Keď sa dozviete, čo je dobré pre vaše srdce, pomôže vám to byť aktívnejší v stravovaní, ako aj starať sa o zdravie svojej rodiny a seba.
Stres, únava a nezdravá strava sú príčinou zvýšenej hladiny cholesterolu v krvi a nebezpečných kardiovaskulárnych ochorení. Zmeňte svoj životný štýl a stravovacie návyky rozumne, držte sa ďalej od škodlivých potravín, aby ste mali zdravé srdce. Tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu odpovedať na otázku, čo je dobré pre srdce.
Čo jesť, je dobré pre srdce – Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú veľa kyseliny listovej, omega-3 a draslíka. Ide o potravinu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá môže pomôcť znížiť hladiny LDL a pomôcť udržať krvné cievy otvorené, vyhnúť sa krvným zrazeninám a znížiť kardiovaskulárne rizikové faktory .
Mali by ste zvoliť drvený ovos pred spracovaným ovsom, pretože má viac vlákniny. A môže sa jesť s banánom vám pomôže pridať 4 g vlákniny.
Ovos je veľmi obľúbeným raňajkovým jedlom
Čo jesť je dobré pre srdce - Losos
„Losos obsahuje karotenoid astaxantín, čo je veľmi silný antioxidant,“ hovorí kardiológ Stephen T. Sinatra, autor knihy „Lower Your Blood Pressure“ (Lower Your Blood Pressure).Za osem týždňov). Ako potravina bohatá na omega-3 pomôže losos znížiť krvný tlak a zabrániť tvorbe krvných zrazenín.
Ale pre lepší výkon by ste si mali zvoliť lososa uloveného vo voľnej prírode a nie ryby chované na farme na predaj, pretože chované ryby môžu byť kontaminované pesticídmi a ťažkými kovmi.
Ak nemáte radi lososa, k zdravému srdcu s rovnakým účinkom vám môžu pomôcť aj iné tučné ryby ako makrela, tuniak, sardinky a sleď.
Čo jesť je dobré pre srdce – avokádo
Môžete jesť avokádo s chlebom alebo si pripraviť dezert, aby ste posilnili srdcu zdravé tuky. Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú vášmu telu zbaviť sa LDL a zvýšiť hladinu HDL.
Čo jesť je dobré pre srdce – avokádo bude pre vás rozumnou voľbou
Čo jesť je dobré pre srdce - Olivový olej
Muži na Kréte majú zvýšené riziko srdcových chorôb v dôsledku vysokej hladiny cholesterolu, ale podľa štúdie Seven Countries Study, ktorá je prieskumom miery výskytu kardiovaskulárnych chorôb na celom svete, je na ne relatívne málo úmrtí. olivový olej.
Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu HDL a znižujú riziko vzniku srdcových chorôb.
Čo jesť je dobré pre srdce - Orechy
Vlašské orechy, mandle a makadamové orechy obsahujú veľa omega-3 a polynenasýtených alebo mononenasýtených tukov. Nielen to, ale orechy tiež pomáhajú zvýšiť vlákninu v strave, hovorí Dr. Sinatra, "Rovnako ako olivový olej, orechy sú výživné zdroje, ktoré obsahujú dobré množstvo tukov prospešných pre srdce."
Čo jesť je dobré pre srdce - Bobule
„Všetky brne sú dobré pre zdravie srdca,“ hovorí Dr.
Bobule sú ovocie, ktoré by ste mali jesť pravidelne
Jedzte niečo dobré na srdce – špenát
Podľa prieskumu viac ako 15 000 mužov bez kardiovaskulárnych ochorení počas 12 rokov, z ktorých všetci jedli 2,5 porcie zeleniny denne, znížili riziko kardiovaskulárnych ochorení o 25 % v porovnaní s tými, ktorí zeleninu nejedli. Každá porcia zeleniny znížila riziko o 17 %. Špenát pomáha udržiavať váš kardiovaskulárny systém zdravý, pretože je bohatý na luteín, folát, draslík a vlákninu.
Čo jesť je dobré pre srdce - Ľanové semienko
Ľanové semienko obsahuje veľa vlákniny, omega-3 a omega-6, len pár ľanových semienok môže pomôcť udržať srdce zdravé po dlhú dobu. Každé ráno by ste mali pridať niekoľko ľanových semienok na vrch obilnín, aby ste podporili zdravie srdca.
Čo jesť je dobré pre srdce – Sója a potraviny na báze sóje
Sója pomáha znižovať cholesterol a nasýtené tuky, takže sójové bôby sú zdravou potravinou .
Mali by ste jesť prírodné sójové bôby, ako je tempeh (indonézske sójové bôby), edamame (japonské sójové bôby) alebo tofu.
Sójové mlieko sa môže použiť s obilninami alebo ovsom. Uvedomte si však, že množstvo soli v niektorých druhoch sóje môže spôsobiť, že budete náchylnejší na vysoký krvný tlak.
Dúfame, že článok odpovedal na otázku „ čo jesť je dobré pre srdce “. Okrem toho nezabúdajte piť veľa vody a udržiavať dobré návyky, ako je pravidelné cvičenie každý deň, chodenie skoro spať, menej soli, udržiavanie vždy veselého ducha, vyhýbanie sa stresu, únave... Isté veci Toto vám pomôže mať dobré zdravie so zdravým srdcom.
Kardiovaskulárne ochorenia a ich komplikácie prinášajú pacientom mnohé nebezpečenstvá. Poznanie potravín, ktoré sú dobré pre srdce, vám preto pomôže aktívne predchádzať chorobe a účinne ju zlepšovať!
Poznáte nebezpečenstvo a škodlivé účinky stresu na srdce? Dlhodobý stres vám môže spôsobiť aneuryzmu a dokonca viesť k vážnejším komplikáciám.
Keď sa dozviete, čo je dobré pre vaše srdce, pomôže vám to byť aktívnejší v stravovaní, ako aj starať sa o zdravie svojej rodiny a seba.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
