Nečinnosť, najkratšia cesta k rakovine

Na celom svete každý rok zomiera najmenej 135 000 ľudí na rakovinu, pričom hlavnou príčinou je neaktívnosť. Málokto dokonca vie, že nečinnosť vedie k rakovine, ktorá môže spôsobiť vyššiu úmrtnosť ako fajčenie.

Ak chcete zistiť, prečo nečinnosť, zdanlivo triviálny dôvod, spôsobuje toľko škody, prečítajte si článok nižšie.

Nečinnosť spôsobuje mnohé druhy rakoviny

Podľa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny (IARC) nečinnosť zvyšuje riziko nadváhy a obezity.

Obezita je nadbytok normálnej telesnej hmotnosti. Na určenie obezity sa v epidemiologických štatistikách bežne používa BMI (rovná sa kilogramom hmotnosti deleným druhou mocninou výšky v metroch). Keď je BMI osoby od 30 kg/m2, táto osoba je obézna. 

Nečinnosť vedúca k nadváhe a obezite je tiež príčinou mnohých z nasledujúcich bežných druhov rakoviny:

Nečinnosť spôsobuje mnohé druhy rakoviny

Rakovina obličiek

Nečinnosť a obezita zvyšujú riziko vysokého krvného tlaku a cukrovky, čo vedie k rizikovému faktoru rakoviny obličkových buniek (RCC). Ľudia, ktorí pravidelne a dlhodobo cvičia, môžu znížiť riziko rakoviny obličiek o 22 % v porovnaní s tými, ktorí sú sedaví. 

Ľudia s obličkovými kameňmi v anamnéze majú až trikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny obličiek ako ľudia bez anamnézy. Najmä ženy v tomto prípade budú mať vyššie riziko rakoviny ako muži. 

Rakovina prsníka

Pre väčšinu ľudí, ktorí prešli menopauzou, môže nečinnosť zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Ak však zmeníte pasívny životný štýl a budete pravidelne cvičiť, riziko sa zníži o 20 – 40 %.

Kolorektálny karcinóm

V porovnaní medzi aktívnou skupinou a skupinou sedavých osôb mohla skupina, ktorá bola fyzicky aktívna, znížiť riziko rakoviny hrubého čreva až o 25 %.

Endoteliálna rakovina

Neexistujú žiadne spoľahlivé dôkazy o tom, že by ľudia, ktorí sú sedaví alebo obézni, mali zvýšené riziko rakoviny endometria. Štúdie však ukazujú, že u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl alebo sú obézni, sa zvyšuje výskyt rakoviny endometria.

Rakovina žalúdka

Výskum ukazuje, že sedavý spôsob života je spojený so zvýšeným rizikom adenokarcinómu pažeráka. Okrem toho obezita tiež zvyšuje riziko refluxu kyseliny zo žalúdka do pažeráka, čo vedie k poškodeniu spojenia v kardii, ktoré sa môže časom rozvinúť do malignity.

Rakovina pankreasu

Ide o ochorenie, ktoré sa často odhalí neskoro a stav sa stáva vážnym. Štúdie po celom svete dokázali, že nečinnosť a obezita sú spojené s výskytom rakoviny pankreasu.

Rakovina žlčníka

Rakovina žlčníka je bežnejšia u žien s anamnézou žlčových kameňov a užívaním exogénneho estrogénu. Hoci vplyv fyzickej aktivity na rakovinu žlčníka nebol zistený, obezita sa určite ukázala ako dôležitá príčina tejto rakoviny.

Non-Hodgkinov lymfóm (NHL)

Podľa údajov NHL je telesná hmotnosť v ranej dospelosti silne spojená s neskorším rizikom ochorenia.

Rakovina prostaty

Na základe viac ako 20 štúdií, ktoré sledovali vzťah medzi fyzickou aktivitou a rakovinou prostaty, výsledky ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje riziko rakoviny prostaty. Obezita sa tiež považuje za dôležitý faktor tohto ochorenia, pretože ovplyvňuje hormóny, ako je testosterón, bunkový rastový faktor.

Rakovina pľúc

Cvičenie znižuje riziko rakoviny pľúc o 30 % až 40 % . Okrem toho sa BMI spája aj s ochorením.

Cvičte, aby ste zostali zdraví a znížili riziko rakoviny

Každodenné cvičenie znižuje riziko rakoviny

Výhody cvičenia

Zvyšovanie fyzickej aktivity každý deň, ako je cvičenie, je jediný spôsob, ako zostať zdravý, predchádzať chorobám a riziku rakoviny. Pohyb má teda tieto výhody:

Kontrola hmotnosti

Cvičenie môže zabrániť hromadeniu tuku a udržať chudnutie. Pri fyzickej aktivite spaľuje kalórie, čím silnejšia aktivita, tým viac kalórií sa spáli.

Prevencia chorôb

Pravidelné cvičenie pomáha zvládať mnohé zdravotné problémy vrátane mŕtvice, metabolického syndrómu, vysokého krvného tlaku, systémovej aterosklerotickej choroby, cukrovky 2. typu, depresie, úzkostných porúch a ďalších, artritídy, prevencie pádov a mnohých druhov rakoviny.

Zlepšiť náladu

Cvičenie stimuluje rôzne chemikálie v mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší, uvoľnenejší a menej úzkostliví. Cvičenie navyše prináša krásny, zdravý vzhľad, vďaka ktorému budete sebavedomejší.

Zvýšenie energie

Pravidelné cvičenie môže zlepšiť svalovú silu a zvýšiť vytrvalosť. Fyzická aktivita zvyšuje transport kyslíka a živín do telesných tkanív a pomáha kardiovaskulárnemu systému pracovať efektívnejšie.

Pre dobrý spánok

Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zaspať rýchlejšie, lepšie a hlbšie. Ak však cvičíte príliš blízko pred spaním, ťažko zaspíte, pretože máte priveľa energie.

Prevencia a zníženie rizika rakoviny

Ľudia, ktorí sú často aktívni, keď sú infikovaní, riziko úmrtia nie je vysoké

Pravidelným cvičením predídete riziku rakoviny, ak ochorenie ochoriete, riziko vzniku ochorenia a ani riziko úmrtia nie je vysoké.

Mnohé štúdie dokazujú ochranný účinok cvičenia proti niekoľkým rakovinám, najmä dvom najbežnejším, rakovine hrubého čreva a prsníka . Cvičenie tiež ovplyvňuje rakovinu endometria, pľúc, konečníka, prostaty, vaječníkov, štítnej žľazy a pankreasu s rôznym stupňom dôkazov.

Ochranný účinok bol nasledovný: Riziko vzniku kolorektálneho karcinómu sa pri pravidelnom cvičení znížilo o 17 % a pri rakovine prsníka o 20 %. Za každých 30 minút ďalšej aktivity denne sa riziko kolorektálneho karcinómu znížilo o približne 12 %.

Pri kolorektálnom karcinóme fyzická námaha skracuje dobu expozície gastrointestinálnej sliznice karcinogénom z potravy. 

Pri rakovine prsníka cvičenie znižuje hladinu estrogénu, krvný obeh a zlepšuje imunitu. 

Pri rakovine pľúc zvýšená funkcia dýchania s cvičením znižuje koncentráciu karcinogénov v tomto orgáne.

V prípade rakoviny lekár stále odporúča pacientovi pravidelne cvičiť v závislosti od schopností pacienta. Niekoľko štúdií ukázalo, že cvičenie nízkej až strednej intenzity počas liečby rakoviny zlepšuje spokojnosť so životom, znižuje únavu, úzkosť a depresiu a podporuje spánok.

Intenzita cvičenia je primeraná

Podľa výskumov by každý človek mal týždenne cvičiť aspoň 150 minút alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Cvičenci by však mali dbať na intenzitu denného a týždenného tréningu, aby dosiahli čo najlepšie výsledky.

Pre dospelých sa odporúča 150 – 300 minút cvičenia strednej intenzity alebo 75 – 150 minút cvičenia vysokej intenzity týždenne. Ak sa to dá dosiahnuť viac ako 300 minút, je ideálne. Okrem toho môžu praktizujúci kombinovať obe intenzity, pričom venujú pozornosť tomu, že 1 minúta intenzívnej aktivity zodpovedá 2 minútam miernej aktivity.

Avšak ľudia s chronickými zdravotnými problémami alebo rizikovými faktormi pre srdcové choroby by sa mali pred začatím intenzívnej aktivity poradiť so svojím lekárom.

Pre deti a dospievajúcich sa odporúča vykonávať aspoň jednu hodinu strednej až intenzívnej fyzickej aktivity denne a aktivity na posilnenie svalov aspoň tri dni v týždni.