Výhody pilates a kardio cvičenia

Pilates a kardio vám prinášajú zdravotné a fitness výhody. Obe tieto disciplíny si dnes obľúbili nielen nadšenci bežného cvičenia, ale aj tí, ktorí sa chcú dostať do formy.

Uvažujete o pilatese a kardio cvičení? Pripojte sa na blog aFamilyToday a dozviete sa viac o výhodách každého pilatesu alebo kardio cvičenia!

Čo je pilates?

Pilates je metóda cvičenia s pohybmi, ktoré zvyšujú flexibilitu a vytrvalosť svalov. Pri každom cvičení pilatesu správne zosúladenie pohybov a pozícií pomáha dodať svalom silu a rovnováhu. 

Cvičenie Pilates pomáha telu byť flexibilné

Cvičenia pilates sa zameriavajú na posilnenie jadra tela na kontrolu svalovej hmoty. Toto cvičenie venuje pozornosť držaniu tela, pohybom na zvýšenie flexibility, rovnováhe tela. Zároveň každé cvičenie pilates pomôže vášmu telu rýchlo sa fyzicky zotaviť, ak dôjde k zraneniam. 

Výhody cvičenia pilates

Ak porovnávate výhody pilatesu a kardia, pozrite si blog aFamilyToday, kde sa najprv dozviete o výhodách každého cvičenia pilates!

Ak budete pravidelne cvičiť pilates, získate množstvo zdravotných výhod, ako napríklad: 

• Zlepšite silu, stabilizujte základné svaly.
• Správne držanie tela, pomáha lepšie udržiavať rovnováhu.
• Zvýšte flexibilitu a vytrvalosť.
• Pomáha predchádzať a liečiť bolesti chrbta .

Ako dlho cvičíš pilates?

Zvyčajne každé cvičenie pilates bude trvať 45-60 minút na reláciu. Odborníci však tvrdia, že na každé sedenie musíte cvičiť aspoň 45 minút. Ak chcete využiť výhody pilatesu, musíte cvičiť naplno asi 3-4 dni v týždni. Ak máte čas, môžete cvičiť pilates 6-7 dní v týždni. 

Zakaždým musíte cvičiť 45 - 60 minút

Predmety vhodné na cvičenie pilates

V skutočnosti bol pilates vynájdený na zlepšenie zdravia, ale ak ste v zlom stave alebo ste tehotná , mali by ste sa pred cvičením poradiť so svojím lekárom. Cvičenie Pilates je možné upraviť tak, aby vyhovovalo jemnému programu. Akákoľvek úprava však musí konzultovať s odborníkmi, aby sa zabezpečilo, že neovplyvní účinok. Ak ste začiatočník, začnite cvičiť jemne a postupne sa zlepšujte.

Pre začiatočníkov potrebujete pomoc s pohybmi, aby ste sa vyhli bežným športovým zraneniam. Odborníci alebo tréneri upravia pohyby a polohy tak, aby sa prispôsobili vášmu telu. 

čo je kardio?

Kardio je cvičenie ako jogging, skákanie, ..., ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu cvičiaceho. Aj toto je jedna z účinných metód pre tých, ktorí schudnú alebo športovcov, ktorí chcú spáliť prebytočný telesný tuk. Kardio cvičenia sa v porovnaní s pilates nezameriavajú na určitú svalovú skupinu, ale precvičujú celé telo. 

 Kardio cvičenia precvičia celé telo

Výhody kardio cvičení

Pilates a kardio ponúkajú svoje výhody. Cvičenie kardio však prináša mnoho praktických zdravotných výhod pre praktizujúcich, ako napríklad:

• Kardiovaskulárne zlepšenie: Každodenné kardio pomáha posilňovať svaly vrátane srdcového svalu, zlepšovať cholesterol, kontrolovať krvný tlak, znižovať zlé tuky v krvi, znižovať stres, ...
• Zlepšite funkciu mozgu: Pravidelné kardio cvičenie pomáha kontrolovať pamäť a stimuluje rozvoj myslenia. Starší ľudia, ktorí cvičia kardio, pomôžu znížiť rýchlosť a zmenšiť veľkosť mozgu. Tým sa zlepšuje kognícia, obmedzuje sa nedostatok spánku, zlepšuje sa kvalita spánku. 
• Zvyšuje metabolizmus: Prostredníctvom produkcie hormónu fibroblastového rastového faktora 21 počas cvičenia pomáha kardio naštartovať metabolizmus tela.
• Zlepšenie energie a psychického stavu cvičiaceho: Proces kardio cvičenia môže stimulovať vylučovanie endorfínov, čo sú látky, ktoré prinášajú pocit eufórie, zvyšujú produkciu ďalších hormónov, ktoré vám pomôžu znížiť stres, zlepšiť koncentráciu, zvýšiť energiu. 
• Zlepšite imunitný systém: Pravidelné mierne kardio cvičenie rýchlo uvoľní protilátky IgA, IgG, IgM spolu s bielymi krvinkami, čím sa zlepší imunitný systém. 
• Kontrola artritídy : Ľudia, ktorí pravidelne cvičia kardio, znížia stuhnutosť, artritídu. Okrem toho táto metóda tiež pomáha väzom, šľachám a kĺbom pracovať pružnejšie. 
• Úľava od astmy: Reakcia na bronchitídu a sérové ​​prozápalové cytokíny môžu byť počas kardio cvičenia znížené. Ľudia s astmou, ktorí praktizujú tento predmet, pomôžu zlepšiť kvalitu ich života. 

Koľko kardia stačí?

• Vykonajte aspoň 150 minút kardio strednej intenzity týždenne.
• Cvičte kardio aspoň 75 minút/týždeň.

Pri porovnávaní pilatesu a kardia s kardio cvičením by mal cvičenec robiť aspoň 10 minút v kuse, aby získal pre telo tie najlepšie výhody. Ak cvičíte so strednou intenzitou, mali by ste cvičiť 30 minút denne. Praktizujúci sa môžu počas dňa rozdeliť na 2 prechádzky s 15 minútami alebo 3 prechádzky s 10 minútami. 

Zakaždým musíte urobiť aspoň 10 minút kardia

Pre koho je kardio vhodné?

Cvičte pilates a kardio, kardio je vhodné pre ľudí s nadváhou a obezitou . Pretože výnimočným účinkom kardia je schopnosť spaľovať prebytočný tuk a efektívne schudnúť. Kardio však nerobia len osoby s nadváhou, kardio je dobré cvičenie aj pre kardiovaskulárny systém. Cvičiť teda môže každý, kto si chce zabezpečiť zdravie. 

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday o výhodách, ako aj súvisiacich informáciách o pilates a kardio cvičeniach. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku budete mať viac užitočných informácií, ktoré vám pomôžu ľahko zvážiť a vybrať si správne cvičenie, ktoré vám prináša mnoho výhod!