Život po rakovine: Vyrovnanie sa so strachom z recidívy

Po ukončení liečby je jednou z najčastejších obáv medzi preživšími, že sa rakovina vráti.

Strach z recidívy je veľmi reálny a úplne normálny. Aj keď nemôžete kontrolovať, či sa rakovina vráti, môžete kontrolovať, ako strach z recidívy ovplyvňuje váš život.

Tipy, ako sa vysporiadať so strachom z recidívy

Žiť s neistotou nie je nikdy ľahké. Je dôležité si pripomenúť, že strach a úzkosť sú bežnou súčasťou prežitia. Úzkosť z návratu rakoviny je často najintenzívnejšia v prvom roku po liečbe. Táto úzkosť sa zvyčajne časom zlepšuje.

Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so strachom z recidívy:

Uvedomte si svoje pocity

Mnoho ľudí sa snaží skryť alebo ignorovať negatívne emócie, ako je strach a úzkosť. Ich ignorovanie ich len robí silnejšími a zdrvujúcejšími. Pomôcť vám môže rozhovor o svojich obavách s dôveryhodným priateľom, členom rodiny alebo odborníkom na duševné zdravie. Hovoriť nahlas o svojich obavách vám môže pomôcť nájsť dôvod vášho strachu. Môže to zahŕňať strach z opakovania liečby rakoviny, straty kontroly nad svojim životom alebo zo smrti. Môžete tiež skúsiť zapísať svoje myšlienky.

Môžete tiež skúsiť zapísať svoje myšlienky

Neignorujte svoj strach

Povedzte si, aby ste sa netrápili ani sa kritizovali zo strachu, že tieto pocity nezmiznú. Prijmite, že zažijete určitý strach, a zamerajte sa na spôsoby, ako zvládnuť úzkosť. Uvedomte si, že vaša úzkosť sa môže v určitých časoch dočasne zvýšiť. Môžu zahŕňať stretnutia následnej starostlivosti, pripomenutie si vašej diagnózy alebo diagnózy niekoho iného. Niekedy to, čoho sa obávate, nemusí byť skutočné. Rozhovor s tímom zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zistiť, či sú vaše obavy skutočné.

Prijmite svoj strach a zamerajte sa na to, ako ho napraviť

Neboj sa sám

Mnoho ľudí, ktorí prežili rakovinu, považuje za užitočné pripojiť sa k podpornej skupine. Podporné skupiny poskytujú príležitosti na zdieľanie pocitov a obáv s ľuďmi, ktorí tomu rozumejú. Umožňujú vám tiež vymieňať si praktické informácie a užitočné návrhy. Skupinové skúsenosti často vytvárajú pocit spolupatričnosti, ktorý pomáha preživším cítiť sa menej osamelo a viac porozumieť.

Znížiť stres

Nájdenie spôsobov, ako zvládať stres, vám pomôže znížiť celkovú úroveň úzkosti. Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako sa zbaviť stresu a nájdite ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. To môže zahŕňať:

• Trávte čas s rodinou a priateľmi.
• Zamerajte sa na koníčky a iné aktivity, ktoré vás bavia.
• Choďte na prechádzku, meditujte, jogu alebo sa okúpte.
• Cvičte pravidelne.
• Prečítajte si zábavnú knihu alebo si pozrite zábavný film.

Cvičenie vám pomôže znížiť celkovú úroveň úzkosti

Dobre informovaný

Väčšina rakovín má model predikcie recidívy. Nikto vám však nevie presne povedať, čo sa stane v budúcnosti. Zdravotnícky pracovník, ktorý pozná vašu anamnézu, vám môže povedať o možnosti návratu rakoviny. Môže vám tiež povedať, aké príznaky máte hľadať. Vedieť, čo môžete očakávať, vám môže pomôcť prestať sa obávať, že každé bodnutie alebo bolesť znamená, že sa rakovina vrátila. Ak zaznamenáte príznak, ktorý nezmizne alebo sa zhorší, porozprávajte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti.

Porozprávajte sa so svojím zdravotníckym tímom o následnej starostlivosti

Jedným z cieľov následnej starostlivosti je kontrola recidívy rakoviny. Váš plán následnej starostlivosti môže zahŕňať pravidelné fyzické vyšetrenia a/alebo lekárske testy na sledovanie vášho zotavenia. Pravidelný plán následných návštev môže poskytnúť obetiam pocit kontroly. Zistite viac informácií o vypracovaní plánu starostlivosti o pozostalých.

Robte zdravé rozhodnutia

Zdravé návyky, ako je konzumácia výživných jedál, pravidelné cvičenie a dostatok spánku, pomáhajú ľuďom cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky. Vyhýbanie sa nezdravým návykom, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu, pomáha ľuďom cítiť, že majú väčšiu kontrolu nad svojím zdravím. Zistite viac o zdravom živote po rakovine.

Kedy potrebujete ďalšiu pomoc?

Môže sa stať, že sa vás zmocní strach alebo úzkosť aj po tom, ako sa s tým budete snažiť čo najlepšie vysporiadať. Nasledujúce pocity môžu naznačovať ťažkú ​​úzkosť alebo depresiu:

• Úzkosť alebo nepokoj zasahuje do vašich vzťahov a každodenných činností alebo vám bráni dostať sa na schôdzky následnej starostlivosti.
• Pocit beznádeje z budúcnosti.
• Ťažkosti so spánkom alebo zlým jedením.
• Nezúčastňujte sa aktivít, ktoré ste mali radi.
• Ťažkosti so sústredením alebo rozhodovaním.
• Pocit, že sa nemáte na čo tešiť.
• Nezvyčajná zábudlivosť.

Ak vás čokoľvek na tomto zozname znepokojuje, porozprávajte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti. Môžete tiež zvážiť poradenstvo.