Odporúčané cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien

Bolesť kolien má mnoho rôznych príčin a spôsobov liečby. Môžete aplikovať cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien na rýchle posilnenie kĺbov a efektívne zníženie bolesti.

Okrem niektorých liekov predpísaných lekármi by pacienti s bolesťou kolena mali kombinovať s primeraným cvičením a diétnym režimom. Tu je niekoľko cvičení pre ľudí s kolennými kĺbmi, ktoré pomôžu znížiť bolesť a zvýšiť flexibilitu. 

Čo je bolesť kolena? 

Bolesť kolena alebo bolesť kolena má veľa príčin. Môže to byť príznak poraneného kolena alebo príznak ochorenia kostí a kĺbov, ako je suché koleno, artritída,... Fenomén bolesti kolena je, keď je okolo kolenného kĺbu alebo vo vnútri kolenného kĺbu poškodené, mäkké tkanivá, šľachy , chrupavky, ... sú zranené. 

Bolesť kolien – bežný zdravotný problém, ktorý nemožno ignorovať

Pretože kolenný kĺb má pomerne komplikovanú štruktúru, nepravidelné pohyby, cvičenie bez zahrievania, nárazu atď., To všetko môže viesť k bolestiam kolena. Keď pociťujete nepríjemnú bolesť v kolennom kĺbe, mali by ste jemne cvičiť a čo najskôr ísť do nemocnice na zdravotnú prehliadku. 

Kolenný kĺb hrá veľmi dôležitú úlohu pri pohybe a pohybe tela, takže bolesť výrazne ovplyvní život a prácu pacienta. Okrem toho, že každý deň beriete lieky načas a venujete pozornosť výžive, mali by ste pre ľudí s bolesťou kolien použiť aj nejaké cvičenia, ktoré pomôžu rýchlejšie sa zlepšiť. 

Niektoré cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien

Cvičenie je nielen dobré pre zdravie, ale pomáha aj pri zotavovaní sa z množstva zranení vrátane bolesti kolien. Cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien nižšie sú veľmi prospešné pre vaše kosti a kĺby. 

Cvičenie v stoji na zdvíhanie nôh

Toto cvičenie pre ľudí s bolesťou kolien zasiahne hlboko a široko na zadok a svaly nôh, pomôže podporiť svalový tonus a zvýšiť silu nôh, stabilizovať kĺby nôh a znížiť dopad na kolená. Postupujte nasledovne: 

• Stojíte chrbtom k stene, uistite sa, že chrbát je rovný, nohy sú zatvorené; 
• Pomaly zdvihnite pravú nohu do vodorovnej polohy, v procese zdvíhania je potrebné zabezpečiť, aby sa noha stále dotýkala steny, rovný chrbát; 
• Spustite nohu späť do pôvodnej polohy, opakujte asi 15-20 krát každú sadu, aby ste dosiahli čo najlepší účinok. 

Cvičenie pre ľudí s bolesťou kolien - Pohyby v stoji a v sede

Cvičenie v stoji a v sede má veľký vplyv na kolenný kĺb vo všeobecnosti a najmä na lýtkový sval. Mnohonásobné opakovanie tohto pohybu pomáha stimulovať produkciu väčšieho množstva tekutiny v kolennom kĺbe, čím sa zvyšuje flexibilita kolenného kĺbu. 

• Sedíte na stoličke, chrbát je rovný, nohy sú zatvorené; 
• Pri nádychu stojíte vzpriamene; 
• S výdychom sa pomaly posadíte do východiskovej polohy; 
• Opakujte tento pohyb 15-20 krát denne, aby ste udržali kolenný kĺb zdravý. 

Cvičenie spätných rázov 

Cvičenie so spätným rázom sa považuje za veľmi účinné cvičenie pre ľudí s bolesťou kolien. Okrem toho, že pomáha kolennému kĺbu pohybovať sa vhodnou frekvenciou, tento pohyb tiež stimuluje svaly hamstringov k spevneniu, čím sa zväčšuje veľkosť 3. kola . 

Kick-backs – účinné cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien

Postupujte nasledovne: 

• Postavíte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien; 
• Ohnite jednu nohu dozadu a pätu smerom k zadku; 
• Držte túto pozíciu 3-5 sekúnd a pomaly spustite nohy späť do východiskovej polohy; 
• Opakujte to isté s druhou nohou; 
• Vykonajte 15-20 opakovaní na sériu, aby ste zlepšili efektivitu cvičenia. 

Cvičenie s hrebenatkami pre ľudí s bolesťou kolien

Ak hľadáte cvičenie pre ľudí s bolesťou kolien, pri precvičení tela, ale bez ovplyvnenia kolena, je veľmi vhodný pohyb hrebenatka. S týmto cvičením sa maximalizujú vnútorné stehenné svaly, spália sa tuky a dodajú vám štíhle a vytvarované nohy. 

• Ležíte na boku, chrbát je rovný, nohy sú zatvorené a mierne pokrčené;
• S nádychom oddelíte koleno hornej časti nohy, pričom dávajte pozor, aby členok a chodidlo zostali nehybné, nehýbali sa; 
• S výdychom zatvoríte nohy, nakloníte sa na opačnú stranu a pohyb vykonáte druhou nohou; 
• Tento cvik opakujte 15-20 krát na každú nohu, čoskoro pocítite vysnívané štíhle nohy. 

Niektoré poznámky pri cvičení pre ľudí s bolesťou kolien

Okrem toho, že venujete pozornosť cvičeniam pre ľudí s bolesťou kolien, mali by ste mať počas cvičenia na pamäti aj niektoré dôležité poznámky, aby ste sa vyhli nežiaducim vedľajším účinkom ovplyvňujúcim zdravie. 

Nerobte cvičenia, ktoré výrazne ovplyvňujú koleno: To môže zhoršiť bolesť kolena, dokonca aj športové zranenie, ak sa vykoná nesprávne.

Vyhnite sa účasti na športe:  Šport pomáha telu cvičiť efektívne, ale ak sa používa nesprávnym spôsobom, v nesprávny čas, najmä keď trpíte bolesťou kolien, môžete si kolená viac poškodiť. Namiesto tanca zumby, aerobiku, ... by ste mali prejsť na jemnú chôdzu, bicyklovanie, plávanie, ...

V kombinácii so správnou výživou:  Ľudia s bolesťami kolien by mali pridať potraviny, ktoré sú dobré pre kĺby, ako sú fazuľa, cereálie, okra, sladké zemiaky, čerstvé ovocie, zelenina, čerstvé mlieko. , syry, jogurty, ryby bohaté na omega 3,...

Batáty sú bohaté na živiny a sú prospešné pre kolenné kĺby

Pravidelne cvičte:  Jedným z dôvodov, prečo sa bolesť kolena zhoršuje, je zastavenie alebo sedavosť. S vyššie uvedenými cvičeniami pre ľudí s bolesťou kolien by ste mali absolvovať aspoň 3 sedenia / týždeň v kombinácii s hodinami chôdze, plávania, ...

Obmedzte beh a skákanie:  Beh a skákanie vyvíja veľký tlak na koleno, najmä keď je kolenný kĺb bolestivý, čo môže spôsobiť opuch a bolesť. Preto sa v procese liečby bolesti kolena musíte absolútne vyhnúť rýchlemu a silnému behu, najlepšie je chodiť mierne a kombinovať s podporným vybavením, ak je kolenný kĺb príliš bolestivý.

Vyššie sú uvedené cvičenia pre ľudí s bolesťou kolien, o ktoré sa blog aFamilyToday chce podeliť s čitateľmi v nádeji, že vám pomôžu získať viac užitočných informácií. Keď zistíte nezvyčajnú bolesť v kolennom kĺbe alebo ťažkosti s pohybom alebo chôdzou, musíte čo najskôr ísť do nemocnice na röntgen, zdravotnú kontrolu a ošetrenie.