Cvičenie jogy pre polycystické vaječníky

Syndróm polycystických ovárií je pomerne časté ochorenie u žien, ktoré pacientom spôsobuje veľa znepokojujúcich symptómov a následkov. Jednou z metód, ktorá môže pomôcť zmierniť prejavy ochorenia, je cvičenie jogy. V nižšie uvedenom článku vám blog aFamilyToday poskytne niekoľko cvičení jogy pre ľudí s polycystickými vaječníkmi.

Podľa lekárskych odborníkov pozície niektorých jogových cvičení pre ľudí so syndrómom polycystických vaječníkov pomáhajú relaxovať, regulovať žľazy s vnútornou sekréciou a hormóny, prispievajú k zmierneniu symptómov a zlepšeniu psychickej pohody postihnutých. Aké sú teda tie jogové cvičenia? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday v článku nižšie!

Čo je polycystický vaječník?

Syndróm polycystických ovárií je abnormálne zvýšenie hladín mužského hormónu androgénu v tele ženy. Androgénny hormón narúša a inhibuje vývoj folikulov. Vo vaječníkoch sa objaví veľa malých folikulov, takže sa vajíčko nemôže vyvinúť. V tomto čase počet vajíčok vo vaječníku závisí od mnohých, ale nevyvíja sa, nemôže dozrieť a neovuluje.

Ženy so syndrómom polycystických ovárií nemajú folikuly ovuláciu, pretože nemôžu narušiť hrubú vrstvu folikulov, takže budú mať poruchy menštruácie alebo amenoreu.

Syndróm polycystických ovárií je bežné ochorenie žien v reprodukčnom veku

Symptómy syndrómu polycystických vaječníkov

• Menštruačné poruchy : Neskorá menštruácia, menorágia alebo úplná absencia menštruácie.
• Nadmerný rast vlasov: Chĺpky v podpazuší, na rukách, na nohách, na hrudi, fúzy, hrudník nerastú kvôli abnormálne vysokým hladinám mužského androgénneho hormónu.
• Obezita a diabetes typu 2 spôsobujú spánkové apnoe.
• Tmavá pleť, bolesti hlavy či zmeny nálad.

Menštruačná nepravidelnosť je jedným z bežných príznakov u žien s PCOS

Výhody cvičenia jogy pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

Ochorenie polycystických vaječníkov spôsobuje, že telo má ťažkosti so vstrebávaním inzulínu (známe aj ako inzulínová rezistencia). Tento jav spôsobuje poruchy metabolizmu a vstrebávania glukózy z krvi do buniek, čím sa zvyšuje obsah inzulínu a glukózy v krvi. 

Pravidelné a pravidelné cvičenie alebo joga pomôže telu pacientok s polycystickými vaječníkmi zvýšiť metabolizmus glukózy v krvi; Znížte riziko cukrovky, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku...

Okrem toho pravidelné cvičenie jogy zníži hladinu testosterónu v ženskom tele, čo pomôže obmedziť príznaky, ako je akné alebo abnormálny rast ochlpenia.

Nadváha a obezita sú bežné príznaky syndrómu polycystických ovárií. Cvičenie jogy pomáha telu eliminovať prebytočný tuk, svaly a pokožka sú pevné a zdravé a pomáha ženám udržať si štíhlu líniu.

Stres alebo úzkosť sú problémy, ktorým čelia pacienti s polycystickými vaječníkmi. Preto je veľmi potrebné, aby telo uvoľnilo telo a uvoľnilo myseľ prostredníctvom jogových cvičení.

Cvičenie jogy pre ľudí s polycystickými vaječníkmi pomáha znižovať príznaky ochorenia

Cvičenie jogy pre polycystické vaječníky 

Ochorenie polycystických ovárií môže spôsobiť nerovnováhu telesnej hmotnosti a spôsobiť u pacientov psychický stres a únavu. Pozície jogových cvičení pomáhajú regulovať endokrinný systém, zlepšujú myseľ a telo, znižujú komplikácie choroby. Tu je niekoľko jogových pozícií, ktoré lekári odporúčajú pre PCOS:

Póza motýľa

Pozícia tohto cvičenia je celkom jednoduchá a jemná, pomáha otvárať boky, tonizovať stehná a znižuje stres pre cvičiaceho.

Kroky motýľovej pózy:

• Posaďte sa vzpriamene a sústreďte sa na svoj dych.
• Spojte nohy a spojte chodidlá.
• Uchopte hornú polovicu chodidla oboma rukami, chrbát rovno, pätu vytiahnite do rohu stehna.
• Začnite uvoľňovať boky a rovnomerne pretrepávajte stehná, pomaly rovnomerne dýchajte a uvoľnite stehná, uvoľnite telo.
• Cvičte 3-krát zakaždým, 30 opakovaní/čas.

Póza motýľa pomáha ľuďom so syndrómom polycystických ovárií uvoľniť telo

Odpočívajúca motýľová póza

Táto póza je podobná póze motýľa, ale vykonáva sa v ľahu. Toto je pokojová póza motýľa. V tejto polohe sa budete cítiť mimoriadne uvoľnene a stimulovať brušné orgány.

Odpočinková motýľ jogová póza pomáha stimulovať brušné orgány a naťahovať stehenné svaly. Preto je to najlepšia poloha na zníženie nepohodlia počas menštruácie.

Kroky pokojovej polohy motýľa:

• Začnite v póze motýľa.
• Pomaly si ľahnite na podložku, hornú časť tela spustite tak, aby sa chrbát dotýkal podložky.
• Paže uvoľnené do strán s dlaňami smerujúcimi nahor. V tomto bode je koleno obrátené k bedru a päta smeruje k spodnej časti vnútorného stehna.
• Nechajte stehenné svaly relaxovať, nesnažte sa tlačiť na podložku. 
• Uvoľnite celé telo, v tejto polohe zhlboka dýchajte 5-10 minút.
• Nakloňte sa na jednu stranu, aby ste sa posadili a vráťte sa do východiskovej polohy.

Kobra póza

Cobra póza pomáha zvýšiť krvný obeh v celom tele, najmä krvný obeh do reprodukčných orgánov. Táto póza tiež pomáha uvoľniť telo a znižuje úzkosť u žien s ochorením polycystických vaječníkov. Zvýšte pružnosť brušných svalov, krku, hrudníka a pružnosť chrbtice.

Kroky implementácie:

• Telo ležiace na bruchu, končatiny natiahnuté.

• Znížte, aby ste si ľahli, čelo smerom k podlahe. Ruky umiestnené rovnobežne s ramenami, nohy zatvorené.
• Dve ruky vytlačené pred hrudníkom zdvihnú hornú polovicu tela ako klik.
• Pri nádychu silou tlačte hornú časť tela nahor, hlavu a krk dozadu.
• Uvoľnite svaly hrudníka a krku. Pomocou rúk zdvihnite hornú časť tela nad podlahu.
• Držte tento pohyb asi 1 minútu pred spustením dole.
• Každé cvičenie trvá približne 10 minút.

Cobra póza pomáha cirkulácii krvi v genitáliách

Twisting póza - krútenie tela

Táto póza zlepšuje metabolizmus a obnovuje ženské pohlavné orgány. Toto je tiež jedna z účinných jogových pozícií pre tehotné ženy.

Kroky implementácie:

• Sadnite si so skríženými nohami na jednej strane s roztiahnutými oboma rukami.
• Zhlboka sa nadýchnite a narovnajte chrbticu.
• Pravá noha je umiestnená na ľavom stehne, chodidlo je blízko ľavého boku.
• Položte si ľavú ruku na pravé stehno a potom s výdychom pomaly umiestnite telo doprava. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd.
• Ďalej zmeňte polohu do polohy nohy a prepnite pravú ruku na ľavé stehno a otočte trup doľava. 

Pozícia krútenia – krútenie tela pomáha pri obnove ženských genitálií

Póza mletia ryže

Napodobňujte polohu pri ručnom brúsení. Táto póza pomáha otvárať panvu a regulovať ženské hormóny, zlepšuje mnohé funkcie brušných orgánov.

Kroky na vykonanie pozície mletia ryže:

• Posaďte sa s vystretým chrbtom s nohami vystretými pred seba.
•  Spojte ruky a dajte ich pred hrudník, potom otočte ruky.
• Otočte ruku v smere hodinových ručičiek. Dávajte pozor, aby ste pri otáčaní rúk neohýbali kolená a nehýbali nohami.
• Pomaly sa zhlboka nadýchnite.
• Zmeňte smer otáčania ruky v opačnom smere.
•  Pohyb ukončite uvoľnením, kým nebude dýchanie normálne.

Vyššie sú uvedené niektoré cvičenia jogy pre ľudí so syndrómom polycystických vaječníkov, ktoré pomáhajú zlepšiť symptómy ochorenia a zlepšiť zdravie tela. Dúfam, že tento článok bol užitočný pre čitateľov, najmä pre tých, ktorí majú syndróm polycystických ovárií alebo pre vašich blízkych. Navštívte webovú stránku blogu aFamilyToday a aktualizujte najnovšie informácie o zdraví!