V súčasnosti existuje mnoho metód na podporu vaginálnej redukcie u žien, vrátane kegelových. Kegelove cvičenia pre dievčatá sa dajú ľahko vykonávať, sú lacné a efektívne, takže by ste ich nemali ignorovať.
Vplyvom mnohých dôvodov je vagína rozšírená, čo spôsobuje, že ženy sú znepokojené a zmätené. Na zlepšenie tejto situácie sú kegelove cvičenia pre dievčatá metódou, ktorú si vybralo veľa ľudí. Viac o tomto cvičení sa dozviete v článku nižšie
Čo sú Kegelove cviky pre dievčatá?
Kegelove cviky, ktoré pomáhajú zmenšiť dievča, vytvoril britský gynekológ Arnold Kegel v roku 1948. Toto cvičenie prináša veľa praktických výhod pre zdravie a fyziológiu žien, najmä žien po pôrode.
Kegel je cvik, ktorý precvičuje svaly v oblasti panvy, najmä „skupinu pubického svalstva“. Tieto svaly majú vplyv na urogenitálny systém. Mnohí vedci preukázali, že Kegelove cviky sú účinné pri udržiavaní a pomáhaní vaginálnych svalov u žien po pôrode, aby zostali pevné.
Kegelove cvičenia sú účinné pri udržiavaní a napomáhaní k tónovaniu vaginálnych svalov
Kegelove cviky sa vykonávajú jednoducho postupným stláčaním a uvoľňovaním „ťahovej svalovej skupiny“ na niekoľko minút. Na cvičenie vám stačí stráviť asi 2-3 minúty. Vykonávanie tohto cvičenia je veľmi jednoduché a pohodlné, pretože nebudete potrebovať podporu zariadenia ani spotrebovať energiu.
Aké sú účinky Kegelov na zdravie žien?
Mnohí odborníci tvrdia, že Kegelove cviky pomáhajú ženám, najmä tehotným a ženám po pôrode, znovu získať sebavedomie a zvýšiť pocit lásky v sexuálnom živote. Konkrétne:
Pre tehotné ženy
Kegelove cviky pomáhajú posilňovať panvové svaly, znižujú inkontinenciu moču v neskorších mesiacoch tehotenstva. Okrem toho, ak pravidelne praktizujete túto metódu, pomáha to tiež podporiť ľahké doručenie.
Pre ženy po pôrode
Väčšina žien po pôrode je nešťastná, pretože vagína je široká, menej pevná a menej elastická. To ovplyvňuje sexuálny život a zvyšuje riziko vaginálnych infekcií. Preto Kegelove cviky majú za následok tonizáciu vaginálnych svalov, čím pomáhajú rane v perineu rýchlo sa zotaviť.
Kegelove cviky pomáhajú ženám po pôrode rýchlejšie sa zotaviť z rán na perineu
Pre ženy s rizikom prolapsu maternice
Prolaps maternice je stav, pri ktorom maternica skĺzne dolu zo svojej pôvodnej polohy, dokonca odkryje vagínu. U žien po normálnom pôrode, zadržiavaní moču, zápche alebo u žien pred menopauzou je riziko prolapsu maternice veľmi vysoké. Preto aplikácia Kegelových cvičení pomáha výrazne znížiť riziko prolapsu maternice.
Na inkontinenciu moču
Ženy, ktoré majú inkontinenciu moču pri pravidelnom používaní Kegelových cvičení, pomôžu kontrolovať nutkanie na močenie, ako aj zastaviť inkontinenciu moču.
Ako cvičiť kegelove cviky pre dievčatá
Tu je niekoľko účinných Kegelových cvičení, aby zostala zdravá a pevná:
Cvičenie 1: Rýchla svalová kontrakcia
Krok 1: Sadnite si s vystretým chrbtom a prekríženými nohami. Potom sa zamerajte na svaly panvového dna.
Krok 2: Stlačte svaly panvového dna, ako keby ste sa snažili niečo stlačiť.
Krok 3: Držte túto pozíciu asi 2 sekundy a uvoľnite.
Krok 4: Opakujte pohyb svalovej kontrakcie asi 10-krát v každej sérii, vykonajte 3-krát denne.
Cvičenie 2: Pomalá svalová kontrakcia
Krok 1: Posaďte sa vzpriamene, prekrížte nohy a zamerajte sa na svaly panvového dna.
Krok 2: Napnite svaly panvového dna.
Krok 3: Držte túto pózu 5-10 sekúnd a potom sa uvoľnite.
Krok 4: Opakujte posledný pohyb asi 10-krát v každej sérii, urobte 3 série/deň.
Cvičenie 3: Kegelove cvičenie v ľahu
Krok 1: Ľahnite si na podlahu, chrbát a nohy rovno. Potom pomaly ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu a zároveň zdvihnite boky.
Krok 2: Nájdite svaly panvového dna a stlačte ich.
Krok 3: Držte kontrakciu panvového svalu asi 5-10 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 4: Opakujte tento pohyb asi 10-krát na sériu, pričom vytrvalo vykonávajte 3 série za deň.
Tento cvik si môžete zacvičiť aj sami doma
Cvičenie 4: Kegelove cvičenie v stoji
Keď poznáte Kegelove cviky v sede a v ľahu, môžete vykonávať Kegelove pohyby v stoji:
Krok 1: Postavte sa s vystretým chrbtom, uvoľnite telo a zamerajte sa na svaly panvového dna.
Krok 2: Pevne a pevne stlačte svaly v oblasti panvy. Niekedy si môžete všimnúť mierne natiahnutie stehien, ale nie v bruchu.
Krok 3: Držte kontrakciu v panvových svaloch až 10 sekúnd, potom uvoľnite.
Krok 4: Opakujte tento pohyb asi 10-krát v každej sérii, urobte 3 série/deň.
Poznámky pri vykonávaní kegelových cvičení
Pri vykonávaní kegelových cvičení pre dievčatá by ženy mali dodržiavať niektoré z nasledujúcich poznámok, aby zlepšili efektivitu a zostali pri cvičení v bezpečí:
Ako je možné vidieť, Kegelove cvičenia pre dievčatá sú metódou, ktorá pomáha svalom panvového dna zvýšiť pružnosť a zároveň pomáha zmenšovať vagínu. Ženy by sa mali o tomto cvičení dozvedieť a správne ho cvičiť, aby dosiahli požadované výsledky.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Vakcíny pomáhajú chrániť ľudí pred vysoko infekčnými chorobami, ktoré môžu byť smrteľné. Čo je teda vakcína? Ako fungujú vakcíny? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday priamo tu!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Detské zdravotné masky nielenže ochránia vaše deti pred prachom, ale sú mimoriadne potrebné aj v situácii, keď sa objaví množstvo vzdušných patogénov. Mnohí rodičia však nevenujú pozornosť výberu zdravotných rúšok pre deti, ale nechávajú ich používať aj veľké rúška, keď idú von. Pripojte sa na blog aFamilyToday a v nasledujúcom článku odpovedzte na otázku, či deti môžu nosiť masky pre dospelých!
Pôrod, výchova detí, výchova detí je dlhá cesta, ktorú musí prejsť každý rodič. Naučiť svoje dieťa rozprávať je veľmi dôležité vo vývoji dieťaťa.
Klíčky majú vyššiu nutričnú hodnotu ako mnohé zrelé druhy zeleniny. Klíčky sú bohaté na vlákninu, vitamíny B a bielkoviny. Okrem toho klíčky obsahujú aj veľa tráviacich enzýmov a niektoré antioxidačné zložky. Pripojte sa k blogu aFamilyToday a objavte zdravotné výhody klíčkov prostredníctvom nasledujúceho obsahu článku.
Chilli je nielen nepostrádateľným tradičným korením vo vietnamských jedlách, ale aj vzácnym liekom v tradičnej medicíne. Vo východnej medicíne možno chilli papričky použiť ako liek na mnohé choroby. Dozvieme sa prostredníctvom tohto článku o mužských prostriedkoch z chilli papričiek, ktoré pozná len málokto!
Čo je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánov, ktoré spolupracujú pri vykonávaní určitej funkcie. V našom tele existuje 10 orgánových systémov, ktoré spolu úzko súvisia. Dozvieme sa viac o každom z týchto orgánových systémov prostredníctvom nasledujúceho článku!
Test arteriálnych krvných plynov je dôležitým testom, ktorý poskytuje mnoho zdravotných indikátorov, ako je pH krvi, arteriálny tlak CO2 (PaCO2), arteriálny tlak O2 (PaO2), saturácia arteriálneho kyslíka (PaO2). SaO2)... by mali pomôcť lekárovi posúdiť stav pacienta.
Budd Chiari syndróm je stav, pri ktorom sú pečeňové žily zablokované alebo zúžené krvnou zrazeninou (zhlukom krvných buniek). Toto zablokovanie spôsobuje, že krv sa vracia späť do pečene a v dôsledku toho sa pečeň zväčšuje, slezina sa tiež môže zväčšovať.
Gastritída je jednou z nebezpečných chorôb tráviaceho traktu, ktorá je následkom po antrálnom zápale. Ak sa nelieči, infikovaná osoba sa veľmi rýchlo objaví pre telo nebezpečnými komplikáciami.
Medzi orgány vylučovania moču patria obličky, močovody, močový mechúr, ... To všetko sú mimoriadne dôležité časti ľudského tela. Majú oddelené funkcie a spájajú sa, aby udržali živý organizmus zdravý.
Sa Sung je zvláštne meno pre ľudí, ktorí žijú ďaleko alebo majú málo príležitostí na interakciu s morom. Čo je teda šalvia? Poďme spolu prostredníctvom článku zistiť nečakané účinky tohto morského tvora!
V dňoch menštruácie sa na ženskom tele objaví veľa príznakov, ako je tupá bolesť v podbrušku, svrbenie, horúčava, ... Takže keď dievča príde do mesiaca, čo robiť, aby sa znížilo nepohodlie Toto?
Psychologická manipulácia je dnes horúcou témou sociálnych sietí a to sa môže stať v mnohých ľudských vzťahoch. V milostnom vzťahu medzi mužom a ženou môže táto forma manipulácie spôsobiť rozkol v citovom vzťahu, ktorý vážne zasiahne duševnú a fyzickú pohodu zainteresovanej osoby. Ako teda viete, či ste manipulovaní alebo nie?
Keď má vaše dieťa 10 mesiacov, môže voľne objavovať svet okolo seba mnohými rôznymi spôsobmi. Preto nastavenie harmonogramu aktivít pre 10-mesačné bábätko pomáha vytvárať základy, rutinu a podporuje bábätko v rozvoji komplexných zručností.
Učenie dieťaťa s autizmom je proces, ktorý pomáha deťom rozvíjať sociálne a sebaobslužné zručnosti. Výučba detí s autizmom však potrebuje správny prístup, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky. Tento článok vám ukáže niekoľko účinných spôsobov, ako učiť deti s autizmom, na ktoré sa môžete odvolať.
Chodiť na toaletu pri hraní sa s telefónom je zvykom mnohých ľudí, no viete, aké to bude mať následky? Poďme zistiť škodlivé účinky používania telefónu na toalete nižšie.
Pre matky sa niekedy stáva príprava jedla ku každému jedlu pre svoje deti posadnutosťou, pretože v okolí je len pár jedál a ich deti sú už dosť. Ak niektorý rodič čelí tejto situácii a chce diverzifikovať jedlo pre svoje deti, neignorujte tento článok o tom, ako variť rezance pre vaše dieťa!
Určite si mnohí z nás položili otázku: Aký typ človeka som? Introvert alebo extrovert alebo introvert aj extrovert? V dnešnom príspevku sa aFamilyToday Blog podelí s čitateľmi o znaky introvertov aj extrovertov. Sledujme Lekáreň, aby sme to hneď zistili!
Je známe, že lubrikant je záchranca v sexe. Je však pravidelné používanie lubrikačného gélu škodlivé, ovplyvňuje detské problémy?
Mnoho ľudí, ktorí používajú kondómy, sa stále nečakane otehotnie, tak aký je dôvod? Prečítajte si nasledujúci článok pre informácie a tipy, ako sa tomu vyhnúť.
Môžu lubrikanty spôsobiť podráždenie? Odpoveď je áno. Ako si poradiť s alergiou na lubrikačný gél?
Lubrikačný gél podporuje proti vaginálnej suchosti, znižuje trenie pri sexe. Zistite, aké mazivo je možné prehltnúť a aké sú jeho účinky.
Nezostúpený semenník je vrodená chyba, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u novorodencov. Stále však existuje niekoľko prípadov, keď dospelí muži trpia týmto stavom. Pridajte sa k nám a dozviete sa o príčinách skrytých semenníkov prostredníctvom článku nižšie!
Čo je to demisexualita a ako sa cítia demi ľudia? Naučme sa tento pojem s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!
Zistite ženské fyziologické funkčné potraviny, ktoré sú najdôveryhodnejšie a vyberané mnohými ženami v roku 2022. Zlepšite zdravie, fyziológiu,... Pozrite sa teraz!
Môžu maternicové myómy užívať vitamín E? Vitamín E je druh živín rozpustných v tukoch, ženy vitamín E využívajú v prírode ako (olivový olej, avokádo, ...) alebo vitamín E ako doplnky pre krásu. Okrem toho existuje veľa názorov, že tento vitamín podporuje aj liečbu krčných myómov
Koľko stojí operácia myómov maternice je problém, ktorý ženy stále zaujíma, keď sa s týmto ochorením, bohužiaľ, stretávajú. Ide o ochorenie, ktoré vedie k mnohým komplikáciám ovplyvňujúcim reprodukčné zdravie žien. Preto si musíme informácie dôkladne prekonzultovať a naučiť sa, aby sme neprišli o peniaze.
Menštruácia je podľa odborníkov jedným z opatrení, ktoré odzrkadľujú zdravotný stav. Preto nepravidelná menštruácia po dobu 2 mesiacov môže byť znakom zlých problémov pre telo
