18. týždeň
Plod má 18 týždňov, teda matka má za sebou polovicu tehotenskej cesty. V tomto období sa už jasnejšie vyvinuli aj zmysly bábätka.
Prečo aeróbne cvičenie spôsobuje bolesti chrbta? Mám pokračovať v cvičení?
Bolesť chrbta pri aeróbnom cvičení je bežná a môže sa stať každému. Nebojte sa však príliš, existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete prijať na zníženie bolesti chrbta počas aeróbneho cvičenia.
Aeróbne cvičenie je obľúbenou fitness aktivitou, ktorú si obľúbilo mnoho ľudí vďaka jej pozitívnym zdravotným benefitom. Aeróbne cvičenie pomáha podporovať kardiovaskulárne zdravie, znižovať riziko chorôb, zlepšovať duševný stav a pomáha efektívne schudnúť. Bez správnej techniky a intenzity pri cvičení však môže veľa ľudí pociťovať bolesti chrbta, ktoré ovplyvňujú zdravie a efektivitu cvičenia.
V tomto článku sa dozvieme, prečo aeróbne cvičenie spôsobuje bolesť chrbta a spôsoby, ako im predchádzať, aby ste mohli aeróbne cvičenie vykonávať bezpečnejšie a efektívnejšie.
Čo spôsobuje bolesti chrbta pri aerobiku?
Nesprávne držanie tela pri cvičení
Jednou z hlavných príčin bolesti chrbta pri aerobiku je precvičovanie nesprávneho držania tela, telo sa nedokáže adaptovať na bolesť chrbta, je nevyhnutná. Ak budete dlhodobo udržiavať nesprávne držanie tela, povedie to k poškodeniu väzov, kĺbov a svalov, čo ovplyvní cvičenie a celkové zdravie.
Aeróbne cvičenie v nesprávnej polohe spôsobuje bolesti chrbta
Príliš veľa cvičenia
Kvôli psychológii náhlenia niektorí ľudia často aplikujú cvičenia s náročnou úrovňou alebo si vyberajú cvičenia, ktoré nie sú vhodné pre počiatočné fázy tréningu, čo vedie k bežným bolestiam chrbta.
Kvôli už existujúcim ochoreniam chrbtice
Zdravotné problémy chrbtice ako spondylolistéza, herniácie platničiek , chrbtice a pod. sú často príčinou bolestí chrbta pri aeróbnom cvičení. Tieto ochorenia spôsobujú, že chrbtica je zraniteľná, najmä ak sa aeróbne cvičenie nerobí správne.
Pri bolestiach chrbta pri aerobiku je potrebné zistiť príčinu a tomu prispôsobiť cvičebný režim. Včasné riešenie pomôže vyhnúť sa nebezpečným komplikáciám a chrániť zdravie chrbtice.
Ako predchádzať bolestiam chrbta pri aerobiku
Vyberte si správnu tréningovú obuv
Najdôležitejšou vecou pri aeróbnom cvičení je používať správnu športovú obuv, aby ste minimalizovali zranenia a bolesti chrbta. Vyberte si topánky s dobrým odpružením, kompatibilné s krivkou chodidla a s dobrou priľnavosťou. Ak máte problémy s chodidlami alebo potrebujete dodatočnú podporu, môžete použiť topánky s vysokým odpružením alebo vložkou.
Výber vhodnej športovej obuvi pomôže obmedziť bolesti chrbta pri aeróbnom cvičení
Cvičte správne držanie tela
Aby ste predišli bolestiam chrbta pri aeróbnom cvičení, je potrebné dbať na držanie tela pri cvičení. Správne držanie tela zahŕňa vzpriamený postoj, chodidlá mierne od seba na šírku ramien a mierne pokrčené kolená. Udržujte svoje telo stabilné a vyhýbajte sa nadmernému kývaniu alebo ohýbaniu, najmä počas skákacích cvičení.
Cvičte postupne a tomu prispôsobte čas cvičenia
Ak s aerobikom len začínate alebo sa zotavujete po zranení, cvičte postupne a prispôsobte čas cvičenia každému týždňu. Odporúča sa začať s 3-4 dňami mierneho cvičenia a potom postupne zvyšovať počas celého tréningového obdobia.
To pomôže telu prispôsobiť sa cvičeniu a minimalizovať zranenia a bolesti chrbta.
Vyhnite sa pohybom a cvičeniam, ktoré spôsobujú bolesť
Aby ste sa vyhli bolesti chrbta počas aeróbneho cvičenia, ak cítite bolesť pri vykonávaní určitého pohybu, zaraďte ho na zoznam obmedzených cvičení a vyhnite sa tomu, kým sa nevykoná správna úprava.
Pri aerobiku sa vyhýbajte cvičeniam, ktoré spôsobujú bolesti chrbta
Používajte pomocné zariadenia
Ak máte problémy s bolesťou chrbta, môžete použiť podporné zariadenia, ako je chrbtová ortéza alebo chrbtový vankúš, aby ste znížili tlak na chrbticu a pomohli telu stabilnejšie počas cvičenia.
Ako by sa malo liečiť aeróbne cvičenie s bolesťou chrbta?
Oddýchnite si a uvoľnite tlak
Ak po aeróbnom cvičení pociťujete bolesti chrbta, odpočívajte niekoľko dní a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vyvíjajú tlak na bolestivé miesto.
Robte strečingové cvičenia
Naťahovacie cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť a zlepšujú krvný obeh v bolestivej oblasti. Môžete robiť jemné naťahovacie pohyby, ako je otáčanie krku, otáčanie ramien, ohýbanie tela, nakláňanie tela, naťahovanie svalov chrbta a nôh.
Vykonajte svalové úseky, ako je rotácia krku pre účinnú úľavu od bolesti
Používajte lieky proti bolesti
Ak vaša bolesť chrbta nezmizne ani po tom, čo si oddýchnete a natiahnete sa, môžete si vziať nejaké lieky proti bolesti, ako je paracetamol alebo ibuprofén , aby ste bolesť chrbta zlepšili nesprávnym aeróbnym cvičením. Pred použitím akéhokoľvek lieku by ste sa však mali poradiť aj so svojím lekárom.
Hĺbkové vyšetrenie a liečba
Ak bolesť chrbta po niekoľkých dňoch aeróbneho cvičenia neustúpi, mali by ste navštíviť lekára, aby zistil príčinu účinnejšieho spôsobu liečby bolesti chrbta. Liečba môže zahŕňať fyzikálnu terapiu, akupunktúru , masáž a chirurgiu.
S vyššie uvedenými informáciami, dúfajme, budete mať viac vedomostí o tom, ako predchádzať a liečiť bolesti chrbta pri cvičení aerobiku. Vždy dbajte na svoje zdravie a správne cvičte, aby ste mali zdravé telo.
Kegelove cviky 8211; Účinný nápravný prostriedok pre tehotné ženy
Počuli ste už o Kegelových cvikoch? Toto je jedna z metód používaných na pomoc pri kontrole inkontinencie moču. Tieto cvičenia posilňujú svaly panvového dna a zlepšujú funkciu uretrálneho zvierača pri kontrole močenia.
Vyrovnanie sa s poruchou ruminácie u malých detí
aFamilyToday Health – Keď vaše dieťa trpí poruchou ruminácie, musíte zistiť príčinu a liečbu, inak by vaše dieťa mohlo mať vážne komplikácie.
Panadol a aspirín: Rodičia musia byť opatrní, keď ho dávajú svojim deťom
Panadol a aspirín sú dva bežne používané lieky proti bolesti a na zníženie horúčky. Rodičia však musia pri užívaní dbať na dávkovanie?
Včasné rozpoznanie nekompatibility maternice na včasnú liečbu
Cervikálna alebo cervikálna insuficiencia je jednou z hlavných príčin potratu. Preto je mimoriadne dôležité zistiť si o tejto problematike ďalšie poznatky.
Odhalenie 5 účinných spôsobov liečby melazmy pomocou ryžovej vody
Melasma je stav, pri ktorom sa na koži objavujú tmavé škvrny v dôsledku nadmernej produkcie pigmentu melanínu. Okrem používania drahej kozmetiky na vyblednutie melasmy existuje prirodzená, jednoduchá, lacná, ale účinná metóda, o ktorej mnohé ženy veria, že je použitie ryžovej vody.
Okamžite sa obráťte na ľudové tipy na účinnú liečbu atopickej dermatitídy doma
Atopická dermatitída je chronické dermatologické ochorenie, ktoré môže postihnúť kohokoľvek. Na zlepšenie nepríjemného, pretrvávajúceho svrbenia mohli pacienti vyskúšať mnoho rôznych spôsobov liečby. Tu je súhrn najúčinnejších ľudových liekov na atopickú dermatitídu doma, ktoré môžete jednoducho ihneď aplikovať.
Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí? Poznámky po obriezke
Obriezka je malý chirurgický zákrok indikovaný pomerne bežne u mužov na úpravu niektorých stavov, ako je dlhá predkožka, zúženie predkožky. Zákrok sa vykonáva na citlivom mieste, čo mnohých ľudí znepokojuje a kladú si otázku „Ako dlho trvá, kým sa obriezka zahojí?“. Ak chcete nájsť odpoveď na túto otázku, prečítajte si nasledujúci článok blogu aFamilyToday Blog!
Malá bočná odchýlka: Príčiny a účinné spôsoby, ako ju opraviť
Krásna, vyrovnaná tvár je vždy túžbou mnohých ľudí, no nie každý má to šťastie vlastniť dokonalú tvár. Malá bočná odchýlka je estetický problém, kvôli ktorému sa mnohí ľudia cítia pri komunikácii sebavedomí a nepríjemní. Čo je teda príčinou a ako tento problém efektívne vyriešiť?
Môže sa BHA užívať s vitamínom C?
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o používanie kombinácie BHA a vitamínu C vo svojej rutine starostlivosti o pleť v nádeji, že sa im zlepší stav pleti. Je však táto receptúra vhodná a na čo treba pamätať pri užívaní kombinácie BHA a vitamínu C?
Môžu sa klobásy jesť surové? Sú údeniny zdraviu škodlivé?
Klobása je obľúbeným jedlom mnohých Vietnamcov, má charakteristickú chuť a je veľmi vhodná k jedlám. Klobásy sa často spracovávajú na rôzne jedlá. Mnoho ľudí sa však pýta, či sa klobásy môžu konzumovať surové alebo sa musia spracovať, aby sa dali použiť.
Môže sa repa konzumovať surová? Dôvody, prečo jesť repu
Môže sa repa konzumovať surová? Aké sú výhody konzumácie surovej repy? Čo si treba všímať pri konzumácii surovej repy? Na všetko odpovie aFamilyToday Blog tu.
Budovanie zdravej výživy pre starších ľudí
Správna výživa pomáha starším ľuďom nielen udržiavať správne fungovanie tela, ale môže tiež pomôcť predchádzať komplikáciám spôsobeným chorobami. Aká je teda zdravá strava pre starších ľudí?
Môžu sa krycie listy jesť surové? Niektoré poznámky pri konzumácii listov guavy
Betelový list je známa zelenina, ktorú si veľa ľudí vyberá v mnohých jedlách. Ale jesť listy guavy nie je problém, o ktorom sa mnohí stále zaujímajú. V tomto článku aFamilyToday Blog vám pomôže odpovedať.
Bolesť žalúdka počas tehotenstva: Príčiny, symptómy a liečba
Počas tehotenstva čelia tehotné ženy veľkému tlaku kvôli zmenám v psychickej, fyziologickej a endokrinnej oblasti. Okrem toho sa tehotné ženy často obávajú a stresujú spolu s rannými nevoľnosťami, čo vedie k nepravidelnej strave. To spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť počas tehotenstva.