од поморанџе сваки дан. Ово је веома добар извор витамина Ц. Поред тога, можете одабрати пића обогаћена калцијумом да бисте обогатили пиће.

5. Јаја

Јаја су начин додавања есенцијалних протеина у свакодневну исхрану. Можете дати предност јајима за доручак, а затим појести 1-2 тврдо кувана јаја за салату за ручак или вечеру. Требало би да једете јаја обогаћена ДХА да бисте повећали количину есенцијалних масних киселина у млеку.

6. Хлеб од целог зрна

Фолна киселина је неопходна за нормалан развој бебе у првим данима трудноће. Не морате да допуњујете ову храну у касним фазама трудноће. Хлеб од целог зрна даје телу влакна и гвожђе.

7. Врсте зеленог лишћа

Зелено лиснато поврће попут спанаћа  и броколија има пуно витамина А. Ово је неопходно за вас и вашу бебу. Поред тога, ова храна има много других ефеката. Ово зелено лиснато поврће је добар извор калцијума, витамина Ц и гвожђа. Ово лиснато поврће је препуно антиоксиданса, здраво је за срце и има мало калорија.

8. Цела зрна

После непроспаване ноћи, једна од најбољих намирница за подизање мамине енергије ујутру је здрав доручак од целих житарица. Многе хладне житарице су обогаћене есенцијалним витаминима и хранљивим материјама како би вам помогли да задовољите своје дневне потребе. Можете направити топао и здрав оброк тако што ћете у овсену кашу умешати боровнице са кремастим млеком.

9. Вода

Мајке које доје су посебно изложене ризику од дехидрације и губитка енергије. Да бисте одржавали ниво енергије и производњу млека стабилним, требало би да одржавате стабилан ниво влажности. Уместо воде за пиће, можете заменити нека друга пића попут воћа и млека. Треба бити опрезан са пићима која садрже кофеин као што су кафа или чај и не треба пити више од 2-3 шољице дневно. Ако узимате стимулансе током дојења, ваша беба може бити раздражљива и неће моћи добро да спава.

Надајмо се да ће уз једноставну храну коју је лако пронаћи, оброци мајки бити богатији и хранљивији, што ће допринети повећању количине млека за њихове бебе!