Tehotné ženy jedia mučenku: Dobré účinky a sprievodná pozornosť

Maracuja, tiež známa ako maracuja, má prirodzenú sladkokyslú chuť a mnohé tehotné ženy ju uprednostňujú kvôli mnohým dobrým zdravotným benefitom.

Ste tehotná a hľadáte zdravé jedlá? Chcete sa uistiť, že vy aj vaše dieťa dostávate základné živiny prostredníctvom stravy? Mnohé druhy ovocia a zeleniny sú dobré pre vás  a vaše dieťa, ale niektoré z nich sú ešte prekvapivejšie, keď si ich vychutnávate počas tehotenstva, ako napríklad maracuja.

Nutričná hodnota mučenky

V mučenke je veľa živín. Pomáhajú tehotným mamičkám nielen posilniť imunitu, ale prinášajú aj ďalšie účinky. Maracuja si môžete vychutnať v mnohých rôznych podobách – džúsy, smoothies, ingrediencie na pečenie aj priamo na jedenie. Nutričné ​​zloženie tohto tropického ovocia je veľmi rozmanité a má množstvo výhod, ktoré uznali odborníci na výživu po celom svete. Tu je niekoľko zaujímavých informácií o mučenke, ktoré by tehotné ženy nemali ignorovať:

Toto ovocie je bohaté na základné vitamíny ako A, B2, B3, B6 a C.

Maracuja obsahuje dôležité minerály ako draslík, horčík, fosfor, meď a železo

Obsah vitamínu C v tomto ovocí je tiež veľmi bohatý

100 gramov dužiny mučenky obsahuje asi 97 kalórií.

Účinok mučenky

Výhody mučenky pre tehotné ženy zahŕňajú:

1. Podporuje tráviaci systém

Počas tehotenstva sú tehotné ženy náchylné na bolesti žalúdka a tráviace ťažkosti v dôsledku náhlych zmien v tele. S týmto problémom sa však nemusíte príliš obávať, pretože príroda má riešenie. Maracuja je bohatá na obsah vlákniny, takže podporí zdravie žalúdka a zníži problémy v tráviacom systéme.

2. Zvýšte odolnosť

Marakuja má schopnosť posilniť imunitu počas tehotenstva, pretože obsahuje veľké množstvo vitamínu C, beta-kryptoxantínu a alfa-karoténu. Tieto antioxidanty pomáhajú neutralizovať aktivitu voľných radikálov, zabraňujú poškodeniu buniek, znižujú oxidačný stres a zabezpečujú zdravé tehotenstvo. Okrem toho vás zlepšenie imunity podporí aj proti niektorým bežným ochoreniam ako je nádcha, kašeľ a pod.

3. Zvýšte zdravie kostí

Okrem vitamínu C je mučenka bohatá aj na ďalšie minerály, ako je fosfor, železo, horčík a meď. Absorpcia týchto živín zvýši hustotu kostí, čím sa kosti postupne stanú silnejšími, čo pomôže obmedziť príznaky osteoporózy alebo bolesti kĺbov počas tehotenstva.

4. Znížte nespavosť

Nespavosť, úzkosť, nepokoj, únava počas tehotenstva, to všetko sa zvráti, ak tehotné ženy budú jesť alebo piť šťavu z marakuje. Dôvodom je, že toto ovocie je dosť zásadité, dobrá účinná látka, aby ste mohli viac odpočívať a lepšie spať.

5. Minimalizujte dýchacie problémy

Mučenka je tiež prirovnávaná k účinnému a priateľskému expektoransu. Tehotné ženy, ktoré si počas tehotenstva doprajú čerstvú šťavu z mučenky, zmiernia príznaky sipotu, kašľa a astmy.

6. Regulujte krvný tlak

Mučenka je bohatá na draslík, dôležitý minerál pre telo tehotnej mamičky. Draslík pôsobí ako vazodilatátor, uvoľňuje krvné cievy a zlepšuje prietok krvi. Preto aj tehotné matky konzumujúce čerstvú mučenku prispejú k tomu, že krvný tlak bude pod kontrolou počas 9 mesiacov tehotenstva.

7. Zvýšte krvný obeh

Vysoký obsah železa v mučenke je dobrý na zvýšenie produkcie hemoglobínu. Ideálny počet červených krviniek rozširuje cievy, čo umožňuje krvi prenášajúcej kyslík ľahko sa pohybovať do všetkých častí tela, čím sa zlepšuje funkcia všetkých životne dôležitých orgánov. Tehotné ženy konzumujúce mučenku tiež prispievajú k obmedzeniu anémie z nedostatku železa počas tehotenstva a súvisiacich komplikácií.

8. Dobré pre pokožku a oči

Množstvo vitamínu A z mučenky pomáha predchádzať riziku šedého zákalu, šeroslepote a iných očných problémov. Navyše mučenka podporuje zdravie pokožky a vďaka tejto superpotravine môžete vyhrať komplimenty za žiarivú pleť počas tehotenstva!

9. Dobré pre plod

Maracuja je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny, minerály a mnoho ďalších živín potrebných pre rast a vývoj plodu. Preto tehotné ženy, ktoré jedia mučenku, poskytnú svojim deťom tie najpriaznivejšie faktory pre zdravý priebeh pôrodu.

Môžu tehotné ženy jesť semienka mučenky?

Hoci mnohí pochybujú o bezpečnosti, tehotné ženy môžu stále jesť semená marakuje.

Na zabezpečenie hygieny a bezpečnosti potravín by tehotné ženy mali uprednostniť nákup tohto ovocia pestovaného v režime VietGap od renomovaných dodávateľov.

Vedľajšie účinky, ak jete príliš veľa

Za normálnych okolností nespôsobuje mučenka žiadne vedľajšie účinky, ak sa užíva s mierou. Ak však zjete príliš veľa, môžete zaznamenať nasledujúce problémy:

Tehotné ženy, ktoré jedia príliš veľa marakuje, môžu počas tehotenstva pociťovať niektoré gastrointestinálne problémy, ako je hnačka a plynatosť . Dôvodom je, že maracuja je bohatá na vlákninu.

Aj keď je to vzácne, mučenka môže spôsobiť alergickú reakciu. Tehotné ženy s alergiou na latex by sa mali mať na pozore, pretože mučenka obsahuje zložky podobné tejto látke.

Keď zjete priveľa marakuje, tehotné ženy pocítia nevoľnosť.

Ako si vybrať a skladovať marakuj

Ak si chcete vybrať lahodnú mučenku, tehotné ženy by mali:

Uprednostňujte veľké a kypré plody strednej veľkosti. Mučenka má mierne zvráskavenú šupku, mierne sťahujúci povrch šupky je znakom zrelosti plodov. Ak je vonkajšia šupka lesklá a hladká, nevychutnajte si ju, pretože nie sú úplne zrelé, tieto plody dozrejú pri izbovej teplote do 2 až 3 dní.

Skladovanie: Zrelé bobule by ste si mali vychutnať do dvoch dní, ak sú vynechané alebo zabalené vo vzduchovom vaku a v chladničke.

Lahodné jedlá z marakuje pre tehotné ženy

Spôsoby, ako si vychutnať maracuja, ktoré by ste si nemali nechať ujsť, sú:

Jedzte čerstvé ovocie

Marakuja smoothie

Čerstvá šťava z marakuje

Marakuja omáčka v šalátoch

Používa sa ako prísada do koláčov.

Hoci je mučenka lahodná, tehotné ženy by si ju mali dopriať len v miernom množstve, aby sa predišlo vedľajším účinkom.