Poďme preskúmať 10 výhod denného jedenia banánov

Existuje až 10 výhod jedenia banánov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste ich neváhali pridať do svojho každodenného jedálnička. Štúdie to ukázali

Existuje až 10 výhod jedenia banánov, ktoré by ste mali vedieť, aby ste ich neváhali pridať do svojho každodenného jedálnička.

Štúdie ukázali, že konzumácia 3 banánov denne vám prináša veľa zdravotných výhod. Ale čo to presne je, poďme zistiť prostredníctvom článku nižšie.

Konzumácia banánov prináša mnohé zdravotné benefity

1. Znížte krvný tlak

Vedeli ste, že konzumácia aspoň 3 banánov denne výrazne znižuje krvný tlak? Jeden stredný banán obsahuje asi 422 mg draslíka a takmer žiadny sodík. Vysoké percento draslíka pomáha neutralizovať väčšinu sodíka (ktorý je jednou z príčin vysokého krvného tlaku) vo vašej strave.

2. Zlepšite tráviaci systém

Banány obsahujú veľa vlákniny vrátane rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha regulovať rýchlosť trávenia a tým efektívne zlepšuje tráviaci systém. Navyše, jedenie banánu vás nielen zasýti na dlhšiu dobu, ale tiež pomôže vyriešiť problém so zápchou, ktorá vás robí nešťastnými. Kvôli vyššie uvedeným výhodám nie je žiadnym prekvapením, že banány sú na zozname najlepších jedál na raňajky.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Konzumácia potravín bohatých na vlákninu je dobrá pre srdcovo-cievny systém, to je známe a banány sú jedným z nich. Diéty s vysokým obsahom vlákniny znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení (CVD) a ischemickej choroby srdca (ICHS). Okrem toho, že banány poskytujú 4 g vlákniny v každom ovocí, dodávajú aj základné vitamíny, minerály a antioxidanty.

Jednou z výhod jedenia banánov je, že vám dáva zdravý kardiovaskulárny systém

4. Vytvorte zdravé bunky

Banány obsahujú asi 20 % množstva vitamínu B6, ktoré dospelý organizmus denne potrebuje. Vitamín B6 tiež pomáha telu produkovať inzulín, hemoglobín, aminokyseliny potrebné na tvorbu zdravých buniek a protilátky na boj proti infekciám.

5. Podpora obnovy funkcie trávenia

Banány sú pomerne ľahko stráviteľné, a preto sú veľmi prospešné pre tráviaci trakt. Okrem toho tiež obnovuje stratené minerály po hnačke a výrazne upokojuje tráviaci trakt. Preto by sa banány mali považovať za súčasť diéty na liečbu akútnej hnačky pozostávajúcej z banánov, ryže, jablkového pretlaku a toastu. Okrem toho sa radí aj medzi najvhodnejšiu tuhú stravu pre bábätká, ktoré s odstavovaním ešte len začínajú.

6. Bohatý na vitamín C

Keď si spomeniete na vitamín C, pomaranče a jahody sú pravdepodobne prvé ovocie, ktoré vám napadne. Málokto však vie, že banány obsahujú až 15 % vitamínu C, ktorý telo potrebuje na každodenné použitie. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý pomáha neutralizovať voľné radikály v tele. Pomáha tiež udržiavať zdravé cievy a produkuje kolagén, ktorý viaže svaly, kosti a tkanivá.

7. Zlepšiť mobilitu

Banány pomáhajú posilňovať svaly a dodávajú telu antioxidanty, prirodzené živiny, preto sú jednou z nenahraditeľných potravín v jedálničku športovcov. Podľa novej štúdie je konzumácia polovice banánu každých 15 minút rovnako účinná ako pitie športového nápoja, ktorý kombinuje sacharidy na rovnakú dobu. A to je dôvod, prečo Yohan Blake, jamajský atlét, zje 16 banánov denne.

Naberanie svalov je tiež výhodou jedenia banánov, chlapci

8. Anti-anémia

Keďže banány majú veľmi vysoký obsah železa, ich konzumácia môže stimulovať produkciu hemoglobínu, čím pomáha znižovať príznaky anémie, ako je únava, opuchy a dýchavičnosť. Okrem toho vitamín B6 nachádzajúci sa v banánoch tiež pomáha výrazne regulovať hladinu cukru v krvi.

9. Znížte hlad

Banány majú vysoký obsah vlákniny, aby vás dlhšie zasýtili, a ich vôňa potláča chuť do jedla a potláča hlad.

10. Zlepšite si náladu a urobte vás šťastnejšími

Jeden stredne veľký banán poskytuje asi 27 mg horčíka. Tento minerál môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám lepšie spať. Muži a ženy potrebujú 420 mg a 320 mg horčíka denne. Ale ak je množstvo tejto látky naložené do tela príliš málo, môže spôsobiť úzkosť, podráždenosť, depresiu a iné poruchy.

Jedenie banánov vám môže zlepšiť náladu, veríte?

Huong

Zdroj: Lifehack