Mali by ste cvičiť jogu, ak máte osteoartrózu kolena?

Osteoartritída kolena je jedným z najčastejších degeneratívnych ochorení kostí a väčšina pacientov postihnutých týmto ochorením sú starší ľudia. Ide o biologickú a mechanickú nerovnováhu, ktorá vedie k poškodeniu chrupavky kolenného kĺbu a subchondrálnej kosti, čo spôsobuje opuch, zápal a zníženie tekutiny v kolene.

Cvičenie jogy je považované za formu pohybu tela s nízkou intenzitou, ktorá má pozitívny vplyv pri liečbe artrózy. Aké sú teda cvičenia jogy pre ľudí s osteoartrózou kolena ? Pripojte sa k blogu aFamilyToday a zistite to prostredníctvom článku nižšie. 

Mala by artróza kolena robiť jogu?

Keď je kolenný kĺb degeneratívny, pacienti budú mať príznaky stuhnutosti a bolesti, takže majú často tendenciu obmedzovať cvičenie a pohyb tela. Z tohto dôvodu hlien v tele zle cirkuluje, čo vedie k rýchlejšej degenerácii chrupavky. Na uľahčenie liečebného procesu by mal preto pacient cvičiť a zvoliť si fyzické cvičenie vhodné pre stav kostí a kĺbov.

Predmet, ktorý si mnohí ľudia vyberajú, je joga, pretože je celkom jednoduchá, dá sa robiť doma bez toho, aby to zabralo veľa času. Toto je téma z Indie, cvičenia sú veľmi užitočné pre telo a uvoľňujú myseľ cvičiaceho.

Mnohým ľuďom sa osvedčila joga ako veľká podpora pre ľudí, ktorí si liečia artrózu kolena, pôsobí utišujúco pri bolestiach a je účinná najmä pre ľudí v akútnom štádiu bolesti kĺbov. Po určitej dobe cvičenia pacient pocíti stabilizáciu kĺbu, spevnenie svalovej partie, udržanie rovnováhy kĺbu a rozšírenie bedra. Vytrvalosť v cvičení tiež pomáha zvyšovať pružnosť najmä kolenného kĺbu a kĺbového systému všeobecne. Okrem toho je joga tiež jemným cvičením, ktoré pomáha zlepšiť duševné zdravie, znižuje stres a únavu spôsobenú príznakmi choroby.

Pri cvičení jogy však musíte mať na pamäti niektoré základné princípy, najmä tí, ktorí trpia chorobami kostí a kĺbov. Ak si nedáte pozor, cvičenie je nielen neúčinné, ale spôsobuje aj zbytočné zranenia či zhoršuje stav.

Mala by artróza kolena robiť jogu?

Poznámka pre pacientov s osteoartrózou, aby cvičili jogu

Jemná joga je veľmi dobrá pre myseľ aj telo pacienta, treba pamätať na niekoľko maličkostí, aby cvičenie nemalo opačný vplyv na zdravie:

• Pred cvičením jogy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
• Vyberte si jogové cvičenia vhodné pre váš stav tela, obmedzte silné pohyby, ktoré vyvíjajú tlak na kolenný kĺb.
• Väčšina cvičení jogy sa zameriava na dýchanie. Preto sa cvičiaci musí zhlboka nadýchnuť a dýchať rovnomerne a dlho, aby zvýšil množstvo kyslíka napumpovaného do krvi a svalov.
• Cvičiť by sa malo v priestranných a vzdušných priestoroch, malo by sa cvičiť s podložkami na jogu.
• Najlepší čas na cvičenie je skoro ráno.
• Udržujte cvičenie každý deň 3-4 krát / týždeň, v trvaní asi 30 minút - 1 hodinu.
• Pred cvičením sa dobre zahrejte a po cvičení relaxujte.
• Keď telo počas cvičenia pociťuje nezvyčajnú bolesť, mali by ste prestať cvičiť

Niektoré cvičenia jogy špeciálne pre pacientov s osteoartrózou kolena

Horská póza

Využitie

• Pomáha zlepšiť držanie tela v sede a v stoji.
• Prispieva k zníženiu stresu, k zlepšeniu fyzického zdravia.
• Zvýšte účinok chudnutia .
• Udržuje telo plné energie.

Robí:

• Praktizujúci stojí s rovným chrbtom, prsty na nohách k sebe, ruky uvoľnené, dlane smerujú dopredu. 
• Zdvihnite prsty na podložke na jogu a predĺžte vzdialenosť medzi prstami.
• Nakláňajte sa do strán, dopredu a dozadu, aby ste vyrovnali váhu tela.
• Vydržte v tejto polohe 1 minútu, zhlboka sa nadýchnite a potom uvoľnite telo.

Horská jogová póza

Póza bojovníka II

Používa:

• Náraz na členok pomáha zvýšiť silu a stabilitu nohy.
• Zvýšte výdrž.
• Podpora pri liečbe degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je ischias alebo ploché nohy...

Robí:

• Postavte sa s rovným chrbtom a vykročte pravou nohou dopredu asi 1 meter.
• Otočte ľavú nohu bokom doľava, s pätami oboch chodidiel v jednej línii.
• Zdvihnite ruky do výšky ramien, dlane nadol. Potom sa zhlboka nadýchnite a s výdychom ohnite pravé koleno nadol, pričom držte holeň rovno.
• Narovnajte ruky a držte ich rovnobežne s podlahou a pozerajte sa dopredu.
• Držte pózu 60 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Potom nohy vymeňte a cvik zopakujte.

Pozícia sedenia motýľa

Používa:

• Stimuluje srdce a zlepšuje celkový obeh.
• Natiahnite vnútorné stehná, slabiny a kolená.
• Prispieva k zlepšeniu ischias.
• Zbavte sa úzkosti a únavy.
• Pomáha zmierniť miernu depresiu, úzkosť a únavu.

Robí:

• Posaďte sa s vystretým chrbtom na podlahu, nohy natiahnuté pred seba.
• Pomaly pokrčte kolená a pritiahnite päty k panve.
• Znížte kolená do strán, nasmerujte chodidlá k sebe a snažte sa pritiahnuť päty čo najbližšie k panve.
• Nezabudnite vždy udržiavať vonkajší okraj chodidla v kontakte s podlahou.
• Udržujte polohu až 5 minút a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Póza motýľa v joge

Póza na bicykli

Používa:

• Natiahnite hamstringy a lýtkové svaly.
• Zlepšite držanie tela.
• Zmiernite bolesť ischias.

Robí:

• Posaďte sa s vystretým chrbtom na podlahu, v prípade potreby sa oprite o stenu (ramená sa dotýkajú steny, ale hlava a spodná časť chrbta by sa nemali dotýkať steny).
• Narovnajte nohy dopredu, prsty smerujú k stropu.
• 2 ruky nabok (nezatlačené), dlane smerujú dopredu.
• Stlačte stehná do podlahy a súčasne ich otáčajte k sebe.
• Ohnite členok, aby ste vytlačili pätu smerom von.
• Vydržte aspoň 60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Póza stromu

Používa:

• Zvýšte silu, pružnosť ako aj pružnosť stehenných svalov.
• Zlepšite rovnováhu.

Robí:

• Začnite tým, že budete stáť s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, ruky blízko bokov.
• Ohnite jednu nohu nahor a tlačte chodidlo na stehno druhej nohy.
• Dajte ruky pred hrudník, dlane k sebe.
• Oči pozerajú priamo pred seba.
• Udržujte pózu 5-10 nádychov a výdychov a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.

Póza stromu v cvičení jogy

Stručne povedané, ak máte osteoartrózu, mali by ste cvičiť jogu, ale musíte sa poradiť so svojím lekárom, vybrať si cvičenia, ktoré sú vhodné pre váš stav kĺbov a pred cvičením si urobiť niekoľko poznámok, aby ste neovplyvnili zdravie kostí. Prajem ti všetko najlepšie!