Výhody zdravej kostry

Zdravá kostra je základom, ktorý podporuje celé telo. Silné kosti pomáhajú deťom mať vyváženú postavu a dosahovať vynikajúci výškový index. 1. Účinok kostry

Zdravá kostra je základom, ktorý podporuje celé telo. Silné kosti pomáhajú deťom mať vyváženú postavu a dosahovať vynikajúci výškový index.

1.  Vplyv zdravej kostry na telo

Často si myslíme, že kosti sú na pohyb, ale v skutočnosti majú kosti veľa dôležitých funkcií. Kosti formujú štruktúru vášho tela a chránia váš mozog, nervový systém a ďalšie orgány pred zranením. Kosti pomáhajú telu ukladať minerály ako vápnik a fosfor a uvoľňujú ich, keď ich telo potrebuje. Sú to minerály, ktoré udržujú naše kosti silné.

Pevné kosti pomáhajú deťom mať vyváženú postavu

Ak sme v mladosti robili všetko, čo sme mohli, aby sme si udržali zdravé kosti, tak keď sme starí, musíme sa naučiť, ako si kosti chrániť. V priebehu času sa kosti často stávajú krehkými a ľahko sa lámu. Je veľmi ťažké kontrolovať bolesť pri poranení kosti a trvá dlho, kým sa kosť zotaví.

2. Čo robiť, aby ste mali zdravú kostru?

So silnou a zdravou kostrou si budeme vždy istí životom, takže investícia do zdravých detských kostí je investíciou do budúcnosti každého.

• životný štýl

Kosti chránia vnútorné orgány a podporujú svaly. Zdravá  kostra pomáha ľuďom zúčastňovať sa na spoločenských aktivitách, ako je tanec, šport, a pomáha vám prekonať únavné pracovné dni. Ak kosti nie sú dostatočne pevné, budeme leniví zúčastniť sa športových aktivít.

• Riziko osteoporózy

Zdravé kosti výrazne pomáhajú predchádzať osteoporóze . Podľa doktora Lena Kravitza sa riziko osteoporózy u ľudí starších ako 35 rokov zvyšuje o 1 % ročne. U žien sa miera osteoporózy zvyšuje o 2 až 3 percentá v priebehu troch až piatich rokov po menopauze. Osteoporóza sa u nás rozvinie, ak kostná hmota ubúda. V tomto čase sú kosti slabé a náchylné na zlomeniny, najmä v bedrách, chrbtici a zápästiach.

Cvičenie na prevenciu osteoporózy

• Športový výkon

Športový výkon závisí od sily kostí a svalov, ako aj od celkového zdravia. Pravidelné cvičenie pred osteoporózou, medzi 25. a 30. rokom, pomáha telu budovať kostnú hmotu a podporuje hustotu kostí a zdravie. Na udržanie kostnej hmoty používajte cvičenia ako chôdza, jogging, lezenie po schodoch, tenis a tanec. Ak nezvládnete vyššie uvedené cviky, môžete aplikovať iné jemnejšie cviky ako aerobik, beh na stroji a pod.

• Potraviny, ktoré podporujú zdravie kostí

Vápnik hrá dôležitú úlohu v zdraví a tvorbe kostí. Vitamín D pomáha telu absorbovať vápnik z potravy. Dobré zdroje vápnika zahŕňajú jogurt (415 mg/224 gramov jedla), pomarančový džús (500 mg) a mlieko (305 mg). Dobré zdroje vitamínu D zahŕňajú: pomarančový džús (136 medzinárodných jednotiek), mlieko (116 medzinárodných jednotiek) a červený losos (792 medzinárodných jednotiek na 84 gramov).

• Referenčná spotreba

Dospievajúci potrebujú 1 300 mg vápnika denne, dospelí vo veku 19 – 50 rokov potrebujú 1 000 mg denne a dospelí vo veku 51 rokov a starší 1 200 mg denne. Odporúčaný denný príjem vitamínu D je 600 medzinárodných jednotiek pre vek 9-70 rokov a 800 medzinárodných jednotiek pre dospelých nad 70 rokov.

Rozumná strava v kombinácii s pravidelnými aktivitami, dostatkom spánku a zvýšeným fyzickým cvičením a outdoorovými aktivitami pomôže deťom mať zdravú a udržateľnú kostru.

Št Ha