Kardiovaskulárne ochorenia a ich komplikácie prinášajú pacientom mnohé nebezpečenstvá. Poznanie potravín, ktoré sú dobré pre srdce, vám preto pomôže aktívne predchádzať chorobe a účinne ju zlepšovať!
Podľa odborníkov na výživu potrebujú pacienti, aby mali zdravé srdce, rozumnú a vyváženú stravu plnú štyroch základných nutričných skupín tela, a to: bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov a minerálov. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, mali by ste sa snažiť pridať veľa srdcu zdravých potravín. Ktoré potraviny sú teda „priateľmi“ srdca? Pozrime sa!
Cereálne
Obilniny sa považujú za dobré potraviny pre srdce, pretože obsahujú veľa živín a vlákniny, ktoré pomáhajú znižovať tuk a cholesterol v krvi. Okrem toho sú obilniny bohaté aj na vitamín B, ktorý prospieva zdraviu ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami.
Cereálie sú jednou z potravín, ktoré sú dobré pre srdce
Potraviny zdravé pre srdce vyrobené z rýb
Čerstvé a čisté ryby poskytujú zdravé bielkoviny, ale sú dobré aj pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami. Pretože ryby obsahujú Omega 3 nasýtené mastné kyseliny, ktoré majú vplyv na reguláciu hladiny tukov, zníženie cholesterolu v tele. Okrem toho Omega 3 zabraňuje aj priľnavosti krvných doštičiek, čím znižuje riziko upchatia ciev, infarktu či prasknutia cievy.
Preto, ak si nie ste istí, čo jesť pre vaše srdce , môžete si vybrať rybu ako hlavnú zložku na spracovanie. Zo všetkých rýb je losos najlepší pre zdravie srdca. Pretože losos obsahuje veľa Omega 3. Môžete ho jesť surový alebo dusený alebo vyprážaný v závislosti od vašich preferencií.
Zelený čaj
Zelený čaj je dnes známym nápojom mnohých rodín. Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantov, takže je veľmi dobrý pre ľudské zdravie. Pri správnom používaní môžete znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice až o 50 %. Zelený čaj by ste mali piť každý deň a nemali by ste ho piť večer, pretože môže spôsobiť problémy so spánkom, nespavosť.
Sójové bôby
Sójové bôby sú obľúbeným a ľahko dostupným zdrojom srdcu zdravých potravín . Sójové bôby obsahujú veľa vlákniny, vitamínov, minerálov a vysoký obsah nenasýtených tukov. Výživový systém v sójových bôboch pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak, preto je klasifikovaná ako kardiovaskulárny pokrm. Sóju a sójové produkty môžete používať každý deň ako: tofu, plnotučné sójové mlieko, sójové dusené mäso, sójový olej bez cholesterolu...
Potraviny, ktoré sú dobré pre srdce, nemožno ignorovať
Kurkuma
Možno mnohí z vás vedia, že kurkuma je veľmi účinná pri liečbe jaziev, liečbe tmavých škvŕn a skrášľovaní pleti. Kurkuma má však mimoriadne priaznivé účinky aj na zdravie srdca. Kurkuma má veľmi účinné protizápalové vlastnosti, preto sú to dobré potraviny pre srdce, najmä ľudí s aterosklerózou.
Zelená zelenina
Zelená zelenina je skupina potravín, ktorá je vždy oceňovaná pri prevencii a zlepšovaní chorôb všeobecne a kardiovaskulárnych zvlášť. Preto, ak chcete vedieť, čo jesť pri srdcových ochoreniach, nezabudnite do svojho jedálnička zaradiť čerstvú a čistú zelenú zeleninu. Zelená zelenina obsahuje veľa vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré sú dobré pre srdce. Zelená zelenina navyše obsahuje aj antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a zdravie srdca.
Spomedzi zeleniny je vraj na srdce najlepšia krížová zelenina. Pretože zelenina obsahuje veľa omega 3 nasýtených mastných kyselín, antioxidanty majú vplyv na zlepšenie zdravia srdca a zabraňujú riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení.
Huby
Chutné a výživné čerstvé huby sú nielen „obľúbencom“ mnohých ľudí, ale pre ľudí so srdcovými chorobami sú zdrojom dobrej potravy pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Huby majú endemické aktívne zložky, ktoré pomáhajú stabilizovať telesné funkcie a zabraňujú riziku kardiovaskulárnych ochorení.
Jednou z najlepších húb pre srdce je dnes huba reishi. Jedná sa o veľmi vzácnu bylinnú hubu a obsahuje veľa účinných látok prospešných pre srdce, ako je kyselina ganoderová, steroidy alebo triterpény. Tieto látky majú vplyv na zlepšenie činnosti srdca, prevenciu patogénov, ako aj účinnú podporu liečby kardiovaskulárnych ochorení.
Olivový olej
Podľa štúdie vedcov na skupine mužov žijúcich v Grécku majú síce vysoké riziko srdcových ochorení, no úmrtnosť je nízka. Následná analýza ukázala, že to bolo preto, že ich strava obsahovala srdcu zdravé tuky podobné olivovému oleju.
V skutočnosti je extra panenský olivový olej bohatý na mononenasýtené tuky. Tento tuk pomáha znižovať zlý cholesterol a zvyšovať dobrý cholesterol, čím bráni pôvodcom, ako aj progresii kardiovaskulárnych ochorení. Preto sa pri varení namiesto živočíšnych tukov odporúča olivový olej.
Oliva obsahuje veľa látok, ktoré sú dobré pre srdce
Druhy fazule
Strukoviny sú tiež ideálnou voľbou, ak sa nevyznáte v jedlách, ktoré sú zdravé pre srdce. V strukovinách, ako je cícer, šošovica, čierna fazuľa alebo fazuľa, je vysoký obsah omega 3, rozpustnej vlákniny a tiež vápnika. Tento systém živín je údajne mimoriadne dobrý pre zdravie vo všeobecnosti a najmä pre srdce.
Vlašské orechy
Rovnako ako olivový olej, aj vlašské orechy obsahujú veľa mononenasýtených tukov (Omega 3), ktoré sú dobré pre srdce. Okrem toho vlašské orechy zvyšujú aj prospešnú vlákninu. Okrem vlašských orechov majú podobné zloženie aj mandle alebo makadamové orechy. Ak je to možné, pridajte tieto ovocie a semená do svojho jedálnička, aby boli dobré pre vaše srdce.
S vyššie uvedenými informáciami musíte poznať potraviny, ktoré sú dobré pre srdce a ako si zostaviť jedálniček, však? Okrem vedeckej diéty však nezabudnite navštíviť a skontrolovať zdravie vášho srdca, aby vám poradil váš lekár.
Kardiovaskulárne ochorenia a ich komplikácie prinášajú pacientom mnohé nebezpečenstvá. Poznanie potravín, ktoré sú dobré pre srdce, vám preto pomôže aktívne predchádzať chorobe a účinne ju zlepšovať!
Poznáte nebezpečenstvo a škodlivé účinky stresu na srdce? Dlhodobý stres vám môže spôsobiť aneuryzmu a dokonca viesť k vážnejším komplikáciám.
Keď sa dozviete, čo je dobré pre vaše srdce, pomôže vám to byť aktívnejší v stravovaní, ako aj starať sa o zdravie svojej rodiny a seba.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
