Zbavte sa prebytočného tuku pre rýchle chudnutie

Zbavenie sa prebytočného tuku vás nielen ochráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, ale tiež pomôže udržať si dokonalú postavu. Našli sme 7 jednoduchých spôsobov

Zbavenie sa prebytočného tuku vás nielen ochráni pred srdcovo-cievnymi ochoreniami, ale tiež pomôže udržať si dokonalú postavu.

Našli sme 7 jednoduchých spôsobov, ktoré vám určite pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku, vďaka čomu bude vaše telo každý deň zdravšie.

1. Voda

Voda hrá v organizme veľmi dôležitú úlohu. Uistite sa, že pijete dostatok vody. Voda pomáha telu odstraňovať toxíny a udržiavať stabilnú telesnú teplotu. Dehydratácia sťažuje telu kontrolovať svoju teplotu a spaľovať uložený tuk, pretože ho používa na udržanie rovnováhy. Časy dňa, kedy by ste mali piť vodu pre svoje telo, sú:

Hneď ako sa ráno zobudíte, mali by ste vypiť pohár teplej vody

– Jeden pohár pri izbovej teplote pred každým jedlom.

Pri cvičení vypite nápoj pol hodiny pred cvičením, počas aktivity popíjajte 15 minút a na konci tréningu pridajte pohár.

Zakaždým, keď chcete jesť, vypite pohár vody.

– Ak pociťujete smäd, je to príznak dehydratácie, preto teraz pite viac vody. Pite studenú vodu na poludnie, aby ste vyčerpali energiu.

– Nakoniec vypite pohár pred spaním. To pomáha udržiavať váš metabolizmus a predchádzať kardiovaskulárnym problémom.

Poskytnite tiež primerané 2 litre vody denne, aby ste čo najrýchlejšie odstránili prebytočný tuk.

Pitie veľkého množstva vody je účinný spôsob detoxikácie tela

2. Sacharidy

Prechod na diétu s nízkym obsahom sacharidov vám pomôže spáliť tuk, pretože znižuje hladinu inzulínu (čo je hormón na ukladanie tukov). Vyberte si sacharidy s nízkym alebo stredným glykemickým indexom, ako napríklad: Ovocie, surový ovos, cestoviny, ryža a hnedý chlieb. Množstvo, ktoré by sa malo skonzumovať, je pol misky a iba jedna porcia denne.

3. Zrýchlenie metabolizmu je tiež spôsob, ako sa zbaviť prebytočného tuku

Rýchly metabolizmus znamená viac spálených kalórií a efektívne chudnutie. Najlepším spôsobom, ako zrýchliť metabolizmus, je pravidelné cvičenie a počúvanie hudby. Ak si zvyknete počas cvičenia počúvať hudbu, vaše cvičenie bude efektívnejšie a pomôže vášmu metabolizmu zostať na vyššej úrovni ešte hodiny po cvičení.

4. Proteín

Aminokyseliny sú kľúčové pre rozvoj svalového tkaniva. Potraviny s najvyšším indexom aminokyselín sú tie, ktoré majú vysoký obsah bielkovín. Ak chcete spaľovať tuk, musíte konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín s mierou pri každom jedle. Najlepšími zdrojmi bielkovín sú: natvrdo uvarené vajcia, ryby ako losos, makrela, sardinky a tuniak, kuracie prsia, hovädzie mäso, mliečne výrobky ako syr alebo jogurt.

Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny, ktoré vám pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku

5. Tuk

Možno ste počuli, že je to absurdné, ale pravdou je, že vaše telo potrebuje tuk na produkciu hormónov na spaľovanie tukov, ktorými sú: testosterón a rastový hormón. Nie všetky tuky sú si však rovné. Je dôležité, aby sme zlé tuky nahradili dobrými tukmi. Zabudnite na hamburgery a hranolky, vaša strava by mala pozostávať len zo zdravých tukov. Zdravé tuky nájdete v: repkovom oleji, olivách, slnečnicovom oleji, kukurici, avokáde, tuniakovi, lososovi a sardinkách, vlašských orechoch, mandliach a orechoch. Jesť veľa nasýtených tukov môže zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi, ale to neznamená, že musíte úplne vylúčiť nasýtené tuky zo svojej stravy, ak pochádzajú zo zdrojov, ako sú vajcia, mäso a arašidové maslo, arašidy a kokosový olej.

6. Detox je účinný spôsob, ako odstrániť prebytočný tuk

Potraviny, ktoré podporujú detoxikáciu organizmu sú: uhorky, paprika, mrkva, špenát, šalát. Môžete si z nich pripraviť aj nápoje na každodenné použitie.

7. Kardio

Ľudia s normálnym alebo pomalým metabolizmom nedokážu spaľovať tuky, ak nerobia aspoň 40 až 60 minút kardiovaskulárneho cvičenia 5 dní v týždni. Ďalšou možnosťou, ktorú môžete nahradiť, je HIIT (vysoko intenzívne cvičenie), ktoré sa dá zvládnuť za kratší čas, ale výsledky sú úžasné. Príkladom sú cvičenia ako:

Burpees (30 sekúnd): Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien a spustite sa do drepu, ruky na podlahe, päty mierne zdvihnuté. Mierne sa ohnite a prehoďte nohy dozadu, späť do push-up pozície s narovnanými rukami. Urobte 1 push-up. Vráťte nohy späť do žabej skákacej polohy. Hneď ako stiahnete nohy dozadu, vyskočte čo najvyššie.

Odpočinok (1 minúta).

Vysoké kolená (30 sekúnd): Zdvihnite a znížte kolená, ako keby ste bežali na mieste. Zdvihnite kolená do výšky bokov. Stehná majte rovnobežne so zemou. Vymeňte nohy a urobte to tak rýchlo, ako môžete.

Odpočinok (1 minúta).

– Jumping Jacks (30 sekúnd).

Odpočívajte (1 a pol minúty).

Drepy (30 sekúnd): Pri drepoch držte chrbát vystretý, kolená a nohy podopierajú telo. Drepnite, kým boky nebudú nižšie ako kolená.

Odpočívajte (1 minúta až 1 a pol minúty).

Vysoko intenzívne cvičenie na spaľovanie telesného tuku

Vyššie je niekoľko spôsobov, ako odstrániť prebytočný tuk v tele, aby ste efektívne schudli. Okrem toho sa môžete odvolávať na potraviny, ktoré podporujú chudnutie, ako sú perorálne tablety Meratrim . Meratrim má veľmi prirodzený mechanizmus chudnutia, prvým je blokovanie vstrebávania tukov v potrave (to znamená, že všetky druhy tuku, keď sa vložia do tela, budú vylúčené z pôvodného), ale spolu s tým je proces spaľovania tukov v oblastiach, kde je veľa tuku. S prírodnými výťažkami z mangostanu (kôra plodov Garcinia mangostana) a zelených kávových zŕn vám Meratrim pomôže získať vysnívané telo už za 8 týždňov.

Metódy

Zdroj: Brightside