Nespavosť u žien je nebezpečnejšia, ako si myslíte

Ženy, ktoré často strácajú spánok, budú zdraviu škodlivé. Dozvieme sa o nespavosti u žien, aby sme vyvážili život a mali lepší spánok.

Nespavosť u žien často sťažuje upadnutie do hlbokého spánku, ľahké opätovné prebudenie a ženy pociťujú únavu pri každom prebudení. Je to veľmi znepokojujúce, pretože to môže spôsobiť mnohé zdravotné problémy, ako je obezita, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu... Čo teda spôsobuje nespavosť u žien? Dozvieme sa to v článku nižšie práve teraz!

Príčiny nespavosti u žien

Nespavosť u žien súvisí s hormonálnymi zmenami vo vnútri tela. Hormonálne zmeny zvyčajne začínajú v puberte a trvajú do dospelosti a opäť sa znižujú po menopauze.

Príčiny nespavosti u žien

Okrem hormonálnych problémov môže byť nespavosť u žien spôsobená aj niektorými bežnými príčinami uvedenými nižšie: 

• Ženy v menštruačnom období: Nespavosť u žien sa môže vyskytnúť v dôsledku vplyvu hormonálnych zmien počas menštruačného cyklu. Mnoho žien pociťuje počas menštruácie poruchy spánku v dôsledku kŕčov, nadúvania a bolestí hlavy. 

• Ženy s predmenštruačným syndrómom: Mnoho žien s predmenštruačným syndrómom často ovplyvňuje aj spánok, čo spôsobuje zlú kvalitu spánku. 

• Tehotné ženy: Tehotné ženy môžu mať nespavosť kvôli ľahkej nevoľnosti, vracaniu, častému močeniu, zmenám telesnej teploty a ťažkostiam pri hľadaní pohodlnej polohy na spánok. Okrem toho je strata spánku spôsobená aj pohybom bábätka v brušku alebo tým, že mamička má syndróm nepokojných nôh.

• Dojčenie spôsobuje nespavosť: Dojčiace ženy sú často náchylné na nespavosť, pretože musia uspokojovať potrebu materského mlieka svojich detí. Matky po pôrode sa môžu cítiť nepríjemne, keď sa ich telo musí prispôsobiť plánu dojčenia. 

• Počas menopauzy: Nespavosť u žien počas menopauzy je pomerne častá, pretože hlavnou príčinou sú návaly horúčavy a nočné potenie. Ženy po menopauze majú často vyššiu mieru spánkového apnoe a syndrómu nepokojných nôh ako iné ženy. 

• Ženy, ktoré pracujú na striedavé zmeny: Ženy, ktoré pracujú nepravidelne, častejšie trpia nespavosťou. Zvyšuje tiež riziko menštruačných porúch, neplodnosti, potratu a rakoviny prsníka. 

• Choroby: Ženy môžu mať nespavosť, keď trpia rakovinou, astmou, cukrovkou, hypertenziou, Alzheimerovou chorobou, Parkinsonovou chorobou, gastroezofageálnou refluxnou chorobou atď.

Účinky na zdravie, keď ženám chýba spánok

Podľa štúdie uskutočnenej výskumníkmi Duke University Medical Center môže nespavosť u žien zvýšiť riziko niektorých z nasledujúcich stavov: 

• Priberanie na váhe: Ženy s nedostatkom spánku často zvyšujú chuť do jedla, čo vedie k priberaniu, dokonca k obezite. 

• Vysoký krvný tlak : Ženy s nespavosťou majú tendenciu mať zvýšené hladiny C-reaktívneho proteínu, keď sú nepokojné, čo je ukazovateľ zápalu spojeného s vysokým krvným tlakom.

• Cukrovka 2. typu: Hladina inzulínu a čierneho cukru sa tiež ľahko zvýši, keď ženy majú nespavosť, čo zvýši riziko cukrovky 2. typu. 

• Depresia: Ženy sú často veľmi nahnevané, nepriateľské a príliš premýšľajú, čo vedie k nespavosti. Nespavosť u žien tiež ľahko spôsobuje, že majú negatívne myšlienky, úzkosť a vedú k depresii.

Účinky na zdravie, keď ženám chýba spánok

Ako liečiť nespavosť u žien

Liečba nespavosti u žien závisí od dĺžky trvania nespavosti každého človeka. Ak je nespavosť krátkodobá, môžete si zlepšiť stav doma, no ak nespavosť pretrváva dlhodobo, mali by ste navštíviť lekára na vyšetrenie a liečbu. Pre dostatok spánku a lepší spánok doma môžete urobiť nasledovné:

• Synchronizácia cirkadiánnych rytmov: Chodenie spať a vstávanie v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy, pomáha vášmu telu synchronizovať sa s jeho prirodzeným cirkadiánnym rytmom. To vám uľahčí zaspávanie. 

• Buďte aktívnejší počas dňa: Pravidelné cvičenie počas dňa alebo účasť na vonkajších aktivitách vám tiež pomôže lepšie spať v noci. Pred spaním by ste však mali cvičiť len jemné jogové cvičenia a necvičiť cvičenia, ktoré spotrebujú príliš veľa energie, pretože vám môžu sťažiť zaspávanie. 

• Vyhnite sa používaniu elektronických zariadení: Používanie elektronických zariadení v noci vám ľahko spôsobí spánok. Navyše, modré svetlo z elektronických zariadení podobné účinkom slnečného žiarenia vás tiež prebúdza, takže ľahko stratíte spánok. 

• Vyhnite sa neskorému večernému jedeniu: Jedenie neskoro večer pred spaním vám ľahko sťaží spánok. Zároveň vás tiež robí náchylnejšími na priberanie a zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. 

• Udržujte izbovú teplotu chladnú: Chladná, čistá a uprataná spálňa vám tiež pomôže cítiť sa pohodlnejšie a v noci lepšie spať. 

• Navrhnite si priestor na oddych v spálni: V noci by ste nemali zapínať príliš jasné svetlá, ale len otvárať nočné svetlo teplým svetlom, ktoré vám pomôže ľahko zaspať. 

Liečba nespavosti u žien musí byť trpezlivá a správna

Skrátka, nespavosť u žien je mimoriadne nebezpečná, pretože môže mať vážne zdravotné následky. Preto by ste mali kontrolovať svoju prácu a zlepšovať svoje zdravie, aby ste mali lepší spánok. Ak však nespavosť u žien pretrváva, je načase navštíviť lekára na liečbu!