Cvičenie na rýchle zotavenie zo zranení kolena

Koleno je časť nášho tela, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou zranená alebo postihnutá. Poďme si teda zapamätať tieto cvičenia na zotavenie sa z poranenia kolena

Koleno je časť nášho tela, ktorá je s najväčšou pravdepodobnosťou zranená alebo postihnutá. Zapamätajte si teda tieto cvičenia na rehabilitáciu zranení kolena, aby ste ich mohli použiť v prípade potreby.

Ako viete, koleno musí prejsť veľkým tlakom pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, beh, skákanie, lezenie po schodoch... A práve tento neustály náraz sa stane hlavným faktorom spôsobujúcim opotrebovanie kĺbov. , čo vedie k bolestiam kĺbov. Okrem toho môže bolesť kolena pochádzať aj z nehody alebo akéhokoľvek zranenia, keď sa pohybujeme a pracujeme.

Problémy s bolesťou kolien sa dajú odstrániť udržiavaním dobrého a zdravého životného štýlu alebo môžete použiť aj lieky proti bolesti či iné špecifické lieky. Efektívnejšou a dlhodobou metódou, ktorá vám pomôže zbaviť sa bolesti kolien, je však cvičenie. Pravidelné cvičenie je veľmi užitočné a prospešné pre zdravie tela. Existuje veľa cvičení špeciálne zameraných na zlepšenie zranení kolena, ktoré môžete aplikovať každý deň.

1. Rehabilitačné cvičenie pri poranení kolena: strečing

Naťahovanie a naťahovanie svalov je vždy skvelým cvičením na uvoľnenie a úľavu od bolesti

Strečing je vždy skvelým cvičením na uvoľnenie a úľavu od bolesti. Existuje veľa dobrých strečingových cvičení pre koleno. Držte jedno koleno v pevnej polohe a vyrovnajte sa, aby ste natiahli druhú nohu, potom vymeňte strany, kým sa nebudete cítiť pohodlnejšie.

2. Joga pomáha pri rekonvalescencii zranení kolena

Dobrou možnosťou cvičenia, keď je vaše koleno zranené, je joga

Dobrou možnosťou cvičenia, keď je vaše koleno zranené, je joga. Joga jemne uvoľňuje svaly a uvoľňuje akýkoľvek tlak alebo napätie na kolená. Existuje veľa jogových pohybov, ktoré vám pomôžu uvoľniť kolená a ktoré môžete použiť na udržanie dlhodobých účinkov.

3. Cyklistika

Bicyklovanie je skvelé na stimuláciu kolena

Jedným z cvikov, ktoré by ste mali aplikovať pri zranení kolena, je bicyklovanie. Pri tomto cvičení sa uistite, že máte nohy v správnej polohe. Bicyklovanie by sa malo vykonávať 10 až 15 minút denne a v prípade potreby sa môže postupne zvyšovať.

Toto cvičenie pomôže posilniť obe nohy a kolená. Kolenné väzy a svaly sa stanú silnými a pomôžu účinne znížiť bolesť.

4. Cvičenie na zdvíhanie kolien

Niektoré cvičenia na zdvíhanie kolien sú celkom užitočné na zmiernenie bolesti kolena

Niektoré cviky na zdvíhanie kolien sú celkom užitočné na zníženie bolesti kolena. Tieto cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek. Pri zdvíhaní nôh neohýbajte kolená. Cvičenie je veľmi vhodné pre tých, ktorí začínajú so zraneniami kolena a začínajú s regeneračným tréningom.

5. Vykročte

Step Up je kardio cvičenie s mnohými výhodami. Toto cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu, stimuluje produkciu tepla a povzbudzuje celé telo. Keď robíte tento pohyb, musíte pamätať na to, aby ste neohýbali kolená, ale aby ste ich držali v rovnej a pevnej polohe. Jedna minúta praktizovania tohto cviku v konštantnom tempe môže prospieť vašim kolenám. Tento pohyb môžete zopakovať kedykoľvek, keď pocítite, že sa vám kolená stávajú nepríjemné, pretože je ľahké ho robiť kdekoľvek.

flexibilné pletenie

Zdroj: Medicmagic