Povedzte si 7 jednoduchých spôsobov, ako liečiť nespavosť

Nespavosť je fenomén, ktorý sa vyskytuje v každom veku. Tento jav, ktorý sa vyskytuje často, vážne ovplyvní zdravotný stav, spôsobí únavu, letargiu a nedostatok energie na fungovanie do nasledujúceho dňa.

Spánok zohráva pre telo mimoriadne dôležitú úlohu pri obnove ľudského zdravia po dlhom únavnom pracovnom dni. Existujú však prípady ťažkej a pretrvávajúcej nespavosti. Existujú teda spôsoby, ako to zlepšiť? Dozvieme sa o liečbe nespavosti s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie.

Čo je to nespavosť?

Za normálnych okolností majú ľudia priemerný čas spánku 7-8 hodín za noc alebo sa môže pohybovať od 4 do 11 hodín. Dobrý nočný spánok je o splnení základných požiadaviek, ako je hlboký spánok, dostatok spánku a prebúdzanie s pocitom mimoriadne sviežosti a bdelosti. Podľa niektorých prieskumov sa však priemerný čas spánku ľudí s vekom zníži. Nespavosť môže mať mnoho podôb, napríklad ťažkosti so zaspávaním, zotrvanie v spánku, opakované prebúdzanie sa počas spánku alebo zlý spánok.

Nespavosť je fenomén hádzania sa a otáčania, ťažkostí so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku

Čo spôsobuje nespavosť?

Nespavosť môže byť spôsobená mnohými rôznymi dôvodmi. Najmä ak máte len prechodnú nespavosť, môže to byť spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

• Stres, stres.
• Rozdiel v pracovnom časovom pásme.
• Užívanie stimulantov a návykových látok ako tabak, káva, alkohol, čaj, ...
• Príliš veľa jedla pred spaním spôsobuje niektoré javy, ako sú poruchy trávenia , ťažkosti v žalúdku, grganie, ...
• Prostredie na spanie má príliš veľa hluku, svetla alebo preto, že teplota a vlhkosť v miestnosti nie sú vhodné pre telesnú teplotu.

7 jednoduchých spôsobov, ako liečiť nespavosť 

Olej z mäty piepornej 30 ml - Hong Kong Zung Seon

Peppermint Oil 30ml - Hong Kong Zung Seon je registrovaná a testovaná ochranná známka vo Vietname spoločnosťou Di Hao Joint Stock Company. Najmä tento produkt je tiež veľmi účinný pri zlepšovaní nespavosti. Pred spaním stačí naniesť trochu na zátylok a chrbticu a hneď budete mať hlboký spánok.

Okrem toho má produkt aj niektoré výhody, ako napríklad:

• Jemné teplo a hlboké prenikanie nespôsobuje sucho a teplo v používanej oblasti.
• Znižuje príznaky ochorenia, vhodné na použitie pri príznakoch  prechladnutia , upchatého nosa, bolesti brucha, prechladnutia a chrípky.
• Znižuje opuchy, zápaly rán spôsobených bodnutím hmyzom, bodnutím komárom, ...
• Používa sa pri kinetóze.
• Dodáva sa s veternou škrabkou na olej Song Thap.
• Pohodlná kapacita pre rodinné použitie.

Mätový olej vám pomôže rýchlo zaspať

Znížte teplotu v miestnosti

Vaša telesná teplota sa bude meniť, keď zaspíte: Keď si ľahnete, ochlaďte sa a keď vstanete, zahrejte sa. Ak je teplota v miestnosti príliš vysoká, môže vám sťažiť spánok. Preto nastavte izbovú teplotu na chladný rozsah 60 – 67 °F (15,6 – 19,4 °C). Keďže každému bude vyhovovať iná teplota, vyberte si v miestnosti takú teplotu, ktorá je vhodná pre vaše telo.

K rýchlej zmene telesnej teploty vám navyše môže pomôcť aj horúci kúpeľ či sprcha. Po horúcej sprche sa vaše telo ochladí, čo môže vášmu mozgu vyslať signál, že ste pripravení ísť spať. Existuje tiež veľa štúdií, ktoré ukazujú, že horúci kúpeľ pred spaním môže účinne zlepšiť kvalitu spánku.

Cvičte jogu alebo meditáciu

Stres môže sťažiť zaspávanie. Meditácia alebo joga je preto účinný spôsob, ako upokojiť myseľ, relaxovať a zlepšiť kvalitu spánku. Jogové pohyby vám pomôžu precvičiť dýchanie a pružné pohyby tela, prinesú duševný pokoj a odbúrajú stres. Nielen to, táto metóda tiež pozitívne ovplyvňuje parametre spánku, ako je kvalita, účinnosť a dĺžka spánku.

Joga alebo meditácia má potenciál pozitívne ovplyvniť parametre spánku

Zdravé stravovanie

Konzumácia jedla pred spaním môže ovplyvniť kvalitu spánku. Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sťažia spánok. Podľa výskumov vám diéta s vysokým obsahom sacharidov môže pomôcť rýchlejšie zaspať, no nie je to dobrý spánok. Namiesto toho vám jedlá s vysokým obsahom tuku môžu pomôcť získať hlboký a pohodlný spánok.

Ak stále chcete do svojho jedálneho lístka zaradiť potraviny s vysokým obsahom sacharidov, mali by ste jesť aspoň 4 hodiny pred spaním, aby vaše telo malo čas na trávenie.

Počúvajte relaxačnú hudbu

Hudba môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku a môže byť dokonca použitá na zlepšenie chronických porúch spánku . Podľa štúdie 24 mladých dospelých im rýchly jin pomáha k hlbšiemu spánku.

Hudba môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku

Použite dýchaciu metódu 4-7-8

Ide o metódu vyvinutú a skúmanú na základe jednoduchej, ale účinnej dýchacej cesty, ktorá znižuje stres a pomáha vám relaxovať pred spaním. Okrem toho je táto metóda založená aj na technike kontroly dychu z jogy, ktorá pomáha nervovému systému relaxovať. Ako vykonať metódu dýchania 4-7-8 nasledovne:

• Najprv si ľahnite na posteľ a presuňte jazyk na zadnú časť horných zubov.
• Dýchajte ústami tak silno, ako len dokážete.
• Naďalej jemne dýchajte nosom a počítajte od 1 do 4.
• Udržujte dych a počítajte do 7.
• Opakujte vyššie uvedený proces ešte raz a vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd.
• Nepretržite vykonávajte vyššie uvedené kroky 3-krát, aby ste mohli dokončiť 4 dychy.

Obmedzte príjem kofeínu

Kofeín, bežne používaný na boj proti únave a stimuláciu bdelosti, možno nájsť v nápojoch a potravinách, ako je káva, čokoláda, energetické nápoje, nealkoholické nápoje atď. Tento stimulant však negatívne ovplyvní kvalitu a trvanie vášho spánku.

Kofeín ovplyvňuje spánok, preto obmedzte pitie pred spaním

Hoci vplyv kofeínu na každého človeka je iný, mali by ste obmedziť príjem kofeínu aspoň 6 hodín pred spaním. Namiesto toho by ste mali piť upokojujúci čaj, ako je harmančekový čaj, aby ste uvoľnili svoju myseľ a lepšie spali.

Článok na blogu aFamilyToday zoznámil čitateľov s účinnými metódami liečby nespavosti. Strata spánku síce vážne neovplyvňuje zdravie, no pri dlhodobom zaspávaní telo unaví a nebude mať energiu na prácu. Preto by ste mali rýchlo liečiť chorobu čo najskôr, aby ste udržali svoje telo zdravé.