5 základných živín pre jasné a zdravé oči

Vitamíny E, C, zinok, luteín, zeaxhantín sú nevyhnutné živiny pre oči. Tu sú potraviny, ktoré obsahujú tieto látky, ktoré by ste mali pridávať každý deň. Oči sú jedným z

Vitamíny E, C, zinok, luteín, zeaxhantín sú nevyhnutné živiny pre oči. Tu sú potraviny, ktoré obsahujú tieto látky, ktoré by ste mali pridávať každý deň.

Oči sú jednou z najaktívnejších častí tela, preto na ne často vplýva veľa faktorov, ako je slnečné žiarenie, prach a pod.. Dokonca aj naše vystavovanie sa počítaču je príliš veľa, alebo oči škodia aj mobilné telefóny.

Preto je ochrana očí veľmi potrebná a musí sa vykonávať každý deň. Okrem cvičení na reguláciu zraku, ktoré zdieľajú špecialisti, môžete pridať potraviny, ktoré sú dobré pre oči, uvedené nižšie.

1. Vitamín E

Vitamín E obsahuje antioxidanty, ktoré chránia oči

Vitamín E je základnou živinou pre oči, ktorá je spomenutá ako prvá. Vitamín E obsahuje antioxidanty, ktoré chránia bunky tela a zabraňujú voľnému žiareniu, aby poškodilo zdravé tkanivo v oku. To ochráni vaše oči pred poškodením slnkom.

Nedávna štúdia ukázala dôležitosť a úlohu vitamínu E pre zdravie očí. Vitamín E obsahuje niekoľko potravín, medzi ktoré patria vlašské orechy, avokádo, mandle, kel a kapusta.

2. Vitamín C je základnou živinou pre oči

Vitamín C chráni oči pred škodlivými faktormi

Vitamín C zlepšuje nielen imunitu organizmu, ale je dobrý aj pre zdravie očí. Vitamín C obsahuje aj silné antioxidanty, ktoré sú dôležité pre rast prirodzeného kolagénu v tele, pre hojenie rán a pre urýchlenie procesu hojenia. Vitamín C ochráni oči pred škodlivými prvkami.

Niektoré potraviny sú bohaté na vitamín C, medzi ne patrí repa, kel, zeler, čučoriedky a sladké zemiaky.

3. Mikroelement zinku je pre oči veľmi dôležitý

Zinok je minerál nachádzajúci sa na subretinálnej sieti. Jeho funkciou je pomáhať vstrebávať a prenášať vitamín A do očí a produkovať melanín. Melanín pre farbu pleti, očí a vlasov. Melanín tiež chráni oči pred poškodením slnkom.

Potraviny s vysokým obsahom zinku sú hovädzie, jahňacie, tekvica, špenát a sezam.

4. Luteín je základnou živinou pre oči

Luteín môže zabrániť rastu a šíreniu rakovinových buniek

Karotenoidy, luteín majú schopnosť chrániť oči. Tento silný antioxidant sa nachádza v sietnici. Výskum ukazuje, že luteín môže zabrániť rastu a šíreniu rakovinových buniek. Konzumácia potravín obsahujúcich luteín tiež zabraňuje makulárnej degenerácii, ktorá môže zabíjať tkanivo okolo sietnice.

Potraviny, ktoré obsahujú luteín, sú kel, špenát, brokolica a kukurica.

5. Zeaxantín

Zeaxhantin patrí do skupiny karotenoidov a spolupracuje s luteínom na prevenciu straty zraku, zlepšenie zdravia očí a prevenciu chorôb. Stred sietnice nazývaný makula obsahuje 75 % zeaxantínu, ktorý zabraňuje prenikaniu nadmerného svetla do oka a lieči zdravie očných buniek.

Potraviny bohaté na zeaxantín sú kel, špenát, vajcia a citrusové plody.

Vyššie sú základné živiny pre oči a potraviny, ktoré ich obsahujú, ktoré by ste mali každý deň zvyšovať vstrebávanie, aby ste mali jasné a zdravé oči, obmedzili škodlivé účinky škodlivých faktorov zvonku.

flexibilné pletenie

Zdroj: Medicmagic