Ako účinne pomôcť zmierniť stuhnutosť kolien?

Kolenný kĺb je dôležitou súčasťou, rozhodujúcou v pohybe, flexibilnom pohybe nohy. Pri stuhnutom kolene pacienti často pociťujú dlhotrvajúce bolesti, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu života.

Keď sa kolenný kĺb javí ako bolestivý a abnormálne tesný, súvisí to s najväčšou pravdepodobnosťou s chorobami ako burzitída, poškodený meniskus či suché koleno,... V tejto dobe okrem užívania liekov.Podľa pokynov lekára majú ľudia s tzv. stuhnutosť kolena by mala tiež použiť ďalšie opatrenia na zmiernenie bolesti. 

Príčiny stuhnutosti kolena

Stuhnutosť kolena môže byť znakom mnohých rôznych stavov súvisiacich s kolenným kĺbom. Po prvé, poďme sa dozvedieť o kolennom kĺbe, ako aj o mechanizme zranenia tejto časti. 

Kolenný kĺb pozostáva zo spodnej časti stehennej kosti a hornej časti holennej kosti a pately. Konce stehennej kosti a holennej kosti sú pokryté vrstvou chrupavky a vytvára sa hlien na mazanie tejto chrupavkovej vrstvy, čím sa vytvára flexibilita a znižuje sa trenie pri pohybe. Pri poškodení chrupavkovej alebo hlienovej vrstvy v kolennom kĺbe je veľmi pravdepodobné, že dôjde k stuhnutiu a bolesti, čo spôsobuje pacientovi ťažkosti pri činnostiach, najmä pri chôdzi, vstávaní a sedení. 

Bolesť kolien sa môže stať každému

Čo teda spôsobuje stuhnuté, bolestivé kolená ? Podľa mnohých popredných odborníkov môže byť táto situácia spôsobená faktormi, ako sú: 

• Zranenia: Pády, športové zranenia , veľa behania a skákania, silné pohyby, ... to všetko môže spôsobiť poškodenie a bolesť kolenného kĺbu, stuhnutosť kolenného kĺbu. Závažnejší je stav praskania, natrhnutia menisku , natiahnutia väzov, lámania kostí, ...
• Degenerácia:  Osteoartritída kolena vedúca k stuhnutiu kolena je jednou z najčastejších príčin. Zakaždým, keď sa prebudí po príliš dlhom ležaní v polohe, starší ľudia cítia, že stav kolenného kĺbu je stuhnutý, ťažko sa pohybuje, ... je spôsobený vplyvom veku, čo spôsobuje postupné vysychanie, stuhnutie kĺbu a znižuje sekréciu kĺbovej tekutiny. 
• Artritída: Ďalšou častou príčinou stuhnutosti kolena je artritída . Okrem pocitu stuhnutosti v kolene môže mať pacient ďalšie príznaky ako únava, rýchly úbytok hmotnosti, zlý spánok, bledé sliznice, ...
• Znehybnenie kĺbu:  Po dlhšom období nehýbania kolenného kĺbu je tiež veľmi pravdepodobné, že na začiatku chôdze pocítite stuhnutosť kolena. Tento jav sa často vyskytuje u ľudí s dlhodobou sadrou, operáciou kolena alebo kontraktúrou väzov, kĺbového puzdra, ...

Ako liečiť stuhnutosť kolena? 

Účinná liečba stuhnutosti kolena si vyžaduje presné zistenie príčiny ochorenia a odborné vyšetrenie lekárom. Bežné liečby stuhnutosti kolena zahŕňajú: 

• Používajte nesteroidné alebo protizápalové lieky proti bolesti alebo protizápalové lieky v závislosti od zdravotného stavu a stavu každého pacienta. 
• Fyzikálna terapia v kombinácii s každodenným cvičením je vysoko účinná pri obnove pohyblivosti a pružnosti kolenného kĺbu. 
• Ak vyššie uvedené metódy nefungujú, lekár môže odporučiť operáciu na uvoľnenie kolenného kĺbu. 

Okrem toho pacienti so stuhnutým kolenom musia počas aktívnej liečby podľa pokynov lekára pravidelne cvičiť aj doma, a to stredne náročnými športmi, ktoré sú prospešné pre kostrový systém, ako je bicyklovanie, plávanie, pomalý jogging,... Rôzne tréningové metódy stimulujú kolenný kĺb k väčšiemu pohybu, čím sa zvyšuje pružnosť a flexibilita kolenného kĺbu. 

Veľmi dôležitú úlohu zohráva aj strava. Pacienti by mali dopĺňať výživné potraviny, jesť celý rad látok a obmedziť potraviny s vysokým obsahom tuku, cholesterolu, cukru, stimulanty, pivo, alkohol atď., aby celkovo chránili organizmus a kĺby zvlášť. 

Vyvážená výživa prispieva k liečbe stuhnutosti kolien

Cvičenie na zmiernenie stuhnutosti kolena

Ako už bolo spomenuté vyššie, kolenným kĺbom a kostiam veľmi pomáha pravidelný pohyb a šport. Ľudia so stuhnutým kolenom by tiež mali cvičiť mierne, udržiavať pohybové návyky, podporovať úľavu od bolesti a urýchliť rekonvalescenciu zranených kolenných kĺbov. Niektoré cvičenia, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť spôsobenú stuhnutím kolenného kĺbu, by ste mali vyskúšať: 

Natiahnutie päty a lýtok

Toto cvičenie nielenže zlepšuje stuhnutosť kolien, ale tiež dobre pôsobí na svaly dolných končatín, najmä lýtkové, zvyšuje pružnosť a kapacitu svalov. Operácia je nasledovná: 

• Postavte sa čelom k rovnej stene. 
• Položte jednu ruku na stenu, držte ju rovno a jednu nohu dajte dozadu tak ďaleko, ako len môžete. Všimnite si, že prsty na oboch nohách by mali smerovať dopredu, päty sú rovné a chrbát je rovný. 
• Pokrčte predné nohy, pomaly približujte telo k stene, lakte mierne pokrčte a vydržte 20-30 sekúnd. 
• Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou nohou. Pravidelne by ste mali vykonávať obe nohy po 3 alebo 4 otáčky. 

Cvičenie na uvoľnenie stuhnutosti kolien – strečing kvadricepsov

Ďalším jednoduchým, ale veľmi účinným cvičením na prevenciu bolesti zo stuhnutosti je strečing kvadricepsov. Toto cvičenie efektívne precvičuje kvadricepsy, ako aj kvadricepsy, čím zlepšuje frekvenciu bolesti a zvyšuje silu nôh. 

• Začínate v stoji pri stene, na podopretie jednoduchšieho cviku môžete použiť stoličku, chodidlá na šírku ramien. 
• Ohnite jedno koleno nahor a nechajte nohu prísť k zadku. 
• Jemne uchopte prichádzajúci členok a potiahnite ho smerom k zadku, čím je vzdialenosť bližšia, tým sú hamstringy natiahnuté a tónované. 
• V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd. 
• Vráťte sa do východiskovej polohy, urobte s druhou nohou a opakujte každú nohu 2-krát. 

Ilustrácia naťahovacieho cvičenia štvorhlavého svalu

Cvičenie na naťahovanie hamstringov je prospešné pre ľudí so stuhnutým kolenom

Máte stuhnuté koleno a neviete, ako sa choroby rýchlo zbaviť a urobiť kolenný kĺb pružnejším a zdravším? Skúste si teda hneď zacvičiť cvik na natiahnutie hamstringov podľa nižšie uvedených pokynov. 

• Pri cvičení by ste si mali dať pod chrbát podložku, ktorá ochráni chrbticu a obmedzí bolesť chrbta po cvičení. 
• Ľahnite si na podlahu s kobercom a narovnajte si nohy, ak chcete byť pohodlnejšie, môžete mierne pokrčiť aj kolená. 
• Zdvihnite jednu nohu z podlahy, položte ruky za stehno a pritiahnite si koleno bližšie k tvári, až kým nepocítite natiahnutie stehenných svalov. 
• Póza by sa mala udržiavať 30 sekúnd, aby sa dosiahol najlepší účinok. 
• Pomaly spustite nohu, uvoľnite sa a urobte to s druhou nohou, 2 krát na každej strane. 

Dúfajme, že zdieľanie z blogu aFamilyToday vo vyššie uvedenom článku vám pomohlo zistiť viac spôsobov, ako znížiť bolesť a nepohodlie pri stuhnutosti kolena . Ak sa objavia známky stuhnutosti, suchosti, praskania pri vstávaní, sedení alebo nezvyčajnej bolesti, mali by ste ísť do nemocnice na zdravotnú prehliadku a pod vedením lekára vykonať intenzívnu liečbu.