Zistite, čo by mali ženy v 9. mesiaci tehotenstva jesť, čoho sa zdržať?

9. mesiac tehotenstva je pre mamičku senzitívnym obdobím, pretože bábätko sa má narodiť. Preto si žena v 9. mesiaci tehotenstva musí dávať väčší pozor na to, čo jesť alebo čoho sa zdržať.

Vstup do posledného mesiaca tehotenstva prináša veľa vzrušenia a vzrušenia, pretože dieťa sa môže narodiť kedykoľvek. Na druhej strane, výber správnych potravín na konzumáciu počas tehotenstva je veľmi dôležitý, pretože dieťa v tomto období maximalizuje množstvo tuku a telesnej hmoty spolu s vývojom mozgu a pľúc. Preto by jedálniček 9. mesiaca tehotnej ženy mal obsahovať potraviny, ktoré tieto procesy dobre podporia.

Čo by mali jesť ženy po 9 mesiacoch tehotenstva?

Výber zdravých a výživných potravín tiež znamená, že si zabezpečujete stabilné tehotenstvo. Do istej miery sa tiež zabráni nepríjemným stavom, ako je zápcha a pálenie záhy. To pomôže vášmu dieťaťu správne sa rozvíjať. Dobré potraviny pre 9-mesačné tehotné ženy zahŕňajú:

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je nevyhnutná počas celého tehotenstva a najmä v 9. mesiaci, kedy sa problém zápchy v tehotenstve zdá byť vážnejší ako kedykoľvek predtým. Tehotné ženy v 9. mesiaci by mali tento doplnok posilniť:

kukurica

hnedá ryža

Ovocie

Artičokový kvet

Druhy fazule

Čerstvá zelenina

Piť veľa vody

Dobré semená pre tehotné ženy

Celozrnný chlieb.

2. Potraviny bohaté na železo

Tehotenstvo môže byť dôvodom abnormálneho odtoku alebo krvácania z krvných ciev. Železo má schopnosť predchádzať anémii počas tehotenstva , denne by ste mali prijať asi 25 až 27 mg železa. Niektoré potraviny s krvným tonikom a železom pre tehotné ženy v 9. mesiaci sú:

Losos

Kuracie mäso

červené mäso

Hrozienka

Tekvicové semiačka

Žĺtok

brokolica

Špenát (špenát).

3. Potraviny bohaté na kyselinu listovú

Kyselina listová pomáha bojovať proti vrodeným chybám u detí, ako je spina bifida. Pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek a štruktúre DNA. Podľa odborníkov by ženy v 9. mesiaci tehotenstva mali denne prijať 600 – 800 mg kyseliny listovej. Niektoré potraviny bohaté na kyselinu listovú zahŕňajú:

Zelenina je tmavozelená

Citrusové ovocie

Slnečnicové semienko

brokolica

Žĺtok

Špargľa

Cantaloupe

Avokádo.

4. Potraviny bohaté na vápnik

Posledný mesiac tehotenstva si vyžaduje veľa vápnika, aby slúžil procesu budovania a dokončovania kostí pre dieťa v maternici. Zdroje vápnika môžete využiť z potravín, ako sú:

Ryby

sezam

Vajcia

Banán

Lean

Ovos

Mandľový

Orechy

Zelená listová zelenina

Mliečne výrobky.

5. Potraviny bohaté na DHA

Táto mastná kyselina je nevyhnutná pre vývoj mozgu. Mali by ste konzumovať 200 mg DHA denne s rôznymi potravinami, aby ste poskytli živiny pre vyvíjajúce sa predné laloky mozgu vášho dieťaťa. Potraviny bohaté na DHA, ako napríklad:

Morské ryby vrátane lososa, makrely, tuniaka, sardiniek

Varené žĺtky

Arašidové maslo

Orechy

Čerstvé mlieko

Obilniny

Tofu

Tekvica

Krevety.

6. Potraviny bohaté na vitamín A

Vitamín A je zodpovedný za vývoj krviniek, očí, pokožky a posilnenie imunity v tele dieťaťa. Potraviny bohaté na vitamín A, ktoré si môžu tehotné ženy v 9. mesiaci užívať každý deň, zahŕňajú:

Červená tekvica

Mrkva

Hovädzie mäso

Paradajka

Vodný melón

Paprika

Sladký zemiak

Špenát.

7. Potraviny bohaté na bielkoviny

Proteín hrá dôležitú úlohu v zdraví tehotných žien, pretože vám dodá energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste zostali aktívni a aktívni v poslednom mesiaci tehotenstva, a zároveň dodajú silu vývoju vášho dieťaťa. Žena v 9. mesiaci tehotenstva potrebuje asi 50-55 g bielkovín denne prostredníctvom obľúbených potravín, ako sú:

Bielok

Druhy fazule

Druhy mäsa

Orechy

Losos

Banán

Červená tekvica

Krevety

Huba

kukurica

Apple

Mlieko

Maslo.

8. Potraviny bohaté na vitamín C

O účinkoch vitamínu C snáď ani netreba veľa hovoriť, pretože práve tento názov sa vždy objavuje na zozname dôležitých a pre každého nevyhnutných živín. V 9. mesiaci tehotenstva dostatočné dopĺňanie vitamínu C posilní imunitu , skrášli pokožku a vlasy. Potraviny bohaté na tento vitamín zahŕňajú:

Oranžová

Karfiol

Jahodový

Paradajka

brokolica.

Čo by tehotné ženy nemali jesť v 9. mesiaci?

Medzi potraviny, ktoré by tehotné ženy nemali jesť počas 9. mesiaca tehotenstva patria:

Ryby ohrozené otravou ortuťou

Nápoje obsahujúce príliš veľa kofeínu

Mastné jedlo

Nepasterizované mlieko

Alkoholické nápoje

Živé morské plody

Okrem toho by ste mali obmedziť jedenie na miestach, kde nie je zaručená bezpečnosť potravín. Surovú zeleninu podávanú s ryžou dôkladne umyte pod tečúcou vodou, namočte do osolenej vody, aby ste obmedzili riziko bakteriálnej infekcie, kontaminácie zvyškami pesticídov, aby ste sa vyhli otrave jedlom, hnačke atď. zvracaniu.

Funkčné potraviny, ktoré možno použiť

Ak budete dodržiavať zdravú a vedeckú stravu, vaše telo dostane plné množstvo živín, ktoré potrebuje. Okrem toho, ak má tehotná žena prekážky, lekár jej predpíše vhodné funkčné potraviny zodpovedajúce potrebám plodu a matky, vrátane:

Vápnik: Ak neprijímate dostatok vápnika z každodennej stravy alebo máte intoleranciu laktózy, budete musieť v 9. mesiaci tehotenstva prijímať viac z doplnkov výživy.

Multivitamíny a minerály: Tento doplnok poskytuje živiny, ktoré vaše telo potrebuje počas tohto štádia tehotenstva.

Kyselina listová: Kyselina listová  je dôležitá pre tvorbu zdravých červených krviniek a tiež pre prevenciu vrodených chýb. Ak neprijímate dostatok kyseliny listovej z potravy, 9 mesiacov tehotenstva môže potrebovať doplnok.

Okrem toho venujte pozornosť niekoľkým ďalším otázkam týkajúcim sa témy výživy každý deň, ako napríklad:

Jedenie kaše uľahčuje jej trávenie

Mali by ste piť veľa filtrovanej vody

Uprednostňujte nízkotučné mlieko

Po každom jedle si urobte prechádzku, aby ste pomohli tráveniu

Jedzte malé porcie, aby sa nepreťažoval žalúdok.

Dúfajme, že s vyššie uvedeným zdieľaním bude matka v 9. mesiaci tehotenstva vedieť, čo jesť a čoho sa zdržať, aby získala mnoho zdravotných výhod. Prajem vám, aby ste poslednou fázou tehotenstva prešli jemne, aby ste sa čo najlepšie pripravili na privítanie narodenia vášho dieťatka.