Zvládnutie emócií na prekonanie rakoviny

Je bežné, že pacienti s rakovinou prežívajú emocionálne sekvencie súvisiace s diagnostikou a liečbou rakoviny po zvyšok svojho života. Môžete cítiť úľavu, úzkosť, zmätenosť, strach, hnev a dokonca aj depresiu. Môžete však nájsť útechu, keď viete, že časom tieto pocity ustúpia.

Pacienti s rakovinou môžu zažiť veľa emócií, ako je pozitivita, hrdosť, nádej, radosť, šťastie a vzrušenie z budúcnosti. Čelili svojim strachom a získali silu, odvahu a sebadôveru. Tento pocit víťazstva a sebadôvery neprichádza vždy ľahko. Pacientom s rakovinou môže trvať dlho, kým rozpoznajú svoje vlastné skúsenosti a pochopia vplyv týchto emócií.

Zvládnutie emócií na prekonanie rakoviny

Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí prežijú rakovinu, sa lepšie prispôsobia životnému stresu a zdajú sa byť celkom odolní. V určitom okamihu však nie je nezvyčajné zažiť depresiu , úzkosť, strach alebo posttraumatický stres. Niektoré z týchto skúseností môžu byť normálne a prchavé.

Iné skúsenosti však môžu do určitej miery poškodiť váš život. Zatiaľ čo iní vám môžu sťažiť už bežný život alebo ohroziť vaše zdravie.

Zvládnutie emócií na prekonanie rakoviny

Vcíťte sa do pacientov s rakovinou ohľadom emočného stresu a úzkosti

Pacienti si môžu myslieť, že po ukončení liečby stres a úzkosť zmiznú. Avšak u mnohých ľudí, ktorí prekonali rakovinu, sa úzkosť po ukončení liečby zvyšuje.

Okrem toho ich priatelia a rodina nemusia pochopiť, že rakovina je stále súčasťou života aj po ukončení liečby. A psychické zmeny môžu tiež spôsobiť úzkosť…

Pacienti s rakovinou musia hovoriť o svojom strese a starostiach

Ako znížiť stres a úzkosť

Nech už je príčina akákoľvek, pamätajte, že úzkosť a stres sú bežné emócie. Tu sú návrhy na zníženie úzkosti a udržanie zdravšieho životného štýlu:

• Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny a iné terapeutické chemikálie, ktoré pomáhajú znižovať stres. Každý deň by ste mali cvičiť 30 minút.
• Jedzte zdravšie. To, čo jete, ovplyvňuje vašu náladu. Obmedzte konzumáciu potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a cukru... pretože majú negatívny vplyv na vaše emócie a zdravie.
• Vyhnite sa užívaniu alkoholu a drog. Alkohol zakrýva skutočné pocity a môže spôsobiť ďalšie zdravotné komplikácie.
• Doprajte si dostatok spánku.
• Užite si hobby, ktoré môžete robiť sami, ako napríklad: pletenie, kreslenie, spievanie, záhradkárčenie... Hobby aktivity, ktoré zahŕňajú ostatných, ako je vstup do čitateľského klubu alebo športového kolektívu.
• Povedzte dôveryhodnej osobe o svojich obavách alebo obavách.
• Naučte sa relaxačné techniky.
• Naučte sa, ako sa motivovať a určiť si priority v živote.
• Nájdite si čas na príjemné aktivity.

Cvičenie je účinný spôsob, ako znížiť stres a úzkosť

Strach z recidívy choroby je pre mnohých ľudí s rakovinou skutočný a stresujúci. Je dôležité, aby ste nedovolili, aby vám táto starosť zabránila žiť šťastný a zdravý život. Aby ste sa vyrovnali so strachom z recidívy, môžete podniknúť nasledujúce kroky:

• Zistite riziko recidívy.
• Nájdite informácie o tom, ako znížiť riziko recidívy.
• Buďte pripravení na problémy, ktoré môžu nastať.
• Povedzte niekomu, komu dôverujete.

Vyrovnanie sa s depresiou

Príznaky depresie počas liečby rakoviny

Frustrácia, únava a osamelosť sú typické reakcie na veci, ktorým čelíte. Tieto emócie môžu vyvolať aj nadchádzajúce udalosti, ako napríklad výročie vašej diagnózy.

Aj keď smútok je emócia, ktorú z času na čas zažije každý. Je však dôležité rozlišovať medzi normálnou a abnormálnou úrovňou smútku a depresie. Príznaky depresie zahŕňajú nasledovné:

• Strata potešenia a záujmu o väčšinu aktivít.
• Zmeňte stravovacie návyky.
• Nepokojný alebo pomalý.
• Unavený.
• Pocit zbytočnosti
• Slabá koncentrácia.
• Ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku.

Mnoho pacientov, ktorí prežili rakovinu, pociťuje tieto príznaky v rokoch po liečbe. Ak tieto príznaky pretrvávajú a ovplyvňujú vaše sociálne vzťahy a schopnosť pracovať... kontaktujte poradcu.

Pripojte sa k podpornej skupine

Je možné zažiť celý rad emócií súvisiacich s rakovinou a prekonať rakovinu. Skupina na podporu rakoviny môže byť skvelým miestom, kde môžete hovoriť o svojich pocitoch a spojiť sa s ostatnými, ktorí zdieľajú podobné pocity.

Účastníci zdieľajú informácie, poskytujú emocionálnu podporu, inšpirujú a pomáhajú podporovať pocit vlastnej hodnoty. Pre tých, ktorí sa cítia fyzicky a duševne zdraví, sú podporné skupiny tiež dobrým miestom na podporu ostatných zdieľaním vlastných skúseností.

Pripojte sa k podpornej skupine, aby ste zažili a pomohli prekonať negatívne emócie

National Cancer Institute odporúča položiť si nasledujúce otázky, ktoré vám pomôžu určiť, či je pre vás vstup do skupiny pacientov, ktorí prežili rakovinu, to pravé:

• Ste ochotní zdieľať svoje pocity s ostatnými v podobných situáciách?
• Radi počúvate príbehy, ktoré ostatní zdieľali o svojich skúsenostiach?
• Aké výhody by ste mohli mať zo skúseností iných ľudí v podobných situáciách?
• Chceli by ste byť súčasťou skupiny?
• Máte nejaké užitočné informácie alebo rady, o ktoré sa môžete podeliť s ostatnými?
• Prináša vám kontakt s inými pacientmi, ktorí prežili rakovinu, útechu?
• Chceli by ste sa dozvedieť viac o rakovine a problémoch, ktorým čelia ľudia, ktorí rakovinu prežili?

Každá podporná skupina bude mať jedinečné poslanie a cieľ. Je dokonca rozdiel medzi týmto stretnutím a nasledujúcim stretnutím vedeným tým istým tímom. Faktory, ktoré ovplyvňujú skupinu, zahŕňajú účastníkov, ľudí zodpovedných za skupinu a diskutované témy. Okrem toho môžete kontaktovať aj ďalšie zdroje podpory vrátane:

• Zdravotnícky sociálny pracovník, psychológ, sestra terapeut, psychiater alebo člen duchovenstva.
• Rodina a priatelia. Pomôžte im pochopiť, ako vám môžu pomôcť.
• seba. Vedieť zisťovať informácie a využívať vlastné znalosti. Prečítajte si knihy alebo online príbehy napísané inými pacientmi, ktorí prežili rakovinu.
• Pomáhať druhým. Nielenže to zníži izoláciu, ale tiež poskytuje príležitosť diskutovať o svojich pocitoch, čo vám môže pomôcť cítiť sa silnejší a mať väčšiu kontrolu.

Negatívne emócie nie sú u pacientov s rakovinou nezvyčajné, odvážne prijatie a aktívne nasadenie liečby je najlepší spôsob, ako ochorenie dobre napredovať. V prípade potreby sa poraďte s psychológom. Prajem vám, aby ste ovládli svoje emócie a prekonali všetky obavy z choroby.