Niektoré účinné cvičenia pilates pre pubertu by ste mali poznať

Puberta je zlatým obdobím rastu, v tomto období, ak pravidelne cvičíte a máte efektívne cviky, môžete svoju výšku zvýšiť o 10-20 cm. Aby ste nepremeškali túto skvelú príležitosť vyrásť, nechajte aFamilyToday Blog naučiť sa niekoľko pilatesových cvičení pre pubertu nižšie.

Hľadáte efektívne pubertálne cvičenia pilates? Poďme preskúmať nasledujúci obsah s blogom aFamilyToday.

Cvičenie na predklon

Pri cvičení pilates  sa predkloňte, chrbtica sa natiahne a vytvorí sa priestor pre rast chrupavky. Vďaka tomu bude vaša výška ľahšie rásť hladšie. 

Kroky sú nasledovné:

• Postavte sa s rovným chrbtom a držte nohy v správnej vzdialenosti. 
• Zdvihnite ruky vysoko, pomaly sa predkloňte. Pokúste sa natiahnuť čo najviac, aby bolo vaše telo pritlačené k nohám, ruky sa mohli dotýkať podlahy alebo sa chytiť za členky. 
• Držte túto pozíciu asi 10 sekúnd a opakujte pohyby. 

Pozícia predklonu pomáha svalom natiahnuť sa, vyvíja sa chrupavka

Cvičenie na natiahnutie lýtok

Toto cvičenie na natiahnutie lýtok vám pomôže natiahnuť nohu, stimulovať kĺby a svaly nôh, aby sa rýchlo rozvíjali. Okrem toho tento cvik podporuje aj chudnutie, spaľuje prebytočný tuk v nohách, čím pomáha spevniť a zoštíhliť nohy. 

Ako vykonať cvičenie:

• Pripravte sa v stoji, nájdite niečo na vyváženie, napríklad skrinku, stenu, ...
• Dajte ruky do výšky ramien a položte ich na stenu.
• Posuňte pravú nohu dopredu, koleno mierne pokrčte a nakloňte sa k stene. 
• Zatlačte ľavú nohu dopredu a súčasne nohu narovnajte čo najviac. 
• V tejto polohe vydržte 20 sekúnd, rovnomerne dýchajte a vráťte sa do pôvodnej polohy. 
• Opakujte 5-10 krát pre každú nohu. Okrem toho musíte mať  doma vedecký plán cvičenia na zvýšenie výšky !

Cvičenie so začlenením činky

Cvičenie s činkou je účinným pilatesovým cvičením pre pubertu, pretože ovplyvní paže, chrbticu a posilní paže a hrudník cvičiaceho. 

Robí:

• Držte tyč pevne rukami, nohy držte rovno. 
• Použite silu na vytiahnutie tela smerom k hornej časti tyče, vydržte v pozícii asi 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo nadol. Toto cvičenie by ste mali robiť asi 10-krát. 

Cvičenie pilates v kombinácii s činkami na rýchle zvýšenie výšky

Naťahovacie cvičenie na jednu stranu

Strečing na jednu stranu je cvičenie pilates pre pubertu, ktoré pomáha efektívne zvyšovať výšku. Zároveň vám toto cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu, pomôcť spevniť pás a brucho, udržať si zdravú postavu. 

Robí:

• Musíte stáť s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien.
• Dve prepletené ruky, zdvihnuté vysoko hore.
• Pomaly nakloňte ruky a ohnite sa doprava.
• Držte tento pohyb 20 sekúnd.
• Vráťte ruky do pôvodnej polohy a vymeňte strany.
• Opakujte 10-krát na každú stranu.

Cvičenie Pilates Roll Over

Toto je známe ako najúčinnejšie cvičenie pilates v puberte v rámci cvičení pilates pre nohy . Zo začiatku vám to bude pripadať trochu ťažké, ale po pár tréningoch si telo zvykne, cvičenie bude jednoduchšie. 

Ako vykonať:

• Ľahnite si na zem s rukami rovnobežne s telom, dlaňami smerujúcimi nadol, nohy pohodlne natiahnuté.
• Zdvihnite nohy okolo temena hlavy, kým sa vaše prsty nedotknú podlahy. Súčasne zdvihnite obe ruky nad hlavu a dotknite sa podlahy. 
• Držte pozíciu asi 30 sekúnd, potom uvoľnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy pri príprave.
• Toto cvičenie opakujte 5-krát za reláciu. 

Horizontálna rolovacia póza je efektívnym pubertálnym pilatesovým cvičením

Cvičenie v póze kobry

Táto póza je jedným z účinných pilatesových cvičení na zvýšenie výšky, ktoré môžete flexibilne cvičiť kdekoľvek. Pohyb pomáha telu byť pružnejšie a flexibilnejšie, stimuluje rast kostí, rýchlo zvyšuje telesnú výšku. 

Robí:

• Ľahnite si tvárou nadol na podlahu, dlaňami nadol na podlahu vedľa ramien.
• Pomaly zdvihnite telo na ruky, tlačte dopredu, hlavu s bradou hore, zdvihnite bradu čo najvyššie. 
• Vykonajte tento pohyb 3-4 krát, každé opakovanie trvá približne 5-10 sekúnd. 

Cvičenie v póze kobry pomáha telu byť pružnejšie a flexibilnejšie

Cvičenie v pozícii mostíka

Mostová póza pomáha chrbtici byť pružná, pružná, posilňuje chrbtové a bedrové svalstvo a podporuje lepšie trávenie. 

Robí:

• Začnite v polohe na chrbte s rukami rovnobežne s telom.
• Pokrčte kolená, chodidlá na podlahe, pomaly zdvihnite boky a vráťte sa. Oboma rukami uchopte členky tak, aby sa krk, ramená a hlava dotýkali podlahy. 
• Držte pozíciu asi 30 sekúnd, potom uvoľnite telo späť do východiskovej polohy.
• Toto cvičenie opakujte 5-krát v každom tréningu. 

Mostová pozícia posilňuje chrbtové a bedrové svaly

Cvičenie na pretiahnutie chrbtice

Cvičenia na natiahnutie chrbtice dopredu ovplyvňujú chrbticu aj nohy, aby vám pomohli natiahnuť a stimulovať vývoj stavcov. Toto cvičenie je účinným pubertálnym pilatesovým cvičením na zvýšenie výšky. 

Kroky implementácie:

• Pripravte sa na sedenie na podlahe, chrbát rovný, nohy natiahnuté blízko seba.
• Natiahnite ruky pred seba, pomaly ohnite brucho a chrbát dole tak, aby bolo telo blízko nôh.
• Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Opakujte toto cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete. 

Vyššie uvedený článok je zdieľaním blogu aFamilyToday Blog o niektorých cvičeniach pilates pre pubertu, ktoré by ste mali vedieť. Dúfajme, že prostredníctvom tohto článku budete mať viac užitočných a potrebných vedomostí pri zvažovaní, akú kombináciu cvičení pilates pre seba!