8 jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť pohyblivosť spermií

Pomalá pohyblivosť spermií je rizikovým faktorom mužskej neplodnosti. Málokto však vie, že práve zmena niektorých návykov životného štýlu môže zlepšiť pohyblivosť spermií.

Množstvo, kvalita a pohyblivosť spermií sú tri faktory, ktoré určujú mužskú plodnosť. Najmä pohyblivosť spermií je definovaná ako schopnosť spermií cestovať cez vagínu do vaječníkov, kde sa stretnú s vajíčkom a oplodnia ho. Ak sa spermie pohybujú pomaly, dokonca aj vo veľkom počte, je ťažké dosiahnuť vajíčko a oplodniť ho. Pokračujme s aFamilyToday Health, aby sme si pozreli zdieľania nižšie, aby sme sa dozvedeli viac spôsobov, ako zvýšiť pohyblivosť spermií a najmä plodnosť mužov.

Ako pomalá pohyblivosť spermií ovplyvňuje počatie?

Pohyblivosť spermie je rýchlosť, ktorou sa spermie pohybuje smerom k vajíčku. Toto je mimoriadne dôležitý faktor pri počatí. Pretože ak sa nehýbete správne a nemáte čas, aj keď sú spermie veľké, možnosť počatia bude veľmi nízka. Dôvodom je, že za normálnych podmienok môžu spermie žiť až 72 hodín, ale vajíčka žijú len 24 hodín po ovulácii. Ak je plávanie príliš pomalé alebo príliš slabé, spermie sa nestretnú s vajíčkom a tým sa výrazne zníži schopnosť otehotnieť.

Pomalý pohyb spermií je problémom, pretože ak tento stav pretrváva, ovplyvní to proces počatia. Veda zatiaľ nenašla liek na túto chorobu. Ak však budete večnosť čakať bez toho, aby ste videli dobré správy, alebo máte podozrenie, že spermie sa pohybujú pomaly... najlepšie je rýchlo zájsť do špecializovaného zdravotníckeho zariadenia na včasné vyšetrenie a liečbu.

8 spôsobov, ako zvýšiť pohyblivosť spermií

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť pohyblivosť spermií, ktoré môžete vyskúšať:

1. Zlepšite svoj jedálniček

Vyvážená strava dokáže vyriešiť polovicu životných problémov. To sa však málokedy všimne alebo ocení. Väčšina potravín, ktoré môžu zlepšiť pohyblivosť spermií, sú potraviny s vysokým obsahom antioxidantov. Kyselina linolénová je jednou z látok, ktoré dokážu veľmi efektívne zlepšiť pohyblivosť spermií. Táto živina sa nachádza vo vajciach, špenáte, banánoch, brokolici, granátových jablkách, vlašských orechoch , mrkve a tmavej čokoláde. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii spracovaného mäsa, pretože môže znížiť počet spermií.

2. Drž sa ďalej od chemikálií alebo plastových nádob na potraviny a nápoje

V súčasnosti sa situácia neplodnosti v dôsledku straty motility spermií rýchlo zvyšuje. Dôvodom je, že muži čoraz častejšie používajú produkty obsahujúce chemikálie a nástroje vyrobené z plastu.

Chemikálie, ktoré ovplyvňujú pohyblivosť spermií, sú zvyčajne chemikálie používané na výrobu nepriľnavých nástrojov, BPA, retardérov horenia, pesticídov, GMO a dusičnanov. Vyhnúť sa týmto látkam úplne nie je jednoduché, no existujú spôsoby, ako ich obmedziť.

Najlepším spôsobom je nahradiť predmety vyrobené z iných materiálov ako keramika, sklo, drevo... plastovým riadom. Okrem toho by ste mali uprednostňovať biopotraviny.

3. Elektronické zariadenia nie sú dobré pre spermie

V súčasnosti väčšina mužov v reprodukčnom veku používa na prácu elektronické zariadenia. Smartfóny sa stávajú všadeprítomnými a veľa ľudí ich má vo vreckách, blízko pri genitáliách alebo notebooky necháva dlho na kolenách.

Teplo, žiarenie a elektromagnetické polia, ktoré tieto elektronické zariadenia vyžarujú, môžu nepriamo ovplyvniť kvalitu spermií . Aby ste predišli ovplyvneniu kvality spermií, nenechávajte notebook príliš dlho na kolenách a telefón majte vo vrecku podprsenky, nie vo vrecku nohavíc.

4. Spermite ako chladné miesta

Ľudské telo má vynikajúcu schopnosť regulovať teplotu a dokáže udržiavať všetky životne dôležité orgány v správnej teplote. Semenníky sa však nachádzajú mimo tela a obrovským ovplyvňujúcim faktorom je okolitá teplota.

Štúdie ukázali, že optimálne množstvo spermií sa produkuje, keď sú semenníky pri teplote o niekoľko stupňov nižšej ako telo. Preto príroda usporiadala mužské pohlavné orgány mimo tela.

Ak sú muži často vystavení vysokým teplotám, môže to ovplyvniť spermie. Preto skúste nosiť voľné a pohodlné nohavice, najmä doma, a namiesto horúcej vody si dajte studenú sprchu, aby ste zvýšili kvalitu spermií .

5. Vzdajte sa zvyku fajčiť

Fajčenie ovplyvňuje mnoho orgánov v tele, čo má najväčší vplyv na množstvo a kvalitu spermií.

Tabak obsahuje množstvo zložiek, ktoré majú negatívny vplyv na produkciu, kvalitu a pohyblivosť spermií. Dlhodobé fajčenie môže tiež ovplyvniť štruktúru DNA spermií, čo vedie k vrodeným chybám .

Výskum však ukázal, že zdravie spermií sa môže rýchlo zlepšiť po ukončení fajčenia a že nové spermie zostávajú dobrej kvality.

6. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku každý deň

Počas spánku prebieha mnoho procesov, vrátane produkcie spermií u mužov. Štúdie ukázali, že počet a kvalita spermií sú najlepšie, ak muži doprajú každú noc aspoň 8 hodín kvalitného spánku.

V mužskom tele sa počas spánku zvyšuje produkcia mužských hormónov a spermií. Jedna hodina kvalitného spánku môže zvýšiť hladinu mužského hormónu asi o 15% a má priamy vplyv na kvalitu spermií.

7. Prestaňte piť alkohol už dnes

Zvyk pitia sa stal súčasťou života mnohých Ázijcov. Ide o zvýšenie množstva vypitého alkoholu. Štúdie ukázali, že pitie alkoholu nepretržite po dobu jedného týždňa môže priamo ovplyvniť vývoj spermií. Aj keď vypijete len 5 plechoviek piva týždenne, počet spermií a pohyblivosť už začali klesať. Neexistuje žiadne konkrétne množstvo alkoholu, ktoré by ste mali dodržiavať, ale čím menej pijete, tým lepšie budú vaše spermie.

8. Pravidelne cvičte

Nielen strava, ale aj pravidelný pohyb je nevyhnutný pre zdravé spermie. Pri cvičení sa totiž uvoľňuje viac hormónu testosterónu. Pre čo najlepšiu kvalitu spermií by ste preto mali cvičiť pravidelne každý deň, 5 dní v týždni. Ak však robíte cviky, ktoré sú príliš ťažké, s malým odpočinkom, efekt môže byť opačný.

Pomaly sa pohybujúce spermie alebo slabé spermie môžu spôsobiť, že sa budete cítiť menejcenní a ovplyvniť šťastie vašej rodiny. Nemusíte sa však príliš obávať, pretože motilitu spermií je možné zvýšiť prirodzeným spôsobom zmenou stravy a životného štýlu.