Vedľajšie účinky pri návšteve posilňovne možno neviete

Cvičenie nám pomáha byť silnejšími, podporuje efektívne fungovanie orgánových systémov a pomáha mozgu byť ostražitejším. Preto je to voľba mnohých ľudí s túžbou mať vyvážené, tónované telo, krásne telo, zvýšiť vytrvalosť a spomaliť proces starnutia. Všetko má však aj svoju odvrátenú stranu a nie každý sa učí alebo pozná vedľajšie účinky chodenia do posilňovne.

Bez ohľadu na to, koľko alebo ako málo, každý typ cvičenia prinesie cvičiacemu určité výhody. Avšak zneužívanie, nadmerné alebo nesprávne cvičenie spôsobí nevyhnutné vedľajšie účinky.  Nemalý vplyv na zdravie majú aj chyby  pri cvičení v posilňovni .

Čo je telocvičňa?

Gym je skratka pre slovo "Gymnasium" pochádzajúce zo starovekej gréčtiny, s významom súvisiacim s cvičením, halovými športmi.

Ak ste sa niekedy pozreli na obrázky alebo sochy gréckych bohov, môžete vidieť, že všetci majú veľké telá, brušné svaly so šiestimi kusmi a výrazné svaly. To ukazuje, že starí Gréci prikladali veľkú dôležitosť fyzickej kráse a vždy sa snažili trénovať smerom ku kráse bohov.

Gymnastika je šport, ktorý pomáha zvyšovať a rozvíjať svaly

V súčasnosti sa telocvičňa stala pojmom, ktorý sa používa na označenie kulturistiky vo všeobecnosti, telocvičňa alebo telocvičňa označuje ľudí, ktorí cvičia vo veľkom, otvorenom priestore s množstvom zariadení, posilňovacích strojov, závaží, ... s cieľom priberať na váhe. , chudnutie, rozvoj svalov.

Vedľajšie účinky návštevy telocvične

Tu sú bežné vedľajšie účinky pri návšteve telocvične, ako aj to, ako ich opraviť:

Svalové zášklby

Svalové zášklby (krútenie svalov) je bežným problémom medzi ľuďmi, ktorí v posilňovni začínajú. Ak vykonávate cvičenia, ktoré sú príliš ťažké, príliš veľa, keď svaly nie sú zvyknuté na intenzitu cvičenia, spôsobí to kŕče. Často to pramení z nerovnováhy elektrolytov alebo vyčerpania.

Ako opraviť:

• Počas cvičenia priebežne hydratujte telo. Na vyváženie elektrolytov a doplnenie potrebných mikroživín pre telo by ste mali piť studenú vodu alebo najlepšie športové nápoje. 
• Nevynechávajte zahrievacie cvičenia pred cvičením a strečingové cvičenia po cvičení.

Svalové zášklby sú jedným z častých vedľajších účinkov cvičenia

Upchatý nos

Fyzická aktivita môže zúžiť alebo rozšíriť krvné cievy v dutinách. To je dôvod, prečo máte upchatý nos alebo slziace oči. Ľudia s alergickou rinitídou alebo sinusitídou môžu tiež zažiť tento stav.

Ako opraviť:

• Cvičte v klimatizovaných telocvičniach.
• Počas cesty sa vyhýbajte vdychovaniu prachu zo vzduchu a vozidiel.

Závrate

Pri cvičení môžu náhle akcie, ako keď cvičíte veľmi tvrdo, potom náhle prestanete alebo necháte telo prehriať, spôsobiť závraty a  točenie hlavy .

Ako opraviť: 

• Vykonajte dôkladné zahrievacie pohyby pred tréningom a natiahnite sa po príprave na koniec.
• Medzi cvičeniami by ste si mali dopriať primeraný čas na odpočinok.
• Sadnite si alebo si ľahnite, ak je na dosiahnutie mozgu potrebné dostatočné množstvo krvi, aby ste predišli mdlobám a zraneniu.

Cvičenia v telocvični s veľkou intenzitou pri cvičení spôsobia závraty 

Svrbivý

Fyzická aktivita spôsobuje, že srdce pumpuje viac krvi do orgánov a tiež rozširuje kapiláry a žily v tele. To spôsobuje pocit svrbenia v dôsledku podráždených nervových zakončení.

Ako opraviť:

• Cvičte pravidelne, aby si váš mozog na tento stav zvykol a prestal reagovať pri každom cvičení. Čím dlhšie prestanete cvičiť, tým viac budete pociťovať svrbenie, keď začnete znova.
• Ak tento príznak spôsobuje, že telo má urtikáriu, lekár by mal čo najskôr ísť do nemocnice na vyšetrenie.

Studený žalúdok

Počas cvičenia budú mať svaly na prenos viac krvi ako vnútorné orgány. Svaly produkujú viac tepla, ako môže vaša pokožka vydať. V dôsledku toho môže byť brucho chladnejšie ako zvyčajne.Náprava: Ide o normálnu fyzickú reakciu tela, preto by tento príznak mal po cvičení ustúpiť.

Bolesť bedra

Ak sa pred behom nezahrejete, pocítite krátkodobé bolesti brucha. V tomto čase sa prietok krvi rýchlo zvýši a prenesie z vnútorných orgánov do svalov. Krvný obeh však nie je rovnomerný. Slezina a pečeň dostávajú viac krvi, čo spôsobuje bolesť.

Ako opraviť: 

• Mali by ste sa zastaviť alebo spomaliť. 
• Počas behu sa stále môžete zhlboka nadýchnuť a tlačiť na bolestivú oblasť tela. Potom súčasne vydýchnite a pustite ruku, aby krv z tejto oblasti rýchlejšie vytiekla. 
• Počas behu je potrebné neustále dávať pozor na rýchlosť dýchania.

Bolesť bedrového kĺbu je vedľajším účinkom, ktorým trpí mnoho ľudí v posilňovni

Nevoľnosť

Počas cvičenia sa stimulujú vnútorné orgány a výtok krvi zo žalúdka pri pohybe ovplyvní žalúdok a spôsobí pocit  nevoľnosti .

Ako opraviť:

• V dňoch, keď plánujete ísť do posilňovne, nejedzte príliš veľa vlákniny.
• Pred vstupom do posilňovne si robte poznámky a vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré spôsobujú nevoľnosť.
• Ak počas cvičenia pociťujete nevoľnosť, vypite trochu vody alebo sódy.
• Jedzte cukríky alebo žuvajte žuvačku, aby ste zvýšili hladinu glukózy v krvi.

Necitlivosť palca na nohe

Nosenie príliš tesných topánok alebo teplo sálajúce zo svalov môže spôsobiť bolesť a opuch nôh a dokonca spôsobiť zápal nervov.

Ako opraviť:

• Pohybujte často prstami na nohách, aby krv mohla ľahšie a efektívnejšie prechádzať.
• Pri cvičení si vyberajte a noste špecializovanú športovú obuv správnej veľkosti pre vaše chodidlá.

Modrina

Modriny na tele vznikajú v dôsledku zranení počas cvičenia, cvičebný režim je príliš silný na to, aby spôsobil prasknutie cievy alebo nerozumnú diétu.

Ako opraviť: 

• Neprecvičujte sa, buďte pri cvičení opatrnejší. Pozornosť treba venovať metódam  regenerácie svalov po cvičení .
• Pridajte vitamíny do svojho jedálnička.
• Poraďte sa s trénermi o tom, ktoré cviky nie sú vhodné a mali by sa obmedziť na samotréning.

Modriny počas tréningu v telocvični, najmä u nováčikov, sa objavujú veľmi ľahko

Tmavý moč

Tento stav nastáva, keď nepijete dostatok vody počas cvičenia alebo rabdomyolýzy – syndrómu, ktorý ničí svalové bunky počas cvičenia.

Riešenie: Počas cvičenia pravidelne pite vodu a mali by ste ísť do nemocnice, aby ste skontrolovali, či tento stav neprestáva.

Dokonca aj ako profesionál môžete pociťovať nepríjemné vedľajšie účinky z cvičenia. Pamätajte však, že predmet prináša veľa výhod, ak ho budete praktizovať s mierou, vedecky a správnou metódou. Neponáhľajte sa vzdať tohto obľúbeného športu, pretože vidíte, že telocvičňa má vedľajšie účinky.