Mozog je považovaný za riadiace centrum celého tela, zdravý mozog vám pomôže mať dobrú pamäť, zvýši inteligenciu. Najmä duševne pracujúci potrebujú vhodnú stravu na ochranu a rozvoj mozgu.
Strava má veľký vplyv na mozog, konzumácia dobrých jedál pomôže vášmu mozgu byť zdravší. Preto pridajte nasledujúce potraviny do svojich denných jedál, aby ste si udržali zdravý mozog a zvýšili inteligenciu.
Úloha jedla v mozgu
Vedecká výživa pomáha zlepšovať pamäť a optimizmus
Mozog je riadiacim centrom tela, ktoré je zodpovedné za udržiavanie tepu srdca a dýchanie pľúc, čo umožňuje telu pohybovať sa a myslieť. Neexistuje žiadna zázračná pilulka na zastavenie úpadku mozgu ani žiadne jedlo pre mozog, ktoré by zaručilo bystrý mozog, keď starnete.
Namiesto toho odborníci na výživu zdôrazňujú, že najdôležitejšou vecou na posilnenie mozgu je dodržiavanie zdravej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, strukoviny a celozrnné výrobky. Snažte sa prijímať bielkoviny z rastlinných zdrojov, zdravých tukov, ako sú ryby, olivový olej, repka.
Niektoré potraviny sú bohaté na zdravé zložky, ktoré špecificky podporujú zdravie mozgu, ako sú omega-3 mastné kyseliny, vitamíny B a antioxidanty. Pravidelné zaraďovanie rôznych týchto potravín do zdravej stravy môže zlepšiť zdravie mozgu, zlepšiť pamäť a zlepšiť náladu. Prečítajte si o výživových tipoch, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu stať sa múdrejším .
Potraviny, ktoré zvyšujú inteligenciu
Rybí olej
Väčšinu mozgu tvoria tuky a mastné kyseliny. Tieto dôležité tuky pomáhajú pri tvorbe a vývoji mozgových buniek, udržiavajú pružnosť bunkových membrán a zohrávajú obrovskú úlohu v neuronálnej aktivite. Omega-3 majú hlboké účinky na štruktúru a funkciu mozgu, ako je zlepšenie kognície, pamäte a majú tiež účinky proti starnutiu. Spravidla sa ich snažte jesť aspoň dvakrát týždenne, aby bol váš mozog bystrý.
Vajcia
Vajcia sú dobrým jedlom s mnohými živinami viazanými na zdravie mozgu: vitamíny B6 a B12, B9 a cholín. Cholín je dôležitá mikroživina, ktorú vaše telo používa na výrobu acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha regulovať náladu a pamäť.
Mnoho ľudí však vo svojej strave neprijíma dostatok cholínu. Preto je konzumácia vajec jednoduchým spôsobom, ako získať cholín, pretože vaječné žĺtky sú jedným z najkoncentrovanejších zdrojov tejto živiny.
Mäkkýše
Meď, mangán, zinok a lítium-jód v morských plodoch pomáhajú udržiavať myseľ aktívnu.
Jedenie mäkkýšov môže zlepšiť vašu náladu a udržať vašu myseľ aktívnu. Kôrovce a morské plody sú bohaté na bielkoviny a vitamín B12, čo je veľmi prospešné pre funkciu mozgu. Meď, mangán, zinok a jód lítny majú podobný účinok, ktorý sa hojne vyskytuje v morských plodoch. Jesť správne množstvo morských plodov počas tehotenstva je dobré aj pre mozog dieťaťa.
Maslo
Avokádo je ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky, ktoré podporujú zdravie mozgu. Avokádo tiež znižuje krvný tlak. Keďže vysoký krvný tlak je faktorom poklesu kognitívnych funkcií, nízky krvný tlak podporuje zdravie mozgu. Avokádo má však vysoký obsah kalórií, preto by ste si k dennému jedlu mali pridať len 1/4 až 1/2 avokáda ako prílohu.
Pečeň
Mozog tvorí asi 25 % kyslíkových potrieb tela. Železo je nevyhnutné na prenos kyslíka do mozgu. Pečeň je jednou z týchto potravín bohatých na kovy. Okrem toho je pečeň tiež dôležitým zdrojom vitamínu B. Od polovice 90. rokov 20. storočia je tento vitamín (hlavne B1, B6, B9, B12) známy tým, že zlepšuje kognitívne funkcie a inteligenciu.ľudská inteligencia.
Mliečne výrobky
Ako všetci vieme, väčšinu nášho mozgu tvorí tuk. Nedostatok tuku je teda nevyhnutný pri degeneratívnych ochoreniach. Mliečne výrobky, ak sa jedia s mierou, však môžu výrazne zlepšiť funkciu mozgu, pretože obsahujú veľké množstvo vápnika, horčíka, bielkovín a vitamínu D.
Orechy
Orechy sú dobré potraviny pre mozog
Orechy ako arašidy, mandle, vlašské orechy, či slnečnica,... sú všetky dobré potraviny pre mozog a nervový systém vďaka vysokému obsahu omega 3 a omega 6 mastných kyselín, vitamínu B6 a vitamínu E. Najmä vitamín E pôsobí ako prevencia mnohých chorôb straty pamäti. Treba si však uvedomiť, že deti od jedného roka sa môžu naučiť jesť orechy a musia ich pred jedlom rozmixovať, aby sa predišlo riziku, že sa deti zadusia.
Špenát
Špenát je plný živín a odborníci na výživu ho považujú za superpotravinu. Špenát obsahuje veľké množstvo kyseliny listovej, živiny, ktorá pomáha stimulovať mozgovú aktivitu. Okrem toho je špenát tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý je nevyhnutný pre mozgové úlohy, ako je pamäť.
Mozog je považovaný za riadiace centrum celého tela, zdravý mozog vám pomôže mať dobrú pamäť, zvýši inteligenciu. Najmä duševne pracujúci potrebujú vhodnú stravu na ochranu a rozvoj mozgu.
Mozog je dôležitou súčasťou ľudského zdravia. Čo teda jesť na boj proti atrofii mozgu, zlepšenie zdravia mozgu, zlepšenie pamäte? Pozrite si prosím nasledujúci článok!
Mozgová ischémia je jednou z hlavných príčin mŕtvice a smrti u ľudí. Uplatňovanie opatrení zdravotnej starostlivosti, zvyšovanie bezpečného cerebrálneho krvného obehu pomôže pacientom znížiť toto riziko. Okamžite si nižšie uložte spôsoby ochrany zdravia vás a vašej rodiny.
Často si myslíme, že sprcha pred spaním pomôže telu uvoľniť sa, uvoľniť sa a lepšie zaspať. Neviete však, že nočný kúpeľ spôsobí bolesti hlavy a povedie k mnohým ďalším nebezpečným následkom.
Sú škodlivé účinky antibiotík na zdravie problémom, ktorý vás znepokojuje? Poďme zistiť odpoveď na tento problém v článku nižšie!
Aké sú vedľajšie účinky antibiotík? Je to nebezpečné? Dnešný článok vám pomôže dozvedieť sa o tomto probléme. Poďme to zistiť teraz!
Ste veľmi náchylní na oxidačný stres, keď je v tele príliš veľa voľných radikálov. Tento stav môže spôsobiť veľa negatívnych účinkov na zdravie.
Naša pokožka tváre je rozdelená do 4 typov, z ktorých každý bude mať iné vlastnosti a starostlivosť. Prečítajte si o bežných typoch pleti a o tom, ako sa o ňu správne starať doma.
Výber plánu liečby strumy závisí od mnohých faktorov. Ale pri benígnej strume by sa nemala robiť operácia na úplné vyliečenie choroby?
Mnoho ľudí sa pýta, či majú ovčie kiahne a potom ich znova dostanú? Dostal si dvakrát ovčie kiahne? Ako medicína vysvetľuje tento problém, prosím!
Ovčie kiahne sú jednou z najčastejších infekčných chorôb. Ak chcete účinne liečiť a vyhnúť sa zhoršeniu stavu ochorenia, ľudia s ovčími kiahňami by mali vedieť, čo jesť, aby sa vyhli ovčím kiahňam.
Aby ste sa vyhli žalúdočným problémom, mali by ste poznať dobré polohy spánku pre tráviaci systém, ktoré sú uvedené v tomto článku.
Horúčku dengue prenášajú komáre (vedecký názov je Aedes aegypti). Ochorenie postupuje rýchlo a v každom štádiu sa prejavuje typickými príznakmi. Zvyčajne sa choroba môže vyliečiť do 7-10 dní pri správnej liečbe. Kedy teda viete, že ste sa vyliečili z horúčky dengue?
