5 spôsobov, ako optimalizovať zdravie pľúc

Cvičenie, vyhýbanie sa znečisteniu, kontrola hmotnosti a ďalšie stratégie vám môžu pomôcť optimalizovať zdravie pľúc.

Vaše pľúca – rovnako ako mnohé iné vaše orgány – majú množstvo záložných zdrojov energie, ktoré vám pomôžu prekonať stresové zdravotné situácie. Táto nadbytočná energia, známa ako fyziologická rezerva, pomáha vašim pľúcam bojovať s infekciami a chronickými ochoreniami.

Pľúcna rezerva je silná, keď sme mladí, ale časom klesá ako súčasť normálneho procesu starnutia. Fajčenie alebo dlhodobé pľúcne ochorenia, ako je astma , chronická bronchitída alebo emfyzém, môžu tento pokles urýchliť. Ako si teda udržať správne fungovanie pľúc a predchádzať chronickým ochoreniam?

Nefajčite ani prestaňte fajčiť

Možno už viete, že fajčenie zvyšuje riziko rakoviny pľúc . Ale to nie je jediné ochorenie, ktoré môže spôsobiť. V skutočnosti je fajčenie spojené s väčšinou pľúcnych ochorení, vrátane CHOCHP, idiopatickej pľúcnej fibrózy a astmy. Fajčenie tiež zhoršuje tieto choroby. Napríklad fajčiari majú 12 až 13-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na CHOCHP ako nefajčiari.

Zakaždým, keď fajčíte cigaretu, vdychujete tisíce chemikálií vrátane nikotínu, oxidu uhoľnatého a dechtu. Tieto toxíny poškodzujú vaše pľúca. Zvyšujú množstvo hlienu, sťažujú čistenie pľúc a dráždia a zapaľujú tkanivá. Postupne sa vám zužujú dýchacie cesty, takže sa vám ťažšie dýcha.

Fajčenie tiež spôsobuje rýchlejšie starnutie pľúc. Napokon, chemikálie môžu zmeniť pľúcne bunky z normálnych na rakovinové.

Nefajčiť je hlavná rada pre ľudí s ochorením pľúc

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zomiera predčasne na fajčenie viac ako 10-krát viac Američanov ako vo všetkých vojnách, ktoré Spojené štáty viedli v histórii. Okrem toho fajčenie spôsobuje približne 90 % všetkých úmrtí na rakovinu pľúc u mužov a žien. Každý rok zomiera na rakovinu pľúc viac žien ako na rakovinu prsníka .

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov alebo ako dlho ste fajčili, prestať fajčiť môže pomôcť. Do 12 hodín po ukončení liečby klesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi na normálnu úroveň. V priebehu niekoľkých mesiacov sa funkcia vašich pľúc začne zlepšovať. Do roka je u vás riziko ischemickej choroby srdca polovičné ako u fajčiara. A bude to len lepšie, čím dlhšie nebudete fajčiť.

Pravidelnejšie cvičte

Okrem vyhýbania sa tabaku je pravidelné cvičenie pravdepodobne tou najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie pľúc. Tak ako vám cvičenie pomáha udržiavať sa vo forme, udržiava aj vaše pľúca v dobrom stave.

Keď cvičíte, vaše srdce bije rýchlejšie a vaše pľúca pracujú intenzívnejšie. Vaše telo potrebuje viac kyslíka na poháňanie svalov. Vaše pľúca pracujú tvrdšie, aby dodali kyslík a zároveň vylúčili viac oxidu uhličitého.

Podľa nedávneho článku sa pri cvičení zvyšuje rýchlosť dýchania z približne 15-krát za minútu na približne 40 až 60-krát za minútu. Preto je dôležité pravidelne vykonávať aeróbne cvičenie, ktoré vám pomôže sťaženým dýchaním.

Tento typ cvičenia poskytuje najlepší tréning pre vaše pľúca. Svaly medzi vašimi rebrami sa uvoľňujú a sťahujú a vzduchové vaky v pľúcach rýchlo vymieňajú kyslík za oxid uhličitý. Čím viac cvičíte, tým efektívnejšie fungujú vaše pľúca.

Vytváranie zdravých pľúc cvičením vám pomáha lepšie odolávať starnutiu a chorobám. Aj keď sa u vás už ochorenie pľúc rozvinulo, cvičenie pomôže spomaliť progresiu ochorenia a dlhšie vás udrží v zdraví.

Cvičenie robí telo silnejším a pružnejším

Zabráňte vystaveniu znečisteniu

Vystavenie znečisťujúcim látkam vo vzduchu môže poškodiť vaše pľúca a urýchliť proces starnutia. Keď sú mladé a silné, vaše pľúca týmto toxínom ľahko odolajú. Ako však starnete, strácajú časť odolnosti a stávajú sa náchylnejšími na infekcie a choroby.

Ak chcete znížiť vystavenie znečisteniu, môžete:

• Vyhnite sa pasívnemu fajčeniu a snažte sa nechodiť von počas obdobia najväčšieho znečistenia ovzdušia.
• Vyhnite sa cvičeniu v blízkosti hustej premávky, pretože môžete dýchať výfukom.
• Ak ste pri práci vystavení znečisťujúcim látkam, určite dodržujte všetky možné bezpečnostné opatrenia. Niektoré práce v stavebníctve, baníctve a odpadovom hospodárstve môžu zvýšiť vaše vystavenie sa látkam znečisťujúcim ovzdušie.

Americká komisia pre bezpečnosť spotrebných výrobkov uvádza, že vnútorné znečistenie je často horšie ako vonkajšie. To, plus veľa ľudí v súčasnosti trávi väčšinu svojho času v interiéri, zvyšuje ich potenciálne vystavenie vnútorným znečisťujúcim látkam.

Tu je niekoľko tipov na zníženie znečisťujúcich látok v interiéri:

• Urobte zo svojho domova zónu bez dymu.
• Vysávajte aspoň raz týždenne.
• Často otvárajte okná, aby ste zvýšili vetranie interiéru.
• Vyhnite sa syntetickým osviežovačom vzduchu a sviečkam, ktoré vás môžu vystaviť chemikáliám ako formaldehyd a benzén. Namiesto toho použite aromaterapeutické difuzéry a esenciálne oleje, ktoré osviežia vzduch prirodzenejšie.
• Udržujte svoj domov čo najčistejší. Plesne, prach a chlpy domácich zvierat sa môžu dostať do pľúc a spôsobiť podráždenie.
• Ak je to možné, používajte prírodné čistiace prostriedky a pri používaní čistiacich prostriedkov otvorte okná.
• Uistite sa, že máte doma dostatok ventilátorov, digestorov a iných spôsobov vetrania.

Zabráňte infekcii

Infekcie môžu byť obzvlášť nebezpečné pre vaše pľúca, najmä keď ste starší. Ľudia, ktorí už majú pľúcne ochorenia, ako je CHOCHP, sú obzvlášť ohrození infekciami. Aj u zdravých seniorov však môže ľahko dostať zápal pľúc, ak si nedávajú pozor.

Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť infekcii pľúc, je udržiavať čisté ruky. Pravidelne sa umývajte teplou vodou a mydlom, pričom sa čo najviac vyhýbajte dotyku tváre.

Pite veľa vody a jedzte veľa ovocia a zeleniny – obsahujú živiny, ktoré pomáhajú posilniť váš imunitný systém.

Majte prehľad o svojich očkovaniach. Každý rok sa dajte očkovať proti chrípke a ak máte 65 a viac rokov, dajte sa očkovať proti zápalu pľúc.

Hlboký nádych

Ak dýchate len plytko z hrudníka, používate len malú časť pľúc. Hlboké dýchanie pomáha vyčistiť pľúca a vytvoriť primeranú výmenu kyslíka.

V malej štúdii publikovanej v Indian Journal of Physiology and Pharmacology výskumníci požiadali skupinu 12 dobrovoľníkov, aby vykonali hlboké dýchacie cvičenia po dobu 2, 5 a 10 minút. Testovali funkciu pľúc dobrovoľníkov pred aj po cvičení.

Hlboké dýchanie posilní vaše pľúca 

Zistili, že prežitie sa výrazne zvýšilo po 2 a 5 minútach hlbokých dychových cvičení. Maximálna kapacita je maximálne množstvo vzduchu, ktoré môžu dobrovoľníci vydýchnuť z pľúc. Vedci dospeli k záveru, že hlboké dýchanie, aj keď len na niekoľko minút, je prospešné aj pre funkciu pľúc.

Dychové cvičenia môžu zefektívniť prácu vašich pľúc. Aby ste si to vyskúšali sami, sadnite si niekde v kľude a pomaly sa nadýchnite len nosom. Potom vydýchnite ústami aspoň dvakrát tak dlho.

Vyššie uvedený článok obsahuje asi 5 spôsobov, ako optimalizovať zdravie pľúc . Pľúca sú veľmi dôležitou súčasťou tela, dobrá funkcia pľúc znamená lepšie zdravie a šťastnejší život. Takže odteraz praktizujte dobré návyky pre pľúca, aby ste minimalizovali nevýhody pre pľúca v starobe.