Pravdou je, že modré svetlo spôsobuje nespavosť a narúša biologické hodiny

Mnohé štúdie dokázali, že modré svetlo narúša spánok a narúša vaše biologické hodiny. Modré svetlo vyžarované z obrazoviek elektronických zariadení, ako sú telefóny, počítače, televízory, ...

Moderný život nám umožňuje ľahko prelomiť rytmus nášho každodenného života. Budete spať menej ako v minulosti, kvalita spánku nebude taká dobrá. Faktorom, ktorý sa významnou mierou podieľa na poruche cyklu spánku a bdenia, je najmä modré svetlo. Postihnutý spánok zvýši riziko cukrovky, srdcových chorôb, depresií, ... Čo je pravdy na tom, že modré svetlo spôsobuje konkrétne nespavosť? Zistite to prostredníctvom nasledujúceho článku.

Je modré svetlo, ktoré spôsobuje nespavosť, pravda?

Naše telo má usporiadanie ako hodiny. Príklad, ktorý je ľahšie pochopiteľný, je, že ľudské telo si automaticky zapamätá čas každodenného života. Potom, keď príde na pevný časový rámec, cítime hlad, ospalosť alebo sa automaticky prebúdzame. Cirkadiánny cyklus trvá 24 hodín a často sa označuje ako biologické hodiny. Tieto „hodiny“ fungujú hlavne na signáloch z okolia, najmä denného svetla a tmy v noci.

Spôsobuje modré svetlo nespavosť? Modré svetlo inhibuje produkciu hormónu melatonínu, takže je ťažké v noci zaspať.

Prečo sa teda hovorí, že modré svetlo spôsobuje nespavosť? Aký je vzťah medzi modrým svetlom a spánkom? Ako vysvetlili vedci, modré svetlo je svetlo s krátkou vlnovou dĺžkou, ktoré sa nachádza v spektre od modrej po fialovú. Modré svetlo obsiahnuté v slnečných lúčoch pomáha telu rozpoznať, že je deň. Odtiaľ produkuje vzrušujúce hormóny, ktoré vás udržia v bdelom stave pri práci a štúdiu. Modré svetlo je však prítomné aj na obrazovkách elektronických zariadení. Keď používate tieto zariadenia v noci, vaše telo si to pomýli s denným a produkuje viac vzrušujúcich hormónov, ktoré sťažujú spánok.

Modré svetlo tiež inhibuje produkciu hormónu melatonínu - hormónu, ktorý telo vylučuje v noci, takže sa cítite unavení a ospalí. Keď sa hladina tohto hormónu zníži, bude ťažšie zaspávať, hádzať sa a ovplyvňovať kvalitu spánku. To je tiež dôvod, prečo mnohí ľudia často vnímajú modré svetlo ako sťažujúce spánok. Pravidelná a dlhodobá inhibícia hormónu melatonín oslabí organizmus kvôli nespavosti, metabolickej poruche spôsobujúcej priberanie a obezitu, zvyšuje výskyt depresií, rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení, .. .

Niektoré ďalšie škodlivé účinky modrého svetla na telo

Modré svetlo nielen spôsobuje nespavosť, narúša hodiny, ale spôsobuje aj mnohé zlé účinky na telo. Niektoré zo škodlivých účinkov modrého svetla na zdravie :

Poškodenie sietnice a rohovky

Modré svetlo má krátku vlnovú dĺžku a vysokú energiu. Pri pravidelnom vystavení na blízko, oči budú veľmi náchylné na poškodenie a zhoršenú funkciu sietnice. Vaše oči budú veľmi ľahko vysušené, unavené, ... Táto situácia spôsobí poškodenie očných buniek, čo vedie k poškodeniu sietnice a rohovky a dokonca môžete byť navždy úplne slepí.

Modré svetlo neovplyvňuje len spánok, ale poškodzuje aj sietnicu a rohovku, čo je horšie, robí vaše oči trvalo slepými.

Urýchlite starnutie pokožky

Podľa dermatológa Murada - zakladateľa kozmetickej značky Murad, keď ste vystavený elektronickým zariadeniam po dobu 4 hodín, bude to zodpovedať tomu, že budete vystavení slnku po dobu 20 minút. Modré svetlo preto spôsobí, že proces starnutia pleti príde skôr. Na vašej pokožke sa objavia ďalšie vrásky, ochabnutá pokožka, strata pružnosti.

Spôsobuje veľa nebezpečných chorôb

Pravidelné vystavenie modrému svetlu je ako vystavenie sa žiareniu. V dlhodobom horizonte vytvorí podmienky pre vznik a rozvoj voľných radikálov, ktoré spôsobujú mnohé nebezpečné ochorenia ako rakovina, srdcové choroby, ateroskleróza , zhoršená funkcia mozgu, poškodenie nervov atď.

Ako obmedziť modré svetlo spôsobujúce nespavosť?

Ak sa musíte často vystavovať elektronickým zariadeniam, pri používaní by ste sa mali vybaviť modrými okuliarmi, ktoré blokujú svetlo . Alebo si pri práci nainštalujte do počítača alebo notebooku extra štít modrého svetla. To vám pomôže minimalizovať škodlivé účinky modrého svetla na vaše zdravie a pokožku. Pre súčasné smartfóny budú navyše vybavené „nočným režimom“. Pri používaní telefónu v noci by ste mali zapnúť tento režim, aby ste znížili modré svetlo z telefónu, ktoré spôsobuje problémy so spánkom a poškodzuje vaše oči.

Minimalizujte používanie elektronických zariadení pred spaním, aby ste zabránili modrému svetlu spôsobovať nespavosť.

Okrem toho môžete použiť aj niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako obmedziť modré svetlo, ktoré sťažuje spánok:

• Vyberte si nočné svetlo s jemným červeným svetlom alebo špecializovanú lampu.
• Obmedzte používanie elektronických zariadení približne 120 minút pred spaním.
• Vstávajte skoro ráno a vyhrievajte sa na slnku asi 15 minút denne.
• V prípade, že povaha práce vyžaduje, aby ste v noci pracovali s počítačom, telefónom alebo tabletom, mali by ste nosiť špeciálne okuliare blokujúce modré svetlo.
• Vystavenie sa prirodzenejšiemu svetlu počas dňa uľahčí zaspávanie v noci. To vám tiež pomáha zlepšiť náladu, budete počas dňa bdelejší.

Vyššie sú uvedené dôvody, prečo modré svetlo spôsobuje nespavosť a narúša vaše biologické hodiny. Pri pohľade na ne je nemožné úplne sa vzdať vystavenia modrému svetlu, ale môžete obmedziť škodlivé účinky tohto svetla spôsobmi navrhnutými v článku. Dúfam, že budete mať vždy kvalitný spánok a pevné zdravie.