4 tipy na diétu tínedžerov

Dostatočná výživa je nevyhnutná pre každého a výživa je obzvlášť dôležitá pre vývoj dospievajúcich. Mnoho tínedžerov má však nevyváženú stravu. Zmena stravovacích návykov si vyžaduje veľa úsilia, no len pár jednoduchých zmien môže znamenať obrovský rozdiel. Pozrite si nasledujúce tipy, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu zlepšiť výživu.

1. Obmedzte rýchle občerstvenie

Mnoho tínedžerov každý deň konzumuje rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie zahŕňa sladené nápoje, ako sú sýtené nápoje a nezdravé jedlá, ako sú hranolky. Telo vášho dieťaťa však nebude môcť dobre fungovať, ak bude pokračovať v konzumácii takýchto nízkonutričných rýchlych jedál. V porovnaní s domácimi jedlami má rýchle občerstvenie vždy:

Vyšší obsah tuku, najmä nasýtených tukov;

Vyšší obsah soli;

Vyšší obsah cukru;

Nízky obsah vlákniny;

Nižšie hladiny živín, ako je vápnik a železo;

Obsahuje viac kalórií, pretože porcie sú zvyčajne väčšie.

Srdcový infarkt, ktorý sa často vyskytuje v strednom veku, môže znieť pre tínedžera príliš pritiahnutého za hlavu, no niektorí tínedžeri ho už môžu mať bez toho, aby si to uvedomovali. Zlá strava obsahujúca príliš málo živín môže viesť k priberaniu, vysokému krvnému tlaku, zápche, únave a nesústredenosti už vo veľmi mladom veku.

2. Urobte malé zmeny vo svojom jedálničku

Malé zmeny môžu mať vždy veľký vplyv, preto sa snažte svojmu dieťaťu pomôcť:

Obmedzte sladené nápoje, ako sú nealkoholické nápoje a energetické nápoje. Pitie týchto druhov vody v nesladenej forme môže byť v poriadku, ale niekedy môžu nápoje bez cukru stále obsahovať kyseliny, ktoré ovplyvňujú zdravie ústnej dutiny. Voda je najzdravší nápoj. Pre chuť môžete pridať plátok citróna alebo pomaranča.

Misku s ovocím by ste mali nechať doma na stole namiesto hromadenia nízkokalorických pochutín, ktoré by malo dieťatko zjesť každý deň.

Dajte svojmu dieťaťu raňajky každý deň. Dieťaťu môžete dať raňajky s celozrnnými výrobkami, raňajkové cereálie s nízkotučným mliekom, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny pre telo. Alternatívne môže mať vaše dieťa na raňajky aj jogurt alebo celozrnný toast, ktorý je rýchly na prípravu, no stále zdravý pre tínedžerov.

Nikdy nedovoľte, aby vaše dieťa vynechalo obed alebo večeru.

Buďte kreatívni a vymýšľajte nové spôsoby varenia zdravých jedál. Množstvo tuku v potravinách môžete znížiť zmenou spôsobov varenia, ako je restovanie, varenie alebo používanie mikrovlnnej rúry namiesto vyprážania.

Znížte veľkosť porcií vášho dieťaťa.

Nepridávajte príliš veľa soli do jedla.

Povzbudzujte svoje dieťa, aby zmenilo miesto, kde sa stretne s priateľmi, namiesto stretávania sa vo fastfoodoch sa vaše dieťa môže stretávať v obchodoch, ktoré ponúkajú zdravé jedlá, ako je sushi.

3. Zmeňte spôsob, akým vaše dieťa premýšľa o potravinách

Vaše dieťa môže mať nepravdivé informácie alebo presvedčenia týkajúce sa zdravých potravín, takže mu nedovoľte, aby si vyberalo jedlo na základe týchto mylných predstáv. Povzbudzujte svoje dieťa, aby:

Porovnajte ceny rýchleho občerstvenia s cenami zdravých potravín, aby ste zistili, že „zdravé“ neznamená „drahé“.

Experimentujte s jedlami s rôznymi prísadami. Vaše dieťa zistí, že jedlo pripravené z čerstvých surovín chutí vždy oveľa lepšie.

Dlhodobo jedzte domáce jedlá ako celozrnný chlieb, ovocie, jogurt alebo miešanú zeleninu.

Nemyslite si, že diétny jedálny lístok musí obsahovať všetky živiny. Jesť striedmo neznamená, že sa vaše dieťa zameriava len na zdravé jedlá, stále si môže dovoliť z času na čas zjesť aj iné jedlá.

 4. Pomôžte svojmu dieťaťu vytvoriť si zvyk vyberať si, kde bude jedlo kupovať

Keď nie ste so svojím dieťaťom, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali zdravú výživu pre svoje dieťa:

Ponúkajte školské jedálne, ktoré predávajú zdravé potraviny za nízke ceny;

Povzbudzujte svoje dieťa, aby pomáhalo dospelým v domácnosti nakupovať jedlo;

Pomôžte rodine variť, keď ste doma.