Čo jesť je dobré pre srdce - Zlaté jedlá, ktoré by ste nemali ignorovať

Keď sa dozviete, čo je dobré pre vaše srdce, pomôže vám to byť aktívnejší v stravovaní, ako aj starať sa o zdravie svojej rodiny a seba.

Stres, únava a nezdravá strava sú príčinou zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi a nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Zmeňte svoj životný štýl a stravovacie návyky rozumne, držte sa ďalej od škodlivých potravín, aby ste mali zdravé srdce. Tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo je dobré pre srdce.

Čo jesť, je dobré pre srdce – Ovsené vločky

Ovsené vločky obsahujú veľa kyseliny listovej, omega-3 a draslíka. Ide o potravinu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá môže pomôcť znížiť hladiny LDL a pomôcť udržať krvné cievy otvorené, vyhnúť sa krvným zrazeninám a znížiť kardiovaskulárne rizikové faktory .

Mali by ste zvoliť drvený ovos pred spracovaným ovsom, pretože má viac vlákniny. A môže sa jesť s banánom vám pomôže pridať 4 g vlákniny.

Ovos je veľmi obľúbeným raňajkovým jedlom

Čo jesť je dobré pre srdce - Losos

„Losos obsahuje karotenoid astaxantín, čo je veľmi silný antioxidant,“ hovorí kardiológ Stephen T. Sinatra, autor knihy „Lower Your Blood Pressure“ (Lower Your Blood Pressure).Za osem týždňov). Ako potravina bohatá na omega-3 pomôže losos znížiť krvný tlak a zabrániť tvorbe krvných zrazenín.

Ale pre lepší výkon by ste si mali zvoliť lososa uloveného vo voľnej prírode a nie ryby chované na farme na predaj, pretože chované ryby môžu byť kontaminované pesticídmi a ťažkými kovmi.

Ak nemáte radi lososa, k zdravému srdcu s rovnakým účinkom vám môžu pomôcť aj iné tučné ryby ako makrela, tuniak, sardinky a sleď.

Čo jesť je dobré pre srdce – avokádo

Môžete jesť avokádo s chlebom alebo si pripraviť dezert, aby ste posilnili srdcu zdravé tuky. Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú vášmu telu zbaviť sa LDL a zvýšiť hladinu HDL.

Čo jesť je dobré pre srdce – avokádo bude pre vás rozumnou voľbou 

Čo jesť je dobré pre srdce - Olivový olej

Muži na Kréte majú zvýšené riziko srdcových chorôb v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu, ale podľa štúdie Seven Countries Study, ktorá je prieskumom miery výskytu kardiovaskulárnych chorôb na celom svete, je na ne relatívne málo úmrtí. olivový olej.

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu HDL a znižujú riziko vzniku srdcových chorôb.

Čo jesť je dobré pre srdce - Orechy

Vlašské orechy, mandle a makadamové orechy obsahujú veľa omega-3 a polynenasýtených alebo mononenasýtených tukov. Nielen to, ale orechy tiež pomáhajú zvýšiť vlákninu v strave, hovorí Dr. Sinatra, "Rovnako ako olivový olej, orechy sú výživné zdroje, ktoré obsahujú dobré množstvo tukov prospešných pre srdce."

Čo jesť je dobré pre srdce - Bobule

„Všetky brne sú dobré pre zdravie srdca,“ hovorí Dr.

Bobule sú ovocie, ktoré by ste mali jesť pravidelne

Jedzte niečo dobré na srdce – špenát

Podľa prieskumu viac ako 15 000 mužov bez kardiovaskulárnych ochorení počas 12 rokov, z ktorých všetci jedli 2,5 porcie zeleniny denne, znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení o 25 % v porovnaní s tými, ktorí zeleninu nejedli. Každá porcia zeleniny znížila riziko o 17 %. Špenát pomáha udržiavať váš kardiovaskulárny systém zdravý, pretože je bohatý na luteín, folát, draslík a vlákninu.

Čo jesť je dobré pre srdce - Ľanové semienko

Ľanové semienko obsahuje veľa vlákniny, omega-3 a omega-6, len pár ľanových semienok môže pomôcť udržať srdce zdravé po dlhú dobu. Každé ráno by ste mali pridať niekoľko ľanových semienok na vrch obilnín, aby ste podporili zdravie srdca.

Čo jesť je dobré pre srdce – Sója a potraviny na báze sóje

Sója pomáha znižovať cholesterol a nasýtené tuky, takže sójové bôby sú zdravou potravinou .

Mali by ste jesť prírodné sójové bôby, ako je tempeh (indonézske sójové bôby), edamame (japonské sójové bôby) alebo tofu.

Sójové mlieko sa môže použiť s obilninami alebo ovsom. Uvedomte si však, že množstvo soli v niektorých druhoch sóje môže spôsobiť, že budete náchylnejší na vysoký krvný tlak.

Dúfame, že článok odpovedal na otázku „ čo jesť je dobré pre srdce “. Okrem toho nezabúdajte piť veľa vody a udržiavať dobré návyky, ako je pravidelné cvičenie každý deň, chodenie skoro spať, menej soli, udržiavanie vždy veselého ducha, vyhýbanie sa stresu, únave... Isté veci Toto vám pomôže mať dobré zdravie so zdravým srdcom.