9 potravín, ktoré pomôžu matkám mať viac mlieka na dojčenie

Pre novorodencov neexistuje hodnotnejší zdroj výživy ako materské mlieko. Preto je doplnenie stravy na zabezpečenie bohatého a kvalitného prísunu mlieka vždy hlavnou starosťou matiek.

Prvé dni po pôrode sú dôležitým obdobím na zvýšenie tvorby materského mlieka na najvyššiu úroveň. Ako teda zvýšiť materské mlieko? Prečítajte si článok nižšie s aFamilyToday Health!

1. Strukoviny

Strukoviny sú často bohaté na železo, najmä čierna fazuľa ako čierna fazuľa a strukoviny. Toto je považované za skvelé jedlo pre dojčiace matky, najmä pre vegetariánov. Jedná sa o cenovo výhodný vysokokvalitný zdroj potravy, ktorý nepochádza zo živočíšnych bielkovín.

2. Čučoriedky

Ženy, ktoré dojčia, by mali svojmu telu dopĺňať 2 alebo viac porcií ovocia a štiav denne. Čučoriedky sú perfektnou voľbou, ktorú by ste mali mať vo svojom jedálničku. Tieto lahodné čučoriedky sú plné vašich zdravých vitamínov a minerálov a dodajú vám dávku uhľohydrátov na udržanie vysokej hladiny energie.

3. Hnedá ryža

Mali by ste znížiť množstvo sacharidov vo vašej každodennej strave, aby ste pomohli schudnúť. Neobmedzujte sa však príliš, pretože prudký úbytok hmotnosti spôsobuje aj pokles produkcie mlieka a spôsobuje, že sa cítite malátne.

Namiesto toho môžete do svojej bežnej stravy zaradiť celé zrná, ako je hnedá ryža, aby ste si udržali stabilnú hladinu energie. Potraviny ako hnedá ryža dodávajú telu kalórie, ktoré potrebuje pre  najkvalitnejšie materské mlieko .

4. Pomaranče

Pomaranč je najlepším jedlom na zvýšenie energie pre telo matky. Pomaranče a iné citrusové plody sú najlepšou voľbou pre dojčiace matky. Po pôrode by ste mali telu doplniť viac vitamínu C ako v tehotenstve. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii nezdravého jedla a rýchleho občerstvenia. Namiesto toho by ste mali piť pomarančový džús každý deň. Je to veľmi dobrý zdroj vitamínu C. Na obohatenie nápojov si navyše môžete vybrať nápoje obohatené o vápnik.

5. Vajcia

Vajcia sú spôsob, ako pridať základné bielkoviny do každodennej stravy. Na raňajky môžete uprednostniť vajíčka, na obed alebo večeru potom zjedzte 1-2 vajíčka natvrdo uvarené na šalát. Mali by ste jesť vajcia obohatené o DHA, aby ste zvýšili množstvo esenciálnych mastných kyselín v mlieku.

6. Celozrnný chlieb

Kyselina listová je nevyhnutná pre normálny vývoj dieťaťa v prvých dňoch tehotenstva. Toto jedlo nemusíte dopĺňať v neskorých štádiách tehotenstva. Celozrnný chlieb dodáva telu vlákninu a železo.

7. Druhy zelených listov

Zelená listová zelenina ako špenát  a brokolica má vysoký obsah vitamínu A. To je nevyhnutné pre vás a vaše dieťa. Okrem toho má táto potravina mnoho ďalších účinkov. Táto zelená listová zelenina je dobrým zdrojom vápnika, vitamínu C a železa. Táto listová zelenina je plná antioxidantov, je prospešná pre srdce a má nízky obsah kalórií.

8. Celé zrná

Po prebdenej noci sú jedným z najlepších jedál na dobitie energie mamy ráno zdravé raňajky z celých zŕn. Mnohé studené cereálie sú obohatené o základné vitamíny a živiny, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše každodenné potreby. Teplé a zdravé jedlo si môžete pripraviť zamiešaním čučoriedok so smotanovým mliekom do ovsených vločiek.

9. Voda

Dehydratáciou a stratou energie sú ohrozené najmä dojčiace matky. Aby ste udržali hladinu energie a produkciu mlieka stabilnú, mali by ste udržiavať stabilnú úroveň vlhkosti. Namiesto pitnej vody môžete nahradiť niektoré iné nápoje, ako je ovocie a mlieko. Mali by ste byť opatrní s nápojmi, ktoré obsahujú kofeín, ako je káva alebo čaj, a nemali by ste piť viac ako 2-3 šálky denne. Ak užívate stimulanty počas dojčenia, vaše dieťa môže byť podráždené a nemôže dobre spať.

Dúfajme, že s jednoduchými a ľahko dostupnými potravinami budú jedlá matiek bohatšie a výživnejšie, čo prispeje k zvýšeniu množstva mlieka pre ich deti!