Ako schudnúť pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

4 až 20 % žien v reprodukčnom veku má syndróm polycystických ovárií (PCOS). Nájsť efektívny spôsob, ako schudnúť pre ľudí so syndrómom polycystických ovárií, je pre pacientov vždy ťažký problém. Ak máte PCOS, niektoré zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť zvládnuť vašu váhu a znížiť príznaky.

Väčšina žien v určitom okamihu čelí problému priberania. Ale pre ľudí s PCOS je to často ťažšie. Prostredníctvom tohto článku pomôže aFamilyToday Blog čitateľom lepšie pochopiť príčiny priberania a ako schudnúť ľuďom s PCOS!

Prečo syndróm polycystických ovárií spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti?

Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je najčastejšou hormonálnou poruchou u žien vo fertilnom veku a môže viesť k problémom s reprodukčným zdravím. Hormón inzulín pomáha premieňať cukry a škroby z potravy na energiu a PCOS sťažuje telu využitie inzulínu. Keď sa objaví inzulínová rezistencia, inzulín aj cukor sa hromadia v krvi.

Prečo syndróm polycystických ovárií  spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti?

Vysoká hladina inzulínu zvyšuje produkciu mužského hormónu androgénu. Vysoké hladiny androgénov vedú k stavom, ako je nadmerné ochlpenie, akné, nepravidelná menštruácia a v konečnom dôsledku aj prírastok hmotnosti. Priberanie je najvýraznejšie v oblasti brucha. Tuk na bruchu spôsobuje mnohým ženám nielen kozmetické problémy, ale pacientky vystavuje riziku srdcovo-cievnych ochorení či cukrovky nezávislej od inzulínu.

Navyše, u ľudí s PCOS je silný stres, zlý spánok a sedavý spôsob života tiež faktormi, ktoré spôsobujú, že sú náchylnejší na priberanie.

Bez ohľadu na príčinu, prírastok hmotnosti ovplyvňuje zdravie. Pre ženy s PCOS existuje veľa možných rizík vyplývajúcich z prírastku hmotnosti a inzulínovej rezistencie, vrátane:

• Diabetes 2. typu.
• Zvýšený cholesterol v krvi.
• Hypertenzia.
• Spánkové apnoe.
• Neplodnosť.
• Rakovina endometria.
• Zvýšené riziko srdcových ochorení.
• Nepravidelná menštruácia .
• Výpadky akné.

Ako schudnúť pre ľudí s polycystickými vaječníkmi

Mnoho žien s PCOS sa snaží schudnúť kvôli nerovnováhe hormónu inzulínu, ktorý spôsobuje prudké kolísanie hladiny cukru v krvi. Dobrou správou je, že existuje veľa bezpečných a účinných spôsobov, ako zlepšiť inzulínovú rezistenciu, ako aj zvládnuť ďalšie príznaky spôsobené PCOS. Blog aFamilyToday by rád navrhol spôsoby, ako schudnúť pre ľudí s PCOS nasledovne:

Cvičte pravidelne

Podľa odporúčania amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) by sa mal dospelý človek venovať fyzickej aktivite aspoň 150 minút týždenne, približne 30 minút denne. Cvičenie je dôležité pre fyzické aj duševné zdravie – vrátane riadenia vašej hmotnosti.

Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia s PCOS majú často ťažšie schudnúť ako bežná populácia. Pravidelné cvičenie však zlepší vaše zdravie a zníži príznaky PCOS.

Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať príznaky polycystických vaječníkov

Vyskúšajte tieto tipy, ak je pre vás ťažké pravidelne cvičiť:

• Nájdite si šport, ktorý máte radi: Neexistuje jediné najlepšie cvičenie na chudnutie. Nájdite si cvičenie, ktoré vás baví, ako napríklad hranie bedmintonu, behanie pri hudbe alebo prechádzky s priateľmi cez víkend.
• Urobte si z toho zvyk: Urobte si z cvičenia zvyk vo svojom každodennom živote.
• Cvičte každý deň kúsok po kúsku: Je pre vás cvičenie 30 minút denne priveľa? To je v poriadku, začnite s 5 minútami alebo 10 minútami denne. Toto je lepšie ako nerobiť nič. Vždy, keď môžete, využite príležitosť na cvičenie.

Vyvážte svoju stravu

Neexistuje žiadna diéta, ktorá by fungovala pre všetkých. Odborníci na výživu vždy radia ľuďom, ktorí chcú schudnúť, aby jedli viac bielkovín, zeleniny a zdravých tukov a obmedzili konzumáciu škrobu a cukru.

Zdravé stravovanie je efektívny spôsob, ako schudnúť pre ľudí s PCOS

Ženy s PCOS vždy zápasia s inzulínovou rezistenciou a vysokou hladinou cukru v krvi, takže dodržiavanie zdravej stravy je pre ľudí s PCOS tiež spôsobom, ako schudnúť, čo im pomáha znižovať riziko cukrovky.

Tu je niekoľko tipov na zdravé stravovanie:

• Najprv jedzte mäso a zeleninu: Konzumácia mäsa a zeleniny pred konzumáciou ryže vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi viac ako prvá konzumácia ryže. Škrob v ryži môže v podstate spôsobiť, že hladina cukru v krvi v krátkom čase prudko stúpne a potom rýchlo klesne – čo spôsobuje, že chcete jesť viac. 
• Nevynechávajte sacharidy ani cukor úplne: Mnohé štúdie ukazujú, že konzumácia menšieho množstva škrobu alebo cukru môže pomôcť ľuďom s PCOS ľahšie schudnúť a zároveň zlepšiť ich metabolizmus. Ale obmedzenie neznamená úplné vyrezanie. Namiesto bežnej bielej ryže môžete prejsť na hnedú ryžu alebo celozrnný chlieb, ktoré obsahujú menej škrobu ako ryža, ktorú bežne používate každý deň.
• Kontroluje chuť do jedla: Ženy s PCOS často pociťujú chute a často zažívajú nekontrolované jedenie. Skúste to vydržať asi 30 minút, vypite pohár vody alebo urobte niečo ako čítanie knihy alebo počúvanie hudby, aby ste odpútali pozornosť od túžob.

Medikamentózna liečba polycystických vaječníkov

Hoci neexistuje žiadny liek na PCOS, určité lieky vám môžu pomôcť zvládnuť symptómy spôsobené PCOS. Lieky sa často najlepšie kombinujú so zmenami životného štýlu, ako je cvičenie a zdravá výživa. Niektoré bežne predpisované lieky zahŕňajú:

• Lieky na cukor v krvi: Pacienti s PCOS sú často vystavení vysokému riziku vzniku prediabetu a vedú k cukrovke 2. typu, ak sa neliečia okamžite. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi, lekár vám zvyčajne predpíše lieky na boj proti inzulínovej rezistencii.
• Perorálna antikoncepcia : Antikoncepčné tabletky obsahujú zložky, ktoré pomáhajú regulovať hormóny, môžu znížiť nepravidelnú menštruáciu a nadmerný rast vlasov, antikoncepčné tabletky nefungujú na chudnutie, ale pomôžu vám zvládnuť symptómy syndrómu polycystických vaječníkov.
• Tabletky na reguláciu hmotnosti: V prípade, že diéta a cvičenie neprinášajú veľký účinok, váš lekár vám môže predpísať užívanie tabletiek na reguláciu hmotnosti.

Počas chudnutia, keď máte syndróm polycystických vaječníkov, vždy vyhľadajte lekársku pomoc

Tiež, ak pocity depresie alebo úzkosti prispievajú k prírastku hmotnosti u niekoho s PCOS, váš lekár môže odporučiť psychoterapiu alebo antidepresíva. Pomôže vám to zlepšiť kvalitu vášho života, čo je predpokladom zdravej zmeny životného štýlu a chudnutia.

Upozornenie: Vyššie uvedené lieky neužívajte svojvoľne bez lekárskeho odporúčania lekára.

Vytrvajte v procese chudnutia

Implementácia spôsobov, ako schudnúť pre ľudí s PCOS, je vždy náročná úloha, ale nie nemožná. Ľuďom s PCOS môže chudnutie trvať dlhšie ako ľuďom bez tohto ochorenia. Aj keď pomalé chudnutie môže byť skľučujúce, zdravý životný štýl má z dlhodobého hľadiska veľa výhod.

Aj keď neschudnete, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie môže znížiť riziko vzniku systémových problémov, ako je cukrovka alebo srdcové choroby. Spolu s užívaním liekov a konzultáciou s lekárom, vyvážená strava a každodenná fyzická aktivita tiež zlepšia bežné účinky PCOS, ako je silné menštruačné krvácanie, akné a ďalšie, nadmerný rast vlasov, ako aj problémy s reprodukčným zdravím.

Takže ste sa pripojili k blogu aFamilyToday, aby ste vedeli, ako schudnúť pre ľudí s polycystickými vaječníkmi . Ďakujeme čitateľom, že ste sa pripojili k blogu aFamilyToday na ceste k ochrane a starostlivosti o zdravie všetkých!