Zistite, čo by mali ženy v 9. mesiaci tehotenstva jesť, čoho sa zdržať?
9. mesiac tehotenstva je citlivým obdobím, pretože bábätko sa má narodiť, preto sa treba viac venovať otázke, čo jesť alebo čoho sa zdržať.
Zistite, čo by mali ženy v 9. mesiaci tehotenstva jesť, čoho sa zdržať?
9. mesiac tehotenstva je pre mamičku senzitívnym obdobím, pretože bábätko sa má narodiť. Preto si žena v 9. mesiaci tehotenstva musí dávať väčší pozor na to, čo jesť alebo čoho sa zdržať.
Vstup do posledného mesiaca tehotenstva prináša veľa vzrušenia a vzrušenia, pretože dieťa sa môže narodiť kedykoľvek. Na druhej strane, výber správnych potravín na konzumáciu počas tehotenstva je veľmi dôležitý, pretože dieťa v tomto období maximalizuje množstvo tuku a telesnej hmoty spolu s vývojom mozgu a pľúc. Preto by jedálniček 9. mesiaca tehotnej ženy mal obsahovať potraviny, ktoré tieto procesy dobre podporia.
Čo by mali jesť ženy po 9 mesiacoch tehotenstva?
Výber zdravých a výživných potravín tiež znamená, že si zabezpečujete stabilné tehotenstvo. Do istej miery sa tiež zabráni nepríjemným stavom, ako je zápcha a pálenie záhy. To pomôže vášmu dieťaťu správne sa rozvíjať. Dobré potraviny pre 9-mesačné tehotné ženy zahŕňajú:
1. Potraviny bohaté na vlákninu
Vláknina je nevyhnutná počas celého tehotenstva a najmä v 9. mesiaci, kedy sa problém zápchy v tehotenstve zdá byť vážnejší ako kedykoľvek predtým. Tehotné ženy v 9. mesiaci by mali tento doplnok posilniť:
kukurica
hnedá ryža
Ovocie
Artičokový kvet
Druhy fazule
Čerstvá zelenina
Piť veľa vody
Celozrnný chlieb.
2. Potraviny bohaté na železo
Tehotenstvo môže byť dôvodom abnormálneho odtoku alebo krvácania z krvných ciev. Železo má schopnosť predchádzať anémii počas tehotenstva , denne by ste mali prijať asi 25 až 27 mg železa. Niektoré potraviny s krvným tonikom a železom pre tehotné ženy v 9. mesiaci sú:
Losos
Kuracie mäso
červené mäso
Hrozienka
Tekvicové semiačka
Žĺtok
Špenát (špenát).
3. Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Kyselina listová pomáha bojovať proti vrodeným chybám u detí, ako je spina bifida. Pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek a štruktúre DNA. Podľa odborníkov by ženy v 9. mesiaci tehotenstva mali denne prijať 600 – 800 mg kyseliny listovej. Niektoré potraviny bohaté na kyselinu listovú zahŕňajú:
Zelenina je tmavozelená
Citrusové ovocie
Slnečnicové semienko
brokolica
Žĺtok
Špargľa
Cantaloupe
Avokádo.
4. Potraviny bohaté na vápnik
Posledný mesiac tehotenstva si vyžaduje veľa vápnika, aby slúžil procesu budovania a dokončovania kostí pre dieťa v maternici. Zdroje vápnika môžete využiť z potravín, ako sú:
Ryby
sezam
Vajcia
Banán
Lean
Ovos
Mandľový
Orechy
Zelená listová zelenina
Mliečne výrobky.
5. Potraviny bohaté na DHA
Táto mastná kyselina je nevyhnutná pre vývoj mozgu. Mali by ste konzumovať 200 mg DHA denne s rôznymi potravinami, aby ste poskytli živiny pre vyvíjajúce sa predné laloky mozgu vášho dieťaťa. Potraviny bohaté na DHA, ako napríklad:
Morské ryby vrátane lososa, makrely, tuniaka, sardiniek
Varené žĺtky
Orechy
Čerstvé mlieko
Obilniny
Tofu
Tekvica
Krevety.
6. Potraviny bohaté na vitamín A
Vitamín A je zodpovedný za vývoj krviniek, očí, pokožky a posilnenie imunity v tele dieťaťa. Potraviny bohaté na vitamín A, ktoré si môžu tehotné ženy v 9. mesiaci užívať každý deň, zahŕňajú:
Červená tekvica
Mrkva
Hovädzie mäso
Paradajka
Vodný melón
Paprika
Sladký zemiak
Špenát.
7. Potraviny bohaté na bielkoviny
Proteín hrá dôležitú úlohu v zdraví tehotných žien, pretože vám dodá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste zostali aktívni a aktívni v poslednom mesiaci tehotenstva, a zároveň dodajú silu vývoju vášho dieťaťa. Žena v 9. mesiaci tehotenstva potrebuje asi 50-55 g bielkovín denne prostredníctvom obľúbených potravín, ako sú:
Bielok
Druhy fazule
Druhy mäsa
Orechy
Losos
Banán
Červená tekvica
Krevety
Huba
kukurica
Apple
Mlieko
Maslo.
8. Potraviny bohaté na vitamín C
O účinkoch vitamínu C snáď ani netreba veľa hovoriť, pretože práve tento názov sa vždy objavuje na zozname dôležitých a pre každého nevyhnutných živín. V 9. mesiaci tehotenstva dostatočné dopĺňanie vitamínu C posilní imunitu , skrášli pokožku a vlasy. Potraviny bohaté na tento vitamín zahŕňajú:
Oranžová
Karfiol
Jahodový
Paradajka
brokolica.
Čo by tehotné ženy nemali jesť v 9. mesiaci?
Medzi potraviny, ktoré by tehotné ženy nemali jesť počas 9. mesiaca tehotenstva patria:
Ryby ohrozené otravou ortuťou
Nápoje obsahujúce príliš veľa kofeínu
Mastné jedlo
Nepasterizované mlieko
Alkoholické nápoje
Živé morské plody
Okrem toho by ste mali obmedziť jedenie na miestach, kde nie je zaručená bezpečnosť potravín. Surovú zeleninu podávanú s ryžou dôkladne umyte pod tečúcou vodou, namočte do osolenej vody, aby ste obmedzili riziko bakteriálnej infekcie, kontaminácie zvyškami pesticídov, aby ste sa vyhli otrave jedlom, hnačke atď. zvracaniu.
Funkčné potraviny, ktoré možno použiť
Ak budete dodržiavať zdravú a vedeckú stravu, vaše telo dostane plné množstvo živín, ktoré potrebuje. Okrem toho, ak má tehotná žena prekážky, lekár jej predpíše vhodné funkčné potraviny zodpovedajúce potrebám plodu a matky, vrátane:
Vápnik: Ak neprijímate dostatok vápnika z každodennej stravy alebo máte intoleranciu laktózy, budete musieť v 9. mesiaci tehotenstva prijímať viac z doplnkov výživy.
Multivitamíny a minerály: Tento doplnok poskytuje živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas tohto štádia tehotenstva.
Kyselina listová: Kyselina listová je dôležitá pre tvorbu zdravých červených krviniek a tiež pre prevenciu vrodených chýb. Ak neprijímate dostatok kyseliny listovej z potravy, 9 mesiacov tehotenstva môže potrebovať doplnok.
Okrem toho venujte pozornosť niekoľkým ďalším otázkam týkajúcim sa témy výživy každý deň, ako napríklad:
Jedenie kaše uľahčuje jej trávenie
Mali by ste piť veľa filtrovanej vody
Uprednostňujte nízkotučné mlieko
Po každom jedle si urobte prechádzku, aby ste pomohli tráveniu
Jedzte malé porcie, aby sa nepreťažoval žalúdok.
Dúfajme, že s vyššie uvedeným zdieľaním bude matka v 9. mesiaci tehotenstva vedieť, čo jesť a čoho sa zdržať, aby získala mnoho zdravotných výhod. Prajem vám, aby ste poslednou fázou tehotenstva prešli jemne, aby ste sa čo najlepšie pripravili na privítanie narodenia vášho dieťatka.
Potrat: Príčiny, príznaky a prevencia
Potrat je komplexný problém ovplyvnený viacerými faktormi. Zistite najnovšie poznatky o príčinách potratu, rozpoznaní varovných signálov a účinných preventívnych stratégiách pre bezpečné tehotenstvo.
Svrbenie brucha počas tehotenstva: Príčiny a 6 tipov, ako prestať svrbieť
<strong>Svrbenie brucha počas tehotenstva</strong> postihuje až 20% tehotných. Odhaľte najnovšie spôsoby liečby, preventívne tipy a kedy okamžite vyhľadať lekára.
Maternica naklonená dozadu: 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Maternica naklonená dozadu síce nie je nebezpečná, no môže ovplyvniť plodnosť a tehotenstvo, ak sa vyskytujú sprievodné zdravotné problémy.
Ako studená maternica ovplyvňuje plodnosť?
Znie vám studená maternica zvláštne? Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto stave a čoskoro otehotnieť, prečítajte si nasledujúci článok aFamilyToday Health!
Ako jednoducho a bezpečne liečiť upchatý nos pre tehotné ženy
Spôsoby liečby upchatého nosa u tehotných žien nie sú príliš komplikované, ale stále môžu pomôcť tehotným ženám cítiť sa pohodlne. Dýchanie je oveľa jednoduchšie.
Vysoký index kyseliny močovej počas tehotenstva: Riziká a spôsoby, ako sa im vyhnúť
Tehotné ženy by si mali dávať pozor na vysokú hladinu kyseliny močovej, pretože vám spôsobí komplikácie v tehotenstve, a tým ovplyvní plod.
Tehotné ženy jedia baklažán: 7 dôvodov, prečo jesť, 4 dôvody, prečo sa im vyhnúť
Tehotné ženy môžu v primeranom množstve konzumovať baklažán, ktorý ponúka množstvo zdraviu prospešných aspektov, ale aj určité riziká.
Mali by tehotné ženy používať masážne kreslá?
Masážne kreslá ponúkajú mnohé výhody pre tehotné ženy, ako aj niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré je potrebné dbať pri používaní.
Zimomriavky v tehotenstve: Na čo by si mali dať tehotné ženy pozor?
Zimomriavky počas tehotenstva sú u tehotných žien bežné. Niekedy je to aj príznak určitých zdravotných ťažkostí. Zistite, ako s nimi bojovať.
7 často kladených otázok o 6. týždni tehotenstva bez srdca plodu
Fenomén 6 týždňov tehotenstva bez srdca plodu ľahko prinúti mnohé tehotné ženy, aby si mysleli, že ich dieťa má problémy, no pravda nie je taká.