Len 15 minút, sú tu výživné raňajkové jedlá pre celú rodinu

Ľudia si často na raňajky vyberajú cereálie, aby ušetrili čas a preto, že sa „zdajú“ zdravé. Tieto cereálie sú však naozaj dobré

Ľudia si často na raňajky vyberajú cereálie, aby ušetrili čas a preto, že sa „zdajú“ zdravé. Sú však tieto obilniny naozaj také dobré, ako si myslíte? Chcete vyskúšať iné výživné, chutné raňajkové jedlá za kratší čas?

Všetci vieme, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a nemali by sme ich vynechávať. Ale veľa ľudí nevie, ako si vybrať správne jedlá na raňajky. Väčšina raňajkových cereálií obsahuje veľa cukru, ktorý rýchlo zmatní pokožku, spôsobuje závislosť na iných sladkých jedlách a je to potravina, ktorej sa treba vyhýbať, keď máte cukrovku . Je čas vybrať si iné výživné raňajkové jedlá, aby ste ochránili zdravie seba a svojej rodiny.

Hotové cereálie sú veľmi obľúbeným jedlom na raňajky.

1. Cereálie naozaj nie sú dobré pre telo?

Podľa štúdie publikovanej v BMJ (British Medical Journal - popredný lekársky časopis zo Spojeného kráľovstva, jeden z prvých lekárskych časopisov na svete), spotreba cukru priamo súvisí s nadváhou a obezitou . Každý deň konzumujeme príliš veľa spracovaných potravín – ktoré obsahujú príliš veľa cukru – a robíme si z toho zlý zvyk. A raňajkové cereálie, ktoré majú vysoký obsah cukru, patria medzi najkonzumovanejšie spracované potraviny.

Spotrebiteľa ľahko oklamú etikety na obaloch cereálií, nie sú také zdravé ako to, čo sa spomína ako vláknina, nízkotučné... V skutočnosti, keď sa pozriete na ingrediencie, spoznáte ich. Väčšinou ide o cukor a rafinované obilniny a veľmi málo celých zŕn, takže nie sú také zdravé, ako si možno myslíte. Raňajkové cereálie znamenajú:

• Obsahuje GMO: Geneticky modifikované potraviny, ktoré sú kontroverzné a nemajú konca, pokiaľ ide o nepriaznivé účinky na zdravie
• Výrobný proces zahŕňa vysokoteplotné vyprážanie a cukrenie, ktoré spôsobí, že obilniny stratia väčšinu svojej výživy
• Vitamíny a minerály v raňajkových cereáliách sú syntetické látky, ktoré nie sú príliš priateľské k telu

Spracované obilniny v skutočnosti nie sú také dobré, ako si myslíte.

2. Výživné jedlá na raňajky, ktoré nahradia cereálie:

Existuje veľa zdravých, lacných a časovo náročných možností raňajok. Hlavným dôvodom, prečo si veľa ľudí vyberá obilniny alebo spracované potraviny, je stereotyp, že varenie chutného a výživného jedla zaberie veľa času. Tieto jednoduché, výživné recepty zmenia váš názor v krátkom čase:

• Banán, arašidové maslo a toast s chia semienkami: 2-minútové raňajky plné vápnika, vlákniny a bielkovín.
• Vaječný sendvič: Podľa preferencie si môžete vybrať vajíčka, sendviče kombinované s paprikou, paradajkami, syrom, slaninou, klobásami...
• Ananás (voňavý), zázvor, vlašské orechy, vajcia a ovsené vločky: Vhodné pre tých, ktorí sú na redukčnej diéte , bohaté na antioxidanty, vitamíny a bohaté na vlákninu, ktorá pomáha potláčať chuť do jedla.

Lahodný a výživný vaječný sendvič.

Vidíte, výživných, rýchlych a chutných raňajkových jedál nie je málo. S trochou času ráno budete mať vy a celá vaša rodina hneď zdravé raňajky.

Vietor

Zdroj: Lifehack