Ako obmedziť bolesť nôh pri príliš dlhom státí

V tomto článku vám navrhneme niekoľko účinných a lacných spôsobov, ako sa vyhnúť bolestiam nôh v stoji.

Vzhľadom na povahu práce, ktorá musí príliš dlho stáť, veľa ľudí často trpí bolesťami nôh. Bolestivé nohy ovplyvňujú nielen chôdzu, ale ovplyvňujú aj proces každodenného života. Ako teda znížiť bolesť nôh? Poďme sa naučiť niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť nôh, keď stojíte oveľa nižšie.

Prečo bolia nohy pri dlhom státí?

Bolesť nôh pri dlhom státí môže byť spôsobená mnohými rôznymi dôvodmi. Jednou z najčastejších príčin je, že dlhodobé státie vedie k zvýšenému tlaku na svaly a kosti v nohách, čo spôsobuje množstvo telesných problémov.

Pri dlhom státí musia svaly nôh tvrdo pracovať, aby udržali rovnováhu a podporili telesnú hmotnosť. To môže spôsobiť napätie a únavu svalov nôh, najmä lýtkových svalov.

Dlhé státie vedie k zvýšenému tlaku na svaly a kosti v nohách, čo následne spôsobuje bolesť

Navyše, pri dlhom státí má telo tendenciu hromadiť veľké množstvo krvi v nohách, a tak spôsobuje bolesť a opuch. Dlhé státie môže tiež obmedziť prietok krvi do nôh, čo spôsobuje znecitlivenie a bolesť.

Niektoré ďalšie príčiny zahŕňajú problémy so svalmi, kosťami, väzmi a inými mäkkými tkanivami v nohách, vrátane  artritídy ,  spondylolistézy , traumy, bolesti nervov a chorôb súvisiacich s krvným obehom.

Spôsoby, ako zmierniť bolesť nôh pri veľkom státí

Niekoľko spôsobov, ako znížiť bolesť nôh pri veľkom stoji, na ktoré sa môžete odvolať a použiť ich:

Namočte si nohy do teplej vody

Namáčanie nôh v teplej vode môže pomôcť zmierniť bolesť z dlhodobého státia stimuláciou krvného obehu a znížením zápalu. Teplá voda pomáha podporovať krvný obeh v nohách, minimalizuje preťaženie a opuchy. Pomáha tak dodávať kyslík a živiny svalom a tkanivám na nohách, čím dobre znižuje bolesť.

Namáčanie nôh v teplej vode je účinný a rýchly spôsob, ako zmierniť bolesť nôh v stoji

Namáčanie nôh v teplej vode má však aj svoje obmedzenia. Ak vás bolia nohy v dôsledku zdravotných problémov, ako je artritída, spondylolistéza alebo mŕtvica, namáčanie nôh v teplej vode vám nemusí pomôcť zmierniť bolesť a môže spôsobiť vedľajšie účinky.

Masáž chodidiel

Masáž chodidiel je spôsob, ako uľaviť od bolesti chodidiel pri dlhom státí alebo dlhej chôdzi. Tu je jednoduchý spôsob, ako uvoľniť svaly a zvýšiť krvný obeh v nohách:

• Krok 1: Sadnete si na stoličku alebo si ľahnete na posteľ a nohy si položíte na vankúš pre maximálne pohodlie.
• Krok 2: Použite olej alebo masážny krém na rovnomerné rozotretie na chodidlá.
• Krok 3: Pomocou končekov prstov a dlaní masírujte od končekov prstov na nohách až po členky, prejdite na iné oblasti chodidiel a jemne masírujte. Zamerajte sa na masáž svalov nôh a tlakových bodov na chodidlách.
• Krok 4: Pri masírovaní aplikujte mierny a rovnomerný tlak počas celého procesu. Ak cítite bolesť alebo nepohodlie, znížte tlak alebo zastavte.
• Krok 5: Masírujte chodidlá asi 10-15 minút a postup opakujte každý deň, aby ste zmiernili bolesť a únavu nôh.

Okrem toho dbajte na vykonávanie jemných cvičení, aby ste udržali nohy zdravé a vyhli sa bolestiam nôh.

Vyhýbajte sa častému noseniu vysokých podpätkov

Vysoké podpätky sú síce jedným z doplnkov, ktorý pomáha lichotiť a zoštíhliť nohy, no ich pravidelné nosenie si ľahko spôsobí bolesť nôh. Najmä vysoké opätky nad 5 cm môžu narušiť rovnováhu tela, zaťažiť svaly nôh, viesť k bolestiam kolien a spôsobiť nedôveru pri chôdzi.

Časté nosenie vysokých podpätkov spôsobí bolesť nôh a lýtok

Aj keď nosíte opätky, ktoré sú úplne ploché, päta stola bude pod tlakom. Ak je to možné, vyberte si pár topánok s výškou približne 1-2 cm. Pre tých, ktorí musia v práci veľa stáť, sú dobrou voľbou tenisky alebo vychádzková obuv so špicatou špičkou.

Ako predchádzať bolestiam nôh pri dlhom státí

Aby ste predišli bolesti nôh, keď veľa stojíte, môžete urobiť nasledovné:

• Vyvážte váhu tela na oboch nohách: Ak sa nakloníte na jednu stranu, môže to viesť k zlému prekrveniu chodidiel, čo spôsobí väčšiu stuhnutosť a bolesť.
• Často meňte polohu: Ak musíte dlho stáť, často meňte polohu, aby ste zlepšili krvný obeh.
• Robte jednoduché cviky: Vykonávajte základné cviky ako otáčanie nôh, zdvíhanie nôh, zdvíhanie prstov na nohách, ... na posilnenie svalov a krvného obehu.
• Noste správnu obuv: Vyberte si topánky správnej výšky, nie príliš vysoké a vyberte si mäkkú, pohodlnú obuv, aby ste znížili dopad na nohy.
• Zvýšte pohyb: Zúčastnite sa športových aktivít, pravidelne cvičte, aby ste pomohli telu a nohám zostať zdravé a pružné.

Dúfajme, že prostredníctvom vyššie uvedených spôsobov, ako obmedziť bolesť nôh pri príliš dlhom státí , sme vám pomohli získať viac vedomostí o starostlivosti o svoje zdravie.