Ak chcete nabrať svaly, nemôžete ignorovať týchto 10 potravín bohatých na bielkoviny

Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny v spojení s cvičením, aby ste získali šesť balení abs. Tuk na bruchu je vždy posadnutosťou

Pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na bielkoviny v spojení s cvičením, aby ste získali šesť balení abs.

Tuk na bruchu je vždy posadnutosťou nielen žien, ale aj mužov, ktorí pravidelne pijú alkohol. Je to naozaj nevzhľadné a mnohých ľudí to v komunikácii znevažuje. Ako to prekonať, cvičenie je jediný spôsob. Mnoho ľudí sa však ponáhľa cvičiť bez toho, aby venovali pozornosť výžive, čo len robí ich úsilie úspechom. Preto ho treba kombinovať s vysokobielkovinovou stravou, aby ste nabrali svaly, udržali si ich a posilnili bez pretrénovania.

Proteín, tiež známy ako proteín, sa skladá z aminokyselín, ktoré sú stavebnými kameňmi svalov. Pre optimálnu tvorbu a rast svalov potrebuje telo neustály denný prísun bielkovín. Tu je 10 potravín bohatých na bielkoviny, ktoré vám odporúčame pridať každý deň.

1.Chudé hovädzie mäso

Hovädzie mäso je pre telo výživným zdrojom železa, vitamínov B a zinku. Najdôležitejšie je, že chudé hovädzie mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín s vysokými hladinami aminokyselín, ktoré spolu s inzulínom podporujú rast svalov, keď cvičíte. Okrem toho je to aj účinná potravina na chudnutie, pretože nasýtené tuky, vitamíny skupiny B a zinok dokážu spáliť prebytočný tuk v tele.

2.Kura bez kože

Rovnako ako hovädzie mäso, aj kuracie mäso je dobrým zdrojom bielkovín. Len 110 g grilovaného kurčaťa obsahuje 36 g bielkovín. Kuracie mäso pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu. Okrem toho je to dobré aj pre kĺbový systém a udržanie si hmotnosti. Toto jedlo môžete tiež pripraviť mnohými rôznymi spôsobmi, ako je varenie, pečenie, pečenie…

3. Syr

Mnoho ľudí je prekvapených, keď povieme, že syr obsahuje veľa bielkovín. Pol šálky tvarohu môže obsahovať 14 g kazeínového proteínu. Kazeín je pomaly stráviteľný proteín, ktorý dokonale udržiava svaly. Syr je tiež známy ako dobrý zdroj vápnika, vitamínu B12 a mnohých ďalších dôležitých živín pre telo.

Syr je tiež bohatý na bielkoviny

4.Vajcia

Pokiaľ ide o potraviny bohaté na bielkoviny, nemožno ignorovať vajcia. Pretože obsahujú vysoké množstvo bielkovín s 9 dôležitými aminokyselinami, chorín a tiež vitamín D. Priemerné vajce obsahuje až 5,7 g bielkovín, veľmi účinných pri budovaní svalov, ale aj veľmi lacných.

5. Srvátkový proteín

Srvátkový proteín je produkt vyrobený z mlieka, premeneného z mlieka na syr. Poskytujú bohatý zdroj bielkovín, sú pohodlné na použitie a sú tiež veľmi cenovo dostupné. Kulturisti ich často používajú po prebudení a po cvičení. Jedna odmerka srvátkového proteínu obsahuje 9-30 g bielkovín, v závislosti od rôznych druhov a značiek. Srvátkový proteín si môžete primiešať aj do denného krmiva, len dbajte na zachovanie výživnosti jedla a zvýšenie obsahu bielkovín v tomto pokrme.

6. Ryby

Ryby majú nízky obsah tuku, vysoký obsah bielkovín, bohaté na omega-3 mastné kyseliny potrebné pre telo. Obsahujú medzi 19-36 g bielkovín v závislosti od druhu ryby. Omega-3 nachádzajúce sa v rybách tiež pomáhajú redukovať tuk a zabezpečujú lepší metabolizmus.

7. Mandle

Mandle sú obľúbeným a široko používaným orechom. Pretože obsahujú veľa živín vrátane vitamínu E, vlákniny, horčíka a mangánu. 10 mandlí obsahuje až 2,5 g bielkovín. Konzumácia mandlí každý deň vám pomôže rýchlo nabrať svaly.

8. Brokolica

Brokolica je jednou z potravín, ktoré poskytujú bielkoviny bez tuku. 1 bavlna obsahuje 2,57 g bielkovín. Je tiež bohatým zdrojom vitamínu A, folátu draslíka a vitamínu C. Pridajte brokolicu do svojho jedálnička pre zdravú a dokonalú postavu.

Brokolica je potravina bohatá na bielkoviny

9. Sójové bôby

Sója má vysoký obsah bielkovín a nie je dôvod ju nepridávať do vašej stravy na budovanie svalov. Jedna šálka sójových bôbov obsahuje 8,14 g bielkovín. Sójové bôby obsahujú kompletný proteín so všetkými 9 aminokyselinami, ktoré telo potrebuje. Vďaka vysokému obsahu bielkovín, bez cholesterolu a nízkym obsahom tuku je ideálnou voľbou aj pre vegetariánov.

10. Šošovica

Šošovica je nielen dobrým zdrojom bielkovín, ale obsahuje aj množstvo užitočných živín. Pol šálky šošovice obsahuje približne 9 g bielkovín. Sú tiež dobrým zdrojom draslíka, železa, zinku, fosforu, niacínu a folátu. Šošovica má vysoký obsah rozpustnej vlákniny, ktorá je účinná pri znižovaní alebo prevencii vysokého krvného tlaku .

Šošovica obsahuje veľa telu prospešných živín

Metódy

Zdroj: Lifehack