6 zdanlivo zdravých návykov, ktoré môžu poškodiť vaše zdravie

Extra spánok cez víkendy, ťažké cvičenie každý deň, ... sú zdanlivo zdravé návyky, ktoré môžu priniesť potenciálne nebezpečenstvo pre vaše zdravie.

Oslabený imunitný systém nie je niečo, čo vo svojom tele ľahko uvidíte, ale môže tlieť pod povrchom a čakať, kým sa vzplanutie stane problémom. Na udržanie zdravého imunitného systému je dôležité dodržiavať zdravú výživu a byť aktívny. Ale niektoré návyky, ktoré považujete za „zdravé“, môžu sabotovať vaše zdravotné ciele a oslabiť imunitný systém.

Cez víkend cez noc

Môžete sa cítiť naozaj dobre, keď sa v sobotu ráno zobudíte neskoro, no v konečnom dôsledku je potreba zaspať znakom toho, že meníte svoje vnútorné hodiny. Nespavosť je jedným z najväčších faktorov, ktoré oslabujú imunitný systém.

Prílišný spánok cez víkendy vám môže pokaziť biologické hodiny

Spánok je pre telo ako zlato, pretože obnovuje všetky procesy vo vašom tele, vrátane vedenia nervov, produkcie hormónov, zdravia trávenia a imunity. Podľa National Sleep Foundation, zameranie sa na konzistentný spánkový plán vám pomôže získať spánok, ktorý vaše telo potrebuje na fungovanie, čo je sedem až deväť hodín v noci.

Vezmite si vitamínový doplnok, keď nemôžete dostať výživné jedlo

Z vitamínovej pilulky možno nebudete môcť získať všetku výživu, ktorú potrebujete . Tieto pilulky sa z nejakého dôvodu nazývajú doplnky stravy. Zatiaľ čo užívanie multivitamínov môže pomôcť vyplniť medzeru vo výžive, nemôžu nahradiť vynechávanie jedál alebo porciu rýchleho občerstvenia namiesto jedál vyrobených z celých potravín.

Zamerajte sa na spaľovanie väčšieho množstva kalórií cvičením

Cvičenie telo zaťažuje – je to však dobrý stres, pokiaľ dodáte telu potrebné palivo a doprajete si dostatok času na oddych a regeneráciu.

Naopak, nadmerné cvičenie (napr. vykonávanie intenzívneho cvičenia každý deň), ako aj nedostatok energie (napr. nedostatok jedla alebo pitia) môžu prispieť k poklesu imunitného systému vášho tela.

Len 20 minút mierneho cvičenia môže zlepšiť vaše zdravie. Podľa štúdie v časopise "Brain, Behavior and Immunity" dokazuje, že na to, aby ste boli v dobrej kondícii, nemusíte cvičiť tvrdo alebo príliš dlho.

Každodenné ťažké cvičenie môže spôsobiť vyhorenie

Vynechajte sladkosti

Nie je dôvod zbavovať sa práva jesť sladké jedlo. Podľa malej pilotnej štúdie z roku 2018 konzumácia tmavej čokolády (so 70% obsahom kakaa) znížila hladinu stresu a posilnila imunitu. Tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidačných flavanolov, ktoré majú protizápalové vlastnosti. 3,75 gramu 70% tmavej čokolády má 170 kalórií a 7 gramov cukru, čím vyšší obsah kakaa, tým menej cukru má čokoláda.

Vstávajte skoro na cvičenie

S nabitým programom môžete mať pocit, že jediný čas na cvičenie je skoro ráno a skrátiť si prácu. Keďže spánok má toľko regeneračných výhod, spánok, ktorý potrebujete jednu noc, je dôležitejší ako ranné vstávanie kvôli cvičeniu.

To neznamená, že musíte byť sedaví, premýšľajte o príležitostiach, ktoré môžete získať, aby ste boli počas dňa aktívny. Vezmite svojho psa na prechádzku okolo bloku, urobte 20 švihadiel alebo sa zobuďte v pravidelnom čase, urobte 10 klikov, použite schody namiesto výťahu atď.

Nenúťte sa robiť činnosti, ktoré vás nebavia

Nájdite si relaxačné aktivity, ktoré vás naozaj bavia, aby ste účinne odbúrali stres

Nevyhnutná je príprava cvičení, metód, ktoré vám pomôžu upokojiť sa, upokojiť stresovú reakciu. To však neznamená, že musíte robiť dychové cvičenia alebo tráviť veľa času meditáciou, ak vás to nebaví. Všetko sú to úžasne relaxačné aktivity, ale nenúťte sa do wellness aktivít, ktoré vás nebavia.

Namiesto toho identifikujte veci, ktoré vám prinášajú radosť zmysluplným a relaxačným spôsobom. Osprchovať sa? Relaxačná masáž? Počúvanie hudby? To všetko je cenné v boji proti stresu, ktorý je hlavnou príčinou zdravotných problémov.

Máte jeden z týchto zvykov? Ak áno, pomaly ho upravujte, aby bolo vaše telo zdravšie. Okrem toho by ste mali držať aj vedeckú diétu a miernu aktivitu, pravidelné cvičenie pomôže telu mať dostatočnú odolnosť na boj s príčinami ochorenia.