6 výhod kiwi, ktoré by tehotné ženy mali poznať

Kiwi je známe ako jedno z veľmi zdravých plodov s množstvom základných živín. Mali by však tehotné ženy jesť kiwi? Dozvieme  sa o tomto probléme s aFamilyToday Health .

Tehotenstvo je obdobie, kedy ste večne hladná a jedlo, ktoré chcete najviac, sú pravdepodobne sladkosti. Sladkosti však zdraviu neprospievajú. Existuje teda nejaké sladké, no stále zdravé jedlo?

Kiwi je ovocie pochádzajúce z Číny. Toto ovocie je veľmi chutné, hlavne neobsahuje cholesterol, má nízky obsah cukru a tuku. Dôležité je, že kiwi je veľmi dobré pre tehotné ženy .

Výhody jedenia kiwi počas tehotenstva

Kiwi patrí medzi výživné ovocie. Toto ovocie obsahuje dvakrát viac vitamínu C ako citróny. Okrem toho kiwi obsahuje aj veľa vlákniny, vitamínu E, sacharidov, energie a ďalších minerálov.

1. Folát

Kiwi je bohaté na folát, najdôležitejšiu živinu pre tvorbu buniek. Folát je nenahraditeľná látka pre zdravie a vývoj plodu. Stimuluje produkciu a udržiavanie buniek, najmä počas tehotenstva.

Okrem toho folát zabezpečuje vývoj životne dôležitých orgánov. Dostatočný príjem folátu zabraňuje vrodeným chybám, ako je spina bifida, stav, pri ktorom miecha nerastie. Presnejšie povedané, folát vám tiež pomáha vyhnúť sa potratu. Kyselina listová prítomná v kivi je dobré nielen pre tehotné ženy, ale tiež veľmi dobré pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť.

2. Vitamín C

Kiwi je výborným zdrojom vitamínu C. Toto ovocie obsahuje 140% odporúčanej dennej dávky vitamínu C. Vysoký obsah vitamínu C je jedným z hlavných dôvodov, prečo je toto ovocie dobré pre matku aj dieťa. Kiwi pomáha vytvárať neurotransmitery, ktoré sú veľmi dôležité pre funkciu mozgu. Okrem toho vitamín C v kiwi tiež pomáha redukovať strie.

3. Prírodný cukor

Kiwi obsahuje prírodné cukry, ktoré vám pomôžu kontrolovať chuť na sladké. Kiwi s nízkym glykemickým indexom nezvyšuje inzulín. Regulácia cukru v krvi je veľmi dôležitá, pretože gestačný diabetes je taký bežný.

4. Podporuje trávenie

Zápcha a hemoroidy sú celkom bežné ochorenia počas tehotenstva. Na zmiernenie tejto situácie je najlepšou voľbou kiwi. Pretože kiwi obsahuje enzýmy, vlákninu a fenolové zlúčeniny. Tieto živiny živia probiotické baktérie v tráviacom systéme. Preto jedenie kiwi pomáha predchádzať zápche, hnačke, gastritíde, nadúvaniu a bolestiam brucha.

5. Posilnite imunitný systém

Kiwi obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť RNA a DNA plodu pred poškodením. Bojuje s voľnými radikálmi v tele a predchádza chorobám. Kiwi navyše pomáha chrániť bunky pred oxidáciou.

6. Hormonálna rovnováha

Hormonálne zmeny sú počas tehotenstva veľmi bežnou záležitosťou. Depresia, únava a stres vám neprospievajú. Jedenie kiwi vám pomôže stabilizovať náladu.

Koľko kiwi by ste mali zjesť denne?

Aby ste si zabezpečili zdravé a bezpečné tehotenstvo, zjedzte asi 2-3 kiwi denne. Ak máte genetické alergie, gastritídu alebo iné problémy, vyhnite sa konzumácii kiwi počas tehotenstva.

Menu s kiwi

Môžete skúsiť spárovať kiwi so šalátmi, dezertmi a inými jedlami. Tu je niekoľko jednoduchých receptov, ktoré môžete vyskúšať:
• Pridajte nakrájané kiwi do jogurtu, šalátu alebo mlieka
• Ak chcete šťavu z kiwi, použite na pyré mixér
• Môžete tiež pripraviť kiwi džem.

Poznámka

Pri konzumácii kiwi by ste si mali uvedomiť nasledovné:
• Pred jedlom sa dôkladne umyte, aby ste odstránili patogény a škodlivé chemikálie.
• Kiwi je vysoko kyslé, takže nejedzte príliš veľa, pretože môžete mať vredy v ústach, vredy na jazyku a vyrážky.

Kiwi je jedlo, ktoré by malo byť vo vašom každodennom jedálničku. Pred jedlom by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zaistili bezpečnosť vás aj vášho dieťaťa.